Aš bandžiau pasiimti magnį geresniam miegui, kaip aš jaučiuosi po 30 dienų

Per kelias mano miego eksperimento savaites buvo viena naktis, kai aš išgėriau visą rekomenduojamą trijų kapsulių dozę. Tada nemačiau jokio didelio skirtumo.

Bet štai dalykas: ekspertai sako, kad to reikia tikėtis. Tiesą sakant, norėdami išnaudoti visas miego papildų, pavyzdžiui, magnio. Chrisas Winteris, MD, miego specialistas, neurologas, autorius ir podcast'o miego vedėjas, atjungtas su DR. Chrisas Winteris.

„Jei kas nors sako:„ Aš papildysiu savo jau gana padorų miegą su kažkokiu magniu “, - manau, kad tam yra pagrįstas“, - sako DR. Žiema. Ypač tiems, kuriems trūksta magnio, „papildymas daro įtaką“, - sako jis. „Tai tiesiog nebus jūsų tikrai sunkios lėtinės nemigos sprendimas.“

Magnio mokslas miegui

Magnis yra mikroelementas, randamas tokiuose maisto produktuose kaip avokadai, lapiniai žalumynai, riešutai ir sėklos, tačiau kai kurie žmonės gali nepasiekti rekomenduojamos 420 miligramų dienos vertės vien tik iš dietos. (P.S. Kai tai sužinojau, supratau daug daugiau, kodėl rekomenduojama dozė momentų priedui yra 144 mg.)

Magnis yra atsakingas už daugybę mūsų kasdienių funkcijų, tokių kaip raumenų ir nervų funkcijų reguliavimas bei kraujospūdis.

Kalbant apie savo vaidmenį miegant, „Magnio L-threonate gali padidinti magnio lygį smegenyse, sumažinti nerimą ir skatinti atsipalaidavimą“,-sako Patrick Dixon, CSCS, „Taikomojo sporto mokslo“ direktorius, ypač. „Reklamuodamas atsipalaidavimą, tai leidžia greičiau užmigti ir visą naktį užmigti aukštesnei miego kokybei.“

Be to, „Magnis vaidina didelį vaidmenį chemikaluose, kurie padėtų atsisakyti ar atpalaiduoti centrinę nervų sistemą“, - sako DR. Žiema. „Teoriškai, jei valgote gerai subalansuotą ir maistingą dietą, turėtumėte gauti visą reikalingą magnį, tačiau šiek tiek papildomo magnio vartojimas yra puikus būdas įsitikinti, kad taip yra, ir sustiprinti vaidmenį. Tai groja atsipalaidavus “, - aiškina jis.

Taigi, jei jūs išbandytumėte magnį miegui?

Prieš nuspręsdami išbandyti magnį, pasinaudokite savo dabartiniais miego įpročiais. Jei jau darote kitus dalykus, kad optimizuotumėte savo miegą, pavyzdžiui, reguliariai mankštinatės, valgykite sveiką mitybą, reguliuojate miego grafikus, miegamajame, tamsiu, vėsus ir ribojate mėlynos šviesos ekspoziciją naktį, pridedant magnio priedą, galima pridėti magnio priedą. Tiesiog būkite apledėję savo jau gražiai iškeptą miego pyragą, sako DR. Žiema.

Ir atvirkščiai, jei jūsų miegamasis yra netvarka, savaitgaliais miegate per vėlai, nesate labai fiziškai aktyvūs ar turite nakties slinkimo įprotį, galbūt geriausia, jei miego higiena, prieš pridedant magnio, sako jis, sako jis, sako jis. Tai paaiškės kitomis problemomis, palaikančiomis jus naktį, kad vien magnis negalėtų padėti.

„Kai galvojate apie miego papildus, tai sukelia tris dalykus: kaip jūs galite padėti kūnui nusiraminti, kaip galite greičiau užmigti, o kai užmigi, kaip pagerinti to miego kokybę“. sako Dixonas. Jei magnio pridėjimas prie jūsų vakarinės rutinos veikia jums, nėra jokios priežasties jo nesiimti (draudžiant gydytoją nerimauti).

Kalbant apie mane, kol kas planuoju neatsilikti nuo to.