Jei šiuo metu jaučiatės fiziškai išsekę, iš tikrųjų gali būti laikas pailsėti savo smegenims

„Kai kūnas suvokia pavojų/grėsmę, jis suaktyvina reakciją į stresą. Streso hormonai pradeda tekėti ir širdis pradeda sparčiau siurbti, raumenys įtempiami, seilės sekrecija slopinamas (nes nenorite švaistyti energijos virškinimo, kai jus valgys tigras!) ir mūsų kūnas ruošiasi kovoti ar skrydyti “, - sako dr. Lam. Tai yra laidinis ciklas išgyvenimo tikslais, DR. Lam paaiškina, tačiau šį atsakymą gali kilti iš kovos su šeimos nariu, bendrauti su jūsų vaikų mokykla ar toksiškais vadovo santykiais.

Kūnas taip ilgai gali išlaikyti padidėjusią aktyvavimo būseną - evoliuciškai kalbant, reagavimas į stresą turi būti įjungtas trumpam laikotarpiui. Šiandienos visuomenė turi daug priežasčių pereiti į kovą ar skrydžio režimą, todėl dega yra įprasta.

Tai paruošia jus paleisti ar kovoti su plėšrūnu, tačiau šiais laikais suvokiamą „pavojų“ gali sukurti „Pandemic“, piktnaudžiavimo santykis, stresinis darbas, atsilikęs nuo hipotekos, vidinis perfekcionizmo balsas, DR, dr. DR. Lam sako. Kai turime visus šiuos stresą veiksnius, reagavimas į stresą niekada neturi progos išjungti ir pailsėti.

Kai tai tęsiasi ilgą laiką, dr. Lam sako, kad sistema nebeveikia efektyviai ir mes galime patirti tirpimo, disociacijos ar išeikvojimo jausmą. „Mes esame išsekę ir migloti ir norime padaryti viską, kad išvengtume apie tai.

Kai per ilgai nerimaujama/streso reakcija, be akių, kūnas naudojasi tirpimu, išsekimu, išeikvojimu, nuovargiu, disociacija ir vykdomosios valdžios disfunkcija kaip rezultatai. Net tai yra mechanizmas bandyti apsisaugoti, tačiau tai gali būti tikrai sunku naršyti ir įveikti.

Kaip galite gydyti sudegimą

Dr. Lam paaiškino, kad yra būdų, kaip išgydyti sudegimą, ir keletą iš jų galima pradėti lėtai ir įtraukti į užimtą grafiką.

1. Imkitės prevencinių priemonių

Vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su perdegimu. Lam sako. Taip yra todėl, kad jį sunkiau gydyti ir tobulinti, nei išvengti. Tai atrodys kitaip visiems, tačiau paprastai tai reiškia, kad jūs turite galimybę bendrauti su aplinkiniais žmonėmis, kad galėtumėte pasidalyti darbo krūviais, buitinėmis atsakomybėmis ir erdvės palaikyti vienas kitą emociškai. Tai taip pat reiškia, kad jūs nustatote ribas su darbu ar mokykla, kad įsitikintumėte.

2. Maitinantys santykiai

Mūsų smegenys yra tvirtos santykiniams ryšiams, DR. Lam sako. Tikrai svarbu įsitikinti, kad turite santykių ar net tik vieną santykį, kuris verčia jus jaustis išsipildę. Tai galima skatinti tyčiniu kokybės laiku ir atvirai bendravimu.

Kita priežastis, kodėl tai svarbu, teigia DR. Lam, yra todėl, kad žmonės kartais kartais žino, kad jie yra sudeginti ar prislėgti. Kartais tai aplinkiniai žmonės, kurie pirmieji stebi depresijos ar perdegimo modelius. Štai kodėl taip pat svarbu turėti šiuos santykius. Galite apsaugoti vienas kitą nuo visiškai praleisto jausmo ir sudeginimo, nurodydami modelius, kurie paprastai prasideda, kai pasiekiate šį tašką.

2. Stenkitės praktikuoti sąmoningumą

Jūs tai girdėjote anksčiau ir apie tai dar kartą išgirsite, nes tai veikia, sąmoningumas yra toks svarbus. Laikas nuraminti protą, galite padėti išsikraustyti iš streso, sunkios kortizolio būsenos. Tai naudinga jūsų kūnui ir protui. Tokios praktikos kaip Tai chi, meditacija, joga ir dar daugiau gali pasiūlyti išgydyti, kai esate sudegęs.

3. Meninės išraiškos ar kita įkūnyta veikla

„Tapyba, šokiai, masažas, grojimas muzika, skulptūra-viskas, kas susiję. Lam. „Įsivaizdavimas yra praktika atkreipti dėmesį į jūsų sensacijas. Atkreipdami dėmesį į kūno pojūčius.“

4. Sukurkite sau tam tikrą struktūrą

Kalbant apie tvarkaraščius, dr. Maidenbergas sako, kad paprastai kurti rutiną yra gera strategija kovojant su psichiniu nuovargiu. „Tai tikrai naudinga tokiais laikais, kai mes atsiduriame už senų struktūrų ribų, kurti naują nuspėjamų dalykų darymo būdą ir apima įvairių rūšių veiklą, o paskui likti pagal tą grafiką“, - sako jis. (Jūs netgi galite suklastoti savo į darbą ir atgal, jei tai padeda.)

