8 čiupo, kad atvertų jūsų širdies čakrą per šį stresą keliantį laiką

Bet kuriuo atveju disbalansas gali būti vadinamas užblokuota čakra, sako Emily Schmookler, „CorePower Yoga“ vyresnioji jogos trenerė. Fiziškai, pasak jos, užblokavimas gali priversti teritoriją jaustis sandariai ar ankštai ar net sukelti susijusį fizinį negalavimą regione. Ir emociškai disbalansas gali priversti mus jaustis uždaryt. „Kai mūsų čakros yra subalansuotos, mes jaučiamės lengviau, bendravimas yra aiškus ir ribos jaučiasi nevaržomos“, - sako ji.

Paprasčiau tariant? „Pagalvokite apie čakrą kaip sankryžą, kur didžiulis eismo kiekis yra kryžius“, - siūlo Kino MacGregor, „Omstars“ įkūrėjas. „Kai yra kamščio kamštis, jis gali jaustis kaip įstrigusi emocija ar elgesio ar fizinio provėžos.“

Kuo ypatingas širdies čakra?

Nors kiekviena čakra vaidina svarbų vaidmenį fizinėje savijautoje, turbūt svarbiausias emocinės energijos centras yra širdies čakra, randama krūtinės centre ir tarp pečių ašmenų nugaroje.

„Širdies čakra laikoma energetiniu tiltu tarp fizinių ir dvasinių sferų“, - sako Ambi Kavanagh, „Reiki“ praktikas ir autorius, autorius ir autorius Čakros ir savigyda. „Sanskrito vardas yra Anahata, o tai reiškia „nenutrūkstamas, nepažeistas, nepralenkiamas.'

Apskritai, širdies čakra yra tai, kaip mes mylime, tarnaujame, duokite ir priimame, sako Schmookleris. Ir tai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį apdorojant mūsų energiją ir kėlus mintis bei elgesį siekiant užuojautos, empatijos ir gerumo, prideda „MacGregor“. Šiuo tikslu subalansuota širdies čakra yra esminis teigiamo žmogaus ryšio komponentas, todėl jo funkcija yra tam tikra pastaba kolektyvinės traumos metu, pavyzdžiui, dabar.

Jau neminint to, kad jis sėdi kitų šešių kūno čakrų vidurinėje linijoje ir laikosi visos sistemos pusiausvyros ir apšvietimo, todėl tai ypač svarbu atblokuoti (arba neužblokuoti) bet kokiu stresiniu metu kylančiu metu.

Kaip gali būti užblokuota širdies čakra?

Kaip ir visose čakrose, širdies čakros disbalansas gali kilti dėl per didelio ar per didelio aktyvumo, sako Kavanaghas. „Jei tai nepakankamai, energijos srautas sustingęs, todėl mes galime jaustis emociškai nutirpę“, - sako ji, cituodama meilės ir meilės trūkumą vaikystėje, širdies skausmo patirtį ar bet kokią kitą neperdirbtą emocinę traumą kaip potencialias priežastis. „Jei jis yra hiperaktyvus, jums gali kilti energijos perteklius, pastūmėjęs jus į per didelę priklausomybę nuo kitų“,-sako ji. „Dažnai su hiperaktyvia širdies čakra žmogumi negali gauti meilės, nes dar nemyli savęs, o tai gali sukelti malonumą žmonėms, nepakankamoms riboms ir priklausomybei nuo priklausomybės."

Iš esmės pirmas užblokuotos širdies čakros atidarymo žingsnis yra susidurti su praeities emocinėmis traumomis ir pajusti visus jausmus, kurie burbuliuoja dėl paviršiaus. Bet, žinoma, tai yra daug lengviau, nei padaryta. Žurnalas ir meditacija gali būti naudingi atskaitos taškai, taip pat praleidžiant laiką su gyvūnais ar mažais vaikais ir savanoriaujant, sako Kavanaghas, nurodydamas šią praktiką kaip būdą vėl prisijungti prie empatijos emocijų.

Taip pat galite pradėti prieiti ir pergalvoti širdies čakrą fizinėmis priemonėmis, tačiau išsklaidydami eterinius aliejus jūsų namuose (Kavanagh rodo, kad Rose, Jasmine, Neroli ir levandos) ir praktikuojanti tempimą, nukreipiantį jūsų protinį ir fizinį dėmesį į šį energijos centrą. Žemiau jogos mokytojai ir ajurvedos ekspertai dalijasi jogos pozomis, kurios gali padėti jums tai padaryti.

Čia yra 8 ruožai, skirti atverti jūsų širdies čakrą:

1. Erelio rankos

„Apvyniokite dešinę alkūnę po kaire. Kelias sekundes laikydamas pozą, perjunkite rankas, apvyniokite kairę alkūnę dešinėje. „Ši pozicija gali būti išreikšta apatine kūno dalimi bet kokia poza“, - priduria Schmookleris. Norėdami daugiau išlaisvinti pečius, taip pat galite pakelti alkūnes į eilę pečiais.

