Kiekvieną rytą pasiėmiau 30 sekundžių šaltą dušą savaitei, kaip tai paveikė mano nuotaiką, odą ir energiją

Tačiau 2016 m. Klinikinis tyrimas iš Nyderlandų, kuriuose sekė 3000 žmonių, kurie tris mėnesius priėmė 30, 60 ar 90 sekundžių šaltą dušą Poveikis “,-91 proc. Teigė, kad po eksperimento pasibaigus ir 64 proc., Iš tikrųjų jie ir toliau imsis šaltų dušų. Aišku, jie rado svarią priežastį ir toliau sugrįžti.

Kaip šalti dušai yra naudingi jūsų nuotaikai

1. Jūs gaunate padidintą energiją

Atsižvelgiant į tiesioginį sujudimą, kurį patiriate iš jų veikimo šaltu vandeniu, prasminga, kad šalti dušai buvo susieti su padidėjusiu energijos lygiu. Nyderlandų tyrėjai nustatė, kad dažniausiai praneštas teigiamas eksperimento poveikis yra žmonių suvokiamo energijos lygio padidėjimas, kurį daugelis dalyvių prilygo kofeino poveikiui.

2. Šaltas vanduo turi „antidepresinį poveikį“

Remiantis 2008 m. Medicinos hipotezių šaltų dušų straipsniu, taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. "Dėl didelio šaltų odos receptorių tankio tikimasi, kad šaltas dušas iš periferinio nervų galūnių į smegenis nusiųs nepaprastai kiekį elektrinių impulsų, o tai gali sukelti antidepresinį poveikį",-sakoma pranešime, sakoma pranešime ". Bet vėlgi, tai nėra įtikinami priežastiniai duomenys ir dar nereiškia, kad šalti dušai „ištaisyti“ depresiją-tai tiesiog reiškia, kad jie tiesiog reiškia, kad jie Gegužė daro teigiamą poveikį žmonių nuotaikoms ir net patys tyrimo autoriai pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų.

Tai pasakius, kadangi šaltas vanduo suaktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą (dar žinomą kaip kova ar skrydis), jis gali pasakyti smegenims, kad jie išlaisvintų noradrenaliną ir dopaminą, ir priversti jus pajusti šiek tiek pagyvinančio, antidepresanto poveikio. Nors tai nėra „stend“ faktinis antidepresantas, tai gali būti naudinga, jei jums reikia šiek tiek ryto padidinimo.

Šaltų dušų pranašumai odai ir plaukams

1. Šaltas vanduo laikinai suteikia švytėjimo

„Kai šaltas vanduo pateko į jūsų odą, kūnas padidina kraujotaką, kad išlaikytų pagrindinę temperatūrą, kad apsaugotų gyvybiškai svarbius organus, tuo pačiu suvaržydama cirkuliaciją šalia odos“,-MD Michele Green, MD, NYC pagrindu sukurtas kosmetikos dermatologas, anksčiau pasakojo „Well+Good“ gerai+gerai. Tai gali palengvinti niežėjimą, sumažinti uždegimą ir sugriežtinti poras, dėl kurių visi laikinai gali atrodyti stangresnė ir ryškesnė.

2. Skalavimas šaltu vandeniu padeda plaukams išlaikyti drėgmę

Jūsų plaukai taip pat gali būti naudingi šalti dušai. „Jūsų plaukų ir galvos odos nauda negali būti neįvertinta“, - sako „R+Co“ turinio direktorius Adam Federico. „Šaltas vanduo uždaro poras, taip pat plaukų odelių sluoksnį. Tai gali padėti užfiksuoti drėgmę, taip pat padėti išlaikyti minimumą iki minimumo. Šaltas skalavimas yra ypač naudingas šiurkščioms/garbanotams plaukams, nes jos gebėjimas neleisti odelei nuo patinimo (ir tampa neryškus).“

3. Šaltas vanduo taip pat skatina sveiką augimą

Be to, „Federico“ sako, kad kai kurie žmonės mano, kad šaltas dušai netgi gali skatinti plaukų augimą. „Kadangi šaltas vanduo yra naudingas tiek plaukams, tiek odai, šaltas vanduo gali padėti skatinti galvos odos sveikatą“, - aiškina jis. „Galvos odos sveikata ir plaukų sveikata yra glaudžiai susijusi, ir nors sveika galvos oda ne Visada lygi sveiki plaukai nesveika galvos oda tai Visada lygi nesveiki plaukai. Dėl šios priežasties yra žmonių, kurie mano, kad šalti dušai gali padėti skatinti/stimuliuoti plaukų augimą, tačiau, mano žiniomis, tai nebuvo moksliškai įrodyta, kad tai nebuvo moksliškai įrodyta.“

Kaip šalti dušai daro įtaką jūsų kūnui

1. Šalti dušai padidina imunitetą

Tame pačiame Nyderlandų tyrime nustatyta, kad dalyvių pačių pranešta apie ligos dienas nuo darbo per eksperimentą sumažėjo 29 procentai. Nors tai atrodo perspektyvu, tai nebūtinai reiškia, kad šalti dušai gali pagerinti jūsų imuninę sistemą-tai tiesiog reiškia, kad ten yra Gegužė Būkite tam tikra koreliacija. Esmė: jei nesergate, esate geresnės nuotaikos, nei būtumėte, jei būtumėte.

2. Šalti