Aš daug metų gydiau savo nerimą su tinkamumu, kodėl nusprendžiau grįžti prie vaistų

Nerimą keliančios smegenys

Nerimą keliančios smegenys yra sudėtingos, o medicinos bendruomenė vis dar daug mokosi apie tai, kas ją erzina. Anot Gregory Scott Brown, MD, Žaliosios psichiatrijos centro įkūrėjo, apibendrinto nerimo sutrikimo gali kilti dėl genetinio išankstinio atitraukimo (kuris, jo manymu, yra nuo 30 iki 50 procentų atvejų), taip pat aplinkos veiksniai, tokie kaip istorija, pavyzdžiui, istorija apie istoriją traumos ar ankstyvosios vaikystės stresas. Kai kurios teorijos rodo, kad nerimą sukelia jungiamumo problema tarp amygdalos ir prefrontalinės žievės, o kiti nurodo tam tikrų neurotransmiterių disbalansą mūsų smegenyse, pavyzdžiui, serotoninas, norepinefrinas ir dopaminas ir dopaminas. Šios cheminės medžiagos yra susijusios su mūsų kūno „kova ar skrydžiu“, kaip mes reaguojame į stresą ir kai jūs turite nerimo sutrikimą, jie linkę į didelę pavarą.

„Vis dėlto kūno rengyba neišgydo nerimo“, - sakė jis man. „Gali būti laikas grįžti prie savo vaistų."

„Pratimai gali atlikti svarbų vaidmenį gydant nerimą“, - sako DR. Brownas, patvirtindamas tai, ką aš ilgai žinojau, kad būčiau tiesa. Kaip kūno rengybos redaktorius sveikatingumo svetainėje, didžiuojuosi, kad gerai išmanau nerimo ir kūno rengybos santykį. Per pastaruosius kelerius metus mes sužinojome, kad yra keletas privalumų, kuriuos mankšta gali turėti psichinei sveikatai. Gerai cituojamas 30 000 suaugusiųjų tyrimas nustatė, kad reguliarus pratimas gali padėti išvengti depresijos, įrodyta, kad aerobiniai pratimai padidina smegenų kraujotaką, padedančias kontroliuoti stresą, ir kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta taip pat gali padidinti baltymą, kuris taip pat gali padidinti baltymą. Smegenys, vadinamos smegenimis gaunamas neurotrofinis faktorius, o tai sumažina depresijos ir nerimo simptomus.

Kai prieš kelerius metus išėjau iš savo nerimo vaistų, šie duomenys informavo visą mano gyvenimą. Tai buvo tai, kas mane kiekvieną rytą išėjo iš lovos, kad patekčiau. Aš žinojau, kaip jaučiausi mankštindamasis, palyginti su tuo, kai to nepadariau, ir iš patirties galėjau užtikrintai pasakyti, kad mano nerimas buvo daug didesnis, kai keletą atvejų praleidau treniruotę kelioms papildomoms miego valandoms naudai. Kurį laiką to metodo pakako, kad mane ramintų. Tačiau dėl tam tikrų streso sukeltų žmonių gyvenimo metu jis nustojo veikti, ir pirmą kartą nuo 2013 m. Pasirodžiau su blizgančiu „New Zoloft“ receptu.

Sportas ir vaistai nėra vienas kitą paneigiantys

Yra daugybė skirtingų teorijų, kaip tiksliai nerimas ir kūno rengyba yra susiję vienas su kitu. Remiantis „Harvard Health“ tyrimais, padidėjęs širdies ritmas keičia jūsų smegenų chemiją, kad padidėtų neurochemcialų, tokių kaip serotoninas, gama aminobutolino rūgštis (GABA), smegenų kilęs neurotrofinis faktorius (BDNF) ir endokannabinoidai, prieinamumą. Ir pagal dr. Brown, nes mankšta imituoja daugelį fizinių nerimo simptomų, pavyzdžiui, aukštą širdies ritmą ir padidėjusį prakaitą, tai gali padėti mūsų kūnui ugdyti toleranciją tiems simptomams, esant didelėms prielaidoms.