2. Skėrių poza

„Gulėdamas skrandžio žemyn ant kilimėlio, įžeminkite kojas ir klubus ir pakelkite bagažinę, ištraukdami stuburą į pratęsimą“,-nurodo Jeffrey Posner, Niujorko ir Naujojo Džersio jogos mokytojas ir jogos karkaso kūrėjas. „Venkite rankų ar rankų naudoti kaip svertą prie grindų. Tada lėtai pakelkite kojas kaip įrankį, kad padidintumėte stuburo pratęsimą.„Tai taip pat dažnai vadinama supermeno poza.

3. Kupranugarių poza

„Pradėkite nuo atsiklaupimo padėtyje“,-sako MacGregoras, pažymėdamas, kad sulygiuos. „Įkvėpkite, kai pakelkite šonkaulius nuo klubų ir sukurkite erdvę tarp kiekvieno stuburo sąnario. Siųskite dubenį šiek tiek į priekį, kai įsitraukiate į nugaros raumenis, tada iškvėpkite ir atsineškite rankas atgal už tavęs, padėdami delnus ant kojų padų, pirštai nukreipti į kojų pirštus. Viduje pasukite pečius ir švelniai nuleiskite galvą atgal.“

Kai būsite pozicijoje, pasilikite penkis gilius įkvėpimus, prieš lėtai pereikdami atgal į pradinę padėtį, vienu metu išleisdami vieną slankstelį. „Suteikdamas širdies čakrą į priekį, ši poza gali padėti fiziškai atidaryti ir išplėsti šį energijos centrą“, - sako Kavanagh.

4. Pusė arba pilna įrišti

Galite treniruotis įrišimus sėdėdami vienoje kojoje sulenkta arba stovėdami šoniniame kampe. Nesvarbu, kurį pasirinksite, Schmookleris sako, kad nuplaukite viršutinę ranką (tai yra ranka, priešinga nuo sulenktos kojos), už jūsų, siekdama savo sulenktos šlaunies viršaus, kad sukurtumėte pusiau rišamąjį rišamąjį. Norėdami visiškai surišti, ji sako, kad pasieks kitą ranką (tą, kuri suderinta su tavo sulenkta koja) po ta šlaunimi, sujungdama ją su kita ranka. „Kartą spynoje ištraukite rankas ir pasukite krūtinę į viršų, kad gautumėte gilią širdies atidarymą“, - nurodo ji.

5. Kobros pozos

„Pradėkite gulėti ant skrandžio“,-nurodo „MacGregor“, pažymėdamas, kad nukreipia kojų pirštus ir sulygiuos. „Įtraukite šlaunis ir sušvelninkite slydimus. Įkvėpkite, kai pakelkite šonkaulių narvą nuo klubų ir užlipkite ant alkūnių. Alkūnes šiek tiek padėkite ant žemės priešais pečius ir pailginkite kaklą.„Iš ten ji sako, kad sutelkia dėmesį į savo krūtinkaulio siunti. Nesvarbu.

6. Krūtinės plėtimas

„Susikerkite už visų pirštų už nugaros ir paspauskite rankeną link grindų, kad sustiprintumėte jūsų širdies erdvę“, - sako Schmookleris. Arba, ištirkite tą pat.

7. Žuvis ar palaikoma žuvis

„Norėdami atlikti palaikomą žuvį, atsigulkite ant nugaros ir padėkite jogos bloką, palaikykite ar knygą po pečiais, kad pakeistumėte krūtinę aukštyn“, - sako Schmookleris. Norėdami gauti pilną žuvį, pradėkite nuo sėdimos padėties ir ištieskite kojas į priekį priešais jus. „Eikite delnus už savo slydimo, nukreipkite pirštus link savo slydimo ir nuleiskite ant dilbių“, - ji nurodo ji nurodo. „Bučiuok savo pečių ašmenis ir leisk galvą pakreipti ir atgal.„Jei jūsų galva jaučiasi nestabili, taip pat galite ją atremti bloke.

8. Šuniuko poza

„Pradėkite nuo rankų ir kelių stalo. „Lėtai eikite rankas į priekį, kol jūsų krūtinė pasieks žemę. Pakelkite šonkaulius nuo klubų ir padėkite kaktą arba krūtinkaulį ant žemės, priklausomai nuo to, kuris jums yra prieinamesnis ir patogesnis “, - sako ji. Užmerk akis ir likite pozoje penkiems giliai įkvėpimams.

Praktikuojant bet kurį iš aukščiau paminėtų dalykų, taip pat svarbu atsiminti, kad norint sustiprinti širdies čakrą. „Neįmanoma iš tikrųjų pagyvinti širdį, jei nenorime būti pažeidžiami.„Taigi, jūs labai gerai galėjote jausti staigų emocinį paleidimą, laikydami bet kurią iš šių pozų, prideda„ Kavanagh “. „Nenustebkite, jei ašaros pradės tekėti ar netrukus“, - sako ji. „Tai paprasčiausiai atspindi užsikimšimo paleidimą ir rodo, kad vyksta gydymas.“

Norėdami gauti daugiau būdų, kaip išlaikyti jūsų širdies čakrą, sekite kartu su šiuo srautu:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.