Aš esu jogos mokytojas, turintis nepopuliarią nuomonę balandžių pozos čiulpia. Išbandykite šiuos klubo openerius

Priešgaisrinės rąstinės pozos

Šioje formoje daugiausia dėmesio skiriama klubų šonams ir gale. Jis gali būti labai intensyvus, todėl paimkite lėtai ir nespauskite, jei jo per daug.

Kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite aukštai kryžmėje kojų padėtyje.
2. Paimkite vieną kulkšnį ir sukrėskite ją per priešingą kelio sąnarį, kad abu blauzdos būtų sukrautos vienas ant kito. Šaknis žemyn per abu klubus ir sėdėti aukštai. Lankstis per abi kojas.
3. Galimybė sulankstyti į priekį.

Kulkšnies sąnarys ir kelio sąnarys, ant kurio sėdi. Galite įsivaizduoti kaištį, einantį tiesiai per abi jungtis.

Norėdami gauti daugiau palaikymo, pridėkite bloką tarp apatinio kelio ir grindų arba viršutinio kelio ir apatinės kojos (arba abiejų).

Karvės veido poza

Ši poza pasiekia IT juostą „Piriformis“ ir „Gluteus Medius“ (ir minimu), kurios yra klubo stabilizatoriai, todėl paprastai būna švelnesni ir yra švelnesni ant kelių, nei balandžių pozos.

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdėti ir perbraukite vieną koją per kitą, kad jūsų keliai būtų sukrauti.
2. Nupieškite kulkšnis arti klubų.
3. Sutelkite dėmesį į įsišaknijimą tolygiai per abu klubus.
4. Norėdami gauti daugiau intensyvumo, galite dirbti abu kulkšnius į priekį, pritraukdami savo blauzdas su kilimėlio viršuje.

Norėdami gauti daugiau palaikymo, atsisėskite ant antklodės, kad abu klubai būtų lygūs ir įžeminti.

Susuktas driežas

Ši parinktis neturi išorinio sukimosi/skersinio kelio judesių, todėl tai yra geras pasirinkimas žmonėms, turintiems kelio nestabilumą ar skausmą.

Kaip tai padaryti:

1. Iš rankų ir kelių žingsnis viena koja iš abiejų rankų ir švelniai pasilenkite klubus į priekį.
2. Išjunkite priekinius kojų pirštus 45 laipsnių kampu ir padėkite tą ranką ant vidinės šlaunies, kad paskatintumėte tą kelią nuo kūno.
3. Žvilgsnis per tą petį.
4. Parinktis pridėti keturkampį ruožą, lenkdami užpakalinę koją ir pasiekiant tą koją.

Norėdami pridėti palaikymą, padėkite antklodę po užpakaliniu keliu ir (arba.

Balandžių poza yra intensyvi. Intensyvus ne visada blogas dalykas. Jei nepatiriate ilgalaikio skausmo ar diskomforto klubuose ir (arba) keliuose, tada balandžių poza gali būti naudinga jums.

Tačiau jei jums kyla diskomfortas ar jums tiesiog įdomu pakeisti savo klubo openerius ir ištirti labiau prieinamą jogą, šios pozos padės saugiai ir efektyviai ištempti klubus.