4 Įprasti mitai apie tai, kaip gauti geriausią visų laikų miegą, paneigti

Norėdami ištiesti tą stresą, Littlhales siūlo miegoti 90 minučių ciklų serijoje. Klinikinių tyrimų sąlygomis tai parodė, kad yra laikas, reikalingas vienam pilnam ciklui atlikti per miego stadijas. Bet, kaip Jūs ir jūsų tvarkaraštis priklauso nuo jūsų reikalingų ciklų skaičiaus, kad galėtumėte veikti geriausiai.

Sakyk, kad užmigi 11 p.m. ir natūraliai pabusti 12:30 a.m.-Littlehalesas sako nekovoti. Išeik iš lovos, vaikščiok aplink namus, daryk viską, ko norite, ir tada grįžk į lovą ir daryk tai dar kartą. Vis dar pabrėžiama, kaip tai veikia? Atminkite, kad NAPS (arba kontroliuojami atsigavimo laikotarpiai, kaip juos vadina Mažosios.

2 mitas: „Nap“ metu reikia užmigti

Kontroliuojami atsigavimo laikotarpiai (dar žinomi kaip daugelis užimtų žmonių prisiekia per dieną) yra tikimybė jūsų kūnui ir protui atsikratyti krovinio. Neturite laiko užmigti darbo dienos metu? NBD, kadangi Littlhales sako, kad jums net nereikia užmigti, kad galėtumėte pasiūlyti protą orientuotą naudą; Tiesiog poilsis ar meditacija atkūrimo laikotarpiu suteikia tuos pačius rezultatus.

„Gal vakare galite rasti 30 minučių, kur galite užsitikrinti savo daiktus, užmerkti akis ir leisti savo protui klajoti“, - siūlo Littlhales, kuris taip pat nurodo pietų pertraukas kaip proga užmigti smegenis. Net jei dėl savo psichinės pertraukos baigsite keletą „namų darbų“, „Littlhales“ tvirtina, kad jūs labiau linkę „atvykti namo labiau atsigaivinti ir geriau mėgautis savo vakare, jei jūsų vakaras sudarys daugiau darbo, kad gautumėte daugiau darbo padaryta."

3 mitas: kuo brangesnis jūsų čiužinys, tuo geriau miegosite

Littlehales nurodo lovas kaip „miego rinkinius“ iš dalies išsklaido mintį, kad jums reikia brangaus čiužinio, kad galėtumėte gerai miegoti. „Geras miego rinkinys gali sudaryti iš putų gabalo ant grindų ir keletas nealergiškų, kvėpuojančių lakštų“,-sako jis.

Ir tobulame pasaulyje (kurį Marie Kondo, be abejo, patvirtintų), jūsų „miego rinkinys“ būtų vienintelis dalykas jūsų atkūrimo kambaryje: „Norite, kad jūsų kūnas ir protas susietų šią vietą su poilsiui ne su kuo nors kitu. Tikrai niekas stimuliuoja “, - aiškina jis. Tai reiškia. Taigi apsvarstykite galimybę išlaikyti prašmatnų pareiškimo tapetą kitoje jūsų „Zen Den“ srityje.

4 mitas: „Netflix“ lovoje yra mirties bučinys

Žvelgiant į ekranus prieš pat lovą ir tik pabudus, gali būti neigiamos įtakos jūsų atsigavimui, tačiau jei negalite atšaldyti. „Kai supranti, kad jūs kontroliuojate savo atsigavimo laikotarpius,-jums nereikia viso to daryti viename bloke per naktį-atgauti laisvę dėl savo tvarkaraščių ir sveikatos“,-aiškina „Littlhales“.

Net jei tai reiškia, kad negausite 90 minučių miego ciklų, jums labiau patiktų tam tikrą naktį, jei šiek tiek slinksite savo kanalus ar pasivysite savo naujausią per daug stebėjimo apsėstumą Tai. Littlhales siūlo šiuo atveju naudoti visą 90 minučių ciklą Tada Eik į lovą. Kitą dieną per kontroliuojamus atsigavimo laikotarpius, ankstesnį miegą ar abu, siekia pasivyti. „Svarbiausia yra pabusti kiekvieną rytą, net savaitgaliais-mūsų kūnams reikia to inkaro“,-sako jis.

Geros naujienos: šios aukštųjų technologijų (ir mielos!) pižamos gali padėti pagerinti jūsų miego žaidimą. Ir čia yra visi kiti būdai.