Šioje naujoje rutinoje taip pat neturėtų būti įtraukta tik privalomi darbai. Dr. Maidenbergas sako, kad svarbu į savo tvarkaraštį įtraukti malonią veiklą tiek, kiek galite.

Įprasta taip pat padeda apsaugoti mus nuo minėto sprendimo nuovargio-reiškinys, kuriuo kuo daugiau sprendimų priima per dieną, tuo sunkiau kiekvienas yra jūsų smegenyse, o tai yra ir dėl to, kad tai gali prisidėti prie psichinio nuovargio, ir gali prisidėti prie psichinio nuovargio. Šiuo tikslu, dr. Maidenbergas rekomenduoja priimti pagrindinį ar stabilų su pandemija susijusių sprendimų rinkinį, kad atsiradus įvairioms aplinkybėms, jums nereikia jų daryti skrendant. Nesvarbu, ar einate į asmeninį parduotuvę, ar ne, yra vienas iš pavyzdžių, kaip ir tada Atstumas arba būkite visiškai izoliuoti namuose ir panašiai. Jei protestuojate, galbūt norėsite pažvelgti į savo galimybes pirmiausia kiekvieną dieną ir virtualią.

5. Mankšta ar šviesos judėjimas gali padėti

Šiek tiek priešingai, dr. Maidenbergas taip pat rekomenduoja įsitraukti. Norint pasinaudoti pranašumais, krūvis turi būti vidutinio sunkumo ir bent 30 minučių trukmės. Jo ankstesniam dalykui, dr. Maidenberg taip pat rekomenduoja jį įtraukti į tvarkaraštį ir būtinai pakartoti jį dieną iš dienos. „Jei paliksime šią nepageidaujamą veiklą, kai„ pateksime į juos “, paprastai nesilaikome jų“, - sako jis “, - sako jis.

Bandant peržengti, gali būti naudinga atsiminti, kad mankšta jaučiasi sunkiau, nes jūsų protas tai suvokia taip, o ne todėl, kad tai iš tikrųjų yra fiziškai sudėtingesnis nei įprasta, o gal ir vengti praktikos, kurioms reikia daug rankų ir akių koordinavimo ar koordinavimo ar koordinavimo ar koordinavimo. yra sunkūs dėl sudėtingų motorinių įgūdžių. Taip pat galite įdarbinti bičiulį, sako dr. Maidenbergas, kad tave išgyventų. Ir jei visa kita nepavyks, kai reikia fiziškai, grįžkite prie siūlomo psichinio nuovargio, kuris yra sąmoningumo taktika (dar žinomas kaip aukščiau pateiktas patarimas), kad susidorotų su pagrindine sunkumo priežastimi.

Ką atsiminti

Svarbu atsiminti, kad esate sudegęs, kad ne jūsų kaltė. Yra daug priežasčių, dėl kurių kažkas gali būti sudegintas, kad jie negali kontroliuoti. Kai kurie įprasti pavyzdžiai yra nuolatinis sisteminis rasizmas, hipereracija dėl smurto, skurdo, kultūros šoko ir dar daugiau. Kiti pavyzdžiai yra sprendimų priėmimas, per didelis įsipareigojimas, vilkinimas ir miego trūkumas; Tačiau šiuo unikaliu laiko momentu jums gali patirti psichinį nuovargį dėl nenutrūkstamos socialinės žiniasklaidos ar naujienų, „Covid-19“ tolimojo pobūdžio simptomų ar hipereracijos.

Nepriklausomai nuo priežasties, tiesiog atminkite, kad šie ekspertai mano, kad gydymas yra įmanomas, o viltis yra esminė ingredientas užpildant taurę atsarginę kopiją. Jūs nusipelnėte pailsėti ir išgydyti spaudimą, kurį visuomenė pakartotinai kelia žmonėms.

Nors psichinis nuovargis gali apsunkinti smegenų veiklą, tyrimai rodo, kad tai taip pat apsunkina fizinę veiklą. Tiksliau, psichinis nuovargis gali neigiamai paveikti ištvermę, nes pasikeitė jūsų patirtis; Kadangi esate psichiškai išsekęs, jums atrodo sunkesnė fizinė užduotis, o tai sumažina jūsų sugebėjimą ją atlikti. Taip pat įrodyta, kad tai sumažina motorinę kontrolę, ir tas pats tyrimas nustatė, kad fizinis krūvis padidina psichinį nuovargį, todėl sukelia užburtą ciklą.

Taigi, jei jums įdomu, kodėl pastaruoju metu ta kalva yra ypač sunku lipti, nesvarbu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.