Jei turite mazgą viduryje, kurio, atrodo, negalite ištempti ar masažuoti, tai yra žingsnis, kurį turėtumėte daryti vietoj to
Vėlgi, tikslas yra sustiprinti vidurį nugaros. „Mes stengiamės suteikti šiek tiek papildomo stabilumo sričiai, todėl kūnas nėra reaktyviai saugomas“, - DR. Klarė sako. Šiam pratimui jums reikės putplasčio ritinėlio. Dr. Clare siūlo 18 colių didelio tankio volelį, kuriame yra daug universalumo, tačiau tikrai bet kuris ritinėlis padarys triuką. Štai kaip tai padaryti:
@drkatie_clare ya sveiki #midbackPain
- Atsiklaupti.
- Priešais jus horizontaliai įdėkite putplasčio volelį.
- Padėkite dilbius ant putplasčio volo viršaus. Laikykite savo delnus atviras ir nukreipkite vienas į kitą, o nykščiai nukreipti į viršų.
- Savo dilbiais užtepkite nedidelį slėgį ant putplasčio ritinėlio ir švelniai suvyniokite rankas į išorę. Įsitikinkite, kad likęs kūnas lieka vietoje, nugara yra lygi, o galva yra lygiagreti grindims, žiūrint žemyn žemyn. Tik perkelkite rankas šiam žingsniui.
- Kai rankos bus tiesios ir visiškai ištiestos priešais jus, pakelkite vieną ranką 1-2 colio nuo putplasčio volelio. Norėdami tai padaryti. Laikykite kaklą atpalaiduotą. Venkite gūžčiodami pečiais aukštyn į ausį.
- Grąžinkite dilbį atgal į volelį, tada pakartokite kita ranka.
- Išlaikykite spaudimą putplasčio voleliui ir naudokite vidutinio nugaros raumenis, kad grįžtumėte į jūsų pradžios tašką.
Dr. Clare rekomenduoja atlikti 30 pakartojimų tris ar keturis kartus per savaitę. Kaip ir daugumoje dalykų, nuoseklumas yra raktas į rezultatus. Paprastai ji sako, kad po trijų iki keturių savaičių turėtumėte pradėti pastebėti funkcionalumo ar diskomforto pokyčius.
Jei atsiklaupimas yra problema, taip pat galite atlikti šį judesį, atsistojusį su putplasčio voleliu prie sienos. Dr. Klarė sako, kad taip pat galite gulėti ant žemės ant skrandžio ir paslysti rankomis palei grindis priešais save, nereikia putplasčio ritinėlio.
Galiausiai, dr. Klarė skatina klausytis jūsų kūno ir pamatyti ekspertą, jei kažkas nesijaučia teisinga. Skaudus vidurio nugaros dalis taip pat gali būti skausmas, sklindantis iš jūsų kaklo (todėl darbas su viduriu nepadeda) arba dėl nervų pažeidimo ar kitų ne musculoskeleto sąlygų ar ligų rezultato. Geriau būti įsitikinusi ir saugiai prieš judant į priekį.