Nors fizinė veikla tikrai gali Padėkite palengvinti nerimo simptomus, tam tikrose situacijose (pavyzdžiui, mano) jis turi savo ribas. „Galite rasti nerimo gydymo apribojimus mankštai, kai nerimas pradeda sukelti funkcinį sutrikimą“, - sako DR, sako DR. BROWN. „Jei jau įtraukiate mankštą, tačiau jūsų nerimas yra toks sunkus, kad [jums] sunku išgyventi dieną, eiti į darbą ar pastebėti klausimus, susijusius su [jūsų] santykiais, gali būti laikas išbandyti ką nors kita.“

Man buvo naudojamas kūno rengyba kaip vienintelis mano nerimo gydymas. Jei kūno rengyba nustojo pasiūlyti tas pačias nerimą mažinančias savybes, kurias kadaise tai padarė, pavyzdžiui, tai, kas nutiko mano atveju, gali būti todėl, kad jūs pripratote prie savo kasdienybės. „Tikriausiai atlikote bet kokį jūsų mankštą, kad jums nereikia galvoti apie tai, ir galite jį sudėti į autopilotą, kuris gali leisti susirgti nerimą“,-sako licencijuotas klinikinis psichologas Kevinas Gillilandas, PSY. PSY.D. Jis sako, kad geriausias būdas kovoti. Bėgimas lauke ir joga, kuriai reikalingi sudėtiniai raumenų judesiai ir tam tikras koncentracijos lygis, kuris padeda atitraukti nuo nerimo.

Bet jei tai neveikia, gali būti laikas ieškoti psichinės sveikatos specialisto, kuris galėtų padėti išsiaiškinti, ar turėtumėte ką nors papildyti savo rutiną Kitas padėti subalansuoti tas chemines medžiagas jūsų smegenyse. „Vaistai galės geriau išspręsti mūsų neurochemiją nei apskritai mankšta“, - sako DR. Gilliand. „Vienas blogiausių nerimo simptomų yra tas, kad jis kalba iš dalykų, kurie, mūsų žiniomis, yra gerai, pavyzdžiui, padaryti pertrauką ir eiti mankštintis. Ir kai nerimas tampa tam tikru momentu, gali reikėti vartoti vaistus, kurie padėtų lengviau įsitraukti į šią veiklą.“

Dažniausiai paskirti vaistai nuo nerimo, pavyzdžiui, SSRI ir SNRI (serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai), subalansuokite savo smegenų chemiją panašiai kaip mankšta, tačiau tikslingiau, tačiau tikslingiau. „Nerimą žmonės į skirtingus dalykus reaguoja skirtingais būdais, o tai apima skirtingus pratimus ir skirtingus vaistus“, - sako DR. Gillilandas.

„Niekada nerekomenduočiau, kad kas nors tik vartojtų vaistus ir pamirštų įtraukti šias kitas proto ir kūno technikas, tokias kaip mankšta, terapija ir meditacija“,-sako DR. BROWN. „Jei turite nerimą ir išspręsite jį iš kuo daugiau kampų, jūs suteikiate sau geriausią įmanomą tvaraus pasveikimo galimybę."

Nors nerimo vaistai gali būti netinkamas kiekvienam. Praleidęs metus sudėjus nerimo mažinančios praktikos įrankių rinkinį, mano vaistas dabar veikia kartu su mano holistiniu gydymu. Dabar grįžtu namo iš tų 7 a.m. Treniruotės užsiėmimai ir užfiksuokite „Zoloft“, ir aš niekada nesijaučiau geriau. (P.S. Mano krūtis buvo gerai).

Jei jūsų nerimas yra didesnis nei bet kada dėl socialinio nutolimo, mokslas sako, kad tam yra rimta priežastis. Be to, kaip vienas šulinys+geras rašytojas panaudojo savo nešiojamus daiktus, kad nulaužtų savo nerimą.