Aš stebėjau viską, ką valgiau per metus

Tai taip pat dieta, kurią daugelis žmonių gali išlaikyti ilgą laiką, nes tai nėra per daug ribojanti. „Skaičiuojant makrokomandas ne tik parodo, kaip atrodo tinkamas maisto pusiausvyra sveikatai ir našumui, bet ir gali būti puikus būdas pakeisti savo valgymo įpročius ir sukurti tvarią transformaciją“, - sako Walrathas. „Tai suteikia jums galimybių valgyti su draugais ar išeiti į pietų susitikimus darbe.“

Kalbant apie planą, nėra vienos antklodžių formulės. Kai kuriems žmonėms gali prireikti 5 procentų angliavandenių, 15 procentų baltymų ir 80 procentų riebalų, o kiti klesti dėl kažko visiškai kitokio.

Tai rimta priežastis naudoti mitybos trenerį, sako Walrathas (aš pasirinkau). Tačiau, kaip bendrą atspirties tašką, jis rekomenduoja valgyti apie 1 gramą baltymų už svarą kūno svorio, jei reguliariai mankštinatės, tada naudodamiesi patogiu makro skaičiavimo vadovu, kad išsiaiškintumėte gerą riebalų ir angliavandenių santykį savo kūnui ir savo tikslams. Tai gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, ir tai gerai.

Supjaustytos fazės

Aš buvau pats sunkiausias, koks aš kada nors buvau, kai pradėjau dirbti su „Walrath“, taigi, sąžiningai, svorio metimas buvo pagrindinis mano tikslas. Bet aš taip pat susidūriau su nuovargio panašiu, vargu ar galėjau ryte išlipti iš lovos.

Mano makro skaičiavimo kelionė buvo padalinta į „supjaustytas fazes“ ir „atkūrimo fazes.„Pjaustykite fazes kiekvienas truko tris mėnesius ir buvo valgymas dėl kalorijų deficito. Aš gavau 45 procentus savo kalorijų iš baltymų, 30 procentų nuo riebalų ir 25 procentus iš angliavandenių. Aš viską išmatuojau su maisto skale ir stebėjau visas savo makrokomandas maisto žurnale telefone.

Pirmosios kelios savaitės buvo rimtas prisitaikymas, daugiausia dėl to, kad aš nebuvau įpratęs valgyti daug maistas. Gauti beveik pusę mano kalorijų iš baltymų reiškė valgyti daug vištienos ir žuvies. Bet gera žinia yra tai, kad niekada nesijaučiau alkanas.

Atkūrimo fazės

Po kiekvienos pjūvio fazės pradėčiau atkūrimo fazę, kuri truko maždaug du mėnesius ir pamažu mane padidino riebalus ir angliavandenius. Šie etapai baigėsi mane stebėtinai kupinais. Viena vertus, aš juos mylėjau, nes gerai, riebalai ir angliavandeniai. Bet aš taip pat jaučiau nusivylusi, kad įdedu sunkų darbą, kad galėčiau registruoti visą savo maistą ir neprarandant svorio.

Walrathas sako, kad atkūrimo fazės iš esmės patikina jūsų kūną, kad jis vis dar gauna daug maisto, todėl jūsų medžiagų apykaita nesunkys (ir taip, mokslas palaiko mintį, kad ilgalaikis kalorijų apribojimas gali tai padaryti). Atsigavimas taip pat užtikrina, kad kūnas gauna visus reikalingus daiktus, nes mažiau kalorijų gali prilygti mažiau vitaminų ir mineralų, o makrokomandos skaičiavimas yra tvarus dalykas.

Nors aš nenuleidau svorio, mačiau kitus rezultatus. Aš turėjau daugiau energijos. Grįžau į sporto salę ir sustiprėjau. Aš taip pat miegojau geriau. Atkūrimo fazės man tikrai priminė, kad svarbiausia yra jaustis gerai ir maitinami, o ne skalė.

Kur aš dabar

Laikytis makro skaičiavimo nėra lengva. Kai kuriomis dienomis aš tiesiog nenoriu susidoroti. Bet šiek tiek daugiau nei metus aš numečiau 30 svarų.

Dar svarbiau, kad turiu daugiau energijos, o mano santykiai su maistu pradėjo šiek tiek atsistoti. Jei praėjusiais metais mane išmokė vienas dalykas, tai turi būti kantrūs ir atsidavę, nes tikri pokyčiai užtrunka. Ir mano atveju net kai kurie baltymų milteliai.

Jei norite padidinti savo baltymų suvartojimą, išbandykite vieną iš šių stebinančių baltymų turinčių maisto produktų. Ir jei jūsų sveiko kepimo įkvėpimas mažėja, turite išbandyti vieną iš šių žiedinių kopūstų receptų.