Jei turite IBS, laikykitės šių 4 taisyklių

Vargu ar sakoma, kad visos daržovės yra nuo stalo, vis dar yra daugybė mažai maisto maisto produktų, siūlančių šiek tiek skaidulų, įskaitant špinatais, arugula, moliūgais ir pomidorais. Eksperimentuokite su mažo FODMAP, pluošto turtingomis daržovėmis naujais būdais, kad išvengtumėte maisto nuovargio. Net paruoškite juos kitaip, kaip pomidorų kepimas, užuot valgę juos, galite jaudintis su savo valgymu.

2. Sumaišykite savo daržoves su mažesniais FODMAP grūdais, o ne lęšiais

„Impulsai, tokie kaip pupelės, gali būti kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS“, - sako Palmeris. Saugesnė jūsų daržovių pora, jos teigimu, yra mažesni FODMAP impulsai, tokie kaip lęšiai ir neskaldūs grūdai, tokie kaip grikiai, avižos, soros, quinoa ir ryžiai. Naudokite vieną iš šių variantų, kad suapvalintumėte savo daržoves ir baltymus, kad galėtumėte pilnai pavalgyti.

Kalbant apie grūdus, koks yra glitimo reikalas? RD skamba:

3. Gaukite pluoštą visą dieną, o ne iš karto

Vidutiniškai geras pluošto tikslas, kurį reikia nustatyti, yra 25 gramai per dieną, tačiau visa tai iš karto gali sukelti daug virškinimo kančios, ypač jei tai yra kažkas, kas jums jau yra jautrus. Geresnis būdas eiti yra paskirstyti suvartojimą visą dieną, todėl neperkraunate skrandžio.

„Jūsų toleruojamas skaidulų kiekis gali būti unikalus, atsižvelgiant į jūsų pačių simptomus, suveikimus ir fizinę būseną“, - sako Palmeris. Jei nesate įpratę gauti daug skaidulų savo racione, pradėkite mažą ir lėtai padidinkite valgio kiekį.

4. Eksperimentuokite su naujais pluošto šaltiniais lėtai

Aukšto pluošto produktai šiuo metu yra ypač madingi, o tai gali būti patogūs būdai, kaip pasiekti jūsų pluošto tikslus. Nors puikus pluoštas tapo įprastas, Palmeris pakartoja savo patarimą lėtai, kai įtraukti šiuos produktus į savo racioną. „Vienas įprastas [IBS] trigeris yra inulinas, įprastas pridėtinių pluoštų šaltinis maisto produktuose“,-sako ji ir priduria, kad cikorijos šaknis yra dažnas inulino šaltinis, dažnai randamas aukšto pluošto produktuose.

Tačiau jei išbandysite ir atrodo, kad tai sutinka su jūsų kūnu, Palmeris sako. „Inulinas yra sveikas prebiotikas, taigi, jei tai nėra jūsų trigeris, jums nereikia jo visiškai pašalinti“, - sako ji. Apskritai, verta žinoti, kokie yra šių produktų pluošto šaltiniai, todėl galite sekti, ką jums lengva virškinti, o kas nėra. (Dar viena priežastis, kodėl visada gera idėja skaityti mitybos etiketes!)

Pluoštas yra svarbus visiems. Nors IBS gali reikšti kai kurių jūsų dietos šaltinių ribojimą, tai tikrai nereiškia jų visų niksų. Atminkite šias gaires ir ne tik gaunate pakankamai pluošto, bet ir skonis bus gana geras.

Štai verdiktas, ar mankšta iš tikrųjų gali padėti su IBS simptomais. Be to, mitai apie mažai fodmap dietos gydytojus nori, kad jūs žinotumėte.