Jei ketinate padaryti vieną dalyką, kad pagerintumėte savo miego kokybę, padarykite tai

Tada įprastas pabudimo laikas iš esmės yra kelias į nuoseklų miegą. Tuo tarpu, jei šis tvarkaraštis yra labiau linkęs gauti rekomenduojamą septynias-aštuonias valandas, kai kiekvieną naktį užmerktos akimis. Bet paprastai lengviau pradėti Tvarkaraštis kiekvieną rytą pabudęs tuo pačiu metu, nei iš pradžių išbandyti savo miegą, sako DR, sako DR. Breusas. „Yra milijonas dalykų, kurie kiekvieną vakarą gali turėti įtakos jūsų sugebėjimui eiti miegoti tuo pačiu metu, todėl šios užduoties nesėkmės procentas gali būti stulbinantis“, - sako jis. „Anekdotiškai radau, kad kai žmonės pradeda atsibusti tuo pačiu metu, maždaug po trijų savaičių jie linkę priimti nuoseklų miegą dėl to.“

Kaip priimti nuoseklų pabudimo laiką, jei jums netaikomas miego

Savaitgaliais (arba kada tik galite) gali būti taip pagunda miegoti, jei esate miego neturintis. Ir tikrai, jei tu Tikrai Miego netrenkamas, tai kartais gali būti paskutinis griovio pasirinkimas grąžinti dalį tos miego skolos, bet DR. Breusas siūlo tą skambinti, atsižvelgiant į tai, kiek miego jums trūksta naktį prieš tai. „Jei miegosite mažiau nei penkios su puse valandos miego, tada galite pastumti savo pabudimo laiką [nors ir ne daugiau kaip maždaug valandą, idealiu atveju], nes tai paprastai yra mažesnė riba“,-sako jis, „Ir dauguma žmonių negali gerai vairuoti ar funkcionuoti, kai jie taip mažai miega.“

Priešingu atveju vis dar yra protingesnė, kad pabustumėte įprastu laiku, o ne miegoti, net jei negausite rekomenduojamos septynių - aštuonios valandos. Jei jums sunku atsibusti, apsvarstykite galimybę išbandyti mažiau, gerai, nerimą keliantį žadintuvą ir atsiremkite į rytinę rutiną, apimančią šviesos ekspoziciją, švelnų pratimą ir energetinius pusryčius. Vis dar jaučiasi pavargęs po pietų? Norėdami greitai atstatyti ir atnaujinti smegenis, pasimėgaukite maždaug 30 minučių.

Galbūt svarbiausia, kai naktis riedės aplink, nespauskite savęs, kad eitumėte miegoti anksčiau kaip būdas atsigaivinti prarastą miegą naktį prieš naktį. „Yra tikimybė, kad jūs tiesiog atsibundate, nes jūsų cirkadinis ritmas nebuvo pasirengęs liepti tada miegoti“, - sako dr. Breusas. „Tai gali sukelti nusivylimą ir nerimą“,-sako jis-kuris gali tiesiog pratęsti jūsų rūpesčius užmigdamas ir sukelti dar daugiau miego trūkumo.

Vietoj to, tiesiog eikite miegoti įprastu laiku tą naktį, o kitą rytą taip pat būsite atsibusite atnaujinti savo tipišką pabudimo laiką. Galite būti tikri, miegas yra pats taisomas, o jūsų kūnas natūraliai stengsis susigrąžinti nedidelius miego nuostolius kiekis su stipresniu kokybė Miegokite per kitas kelias naktis.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.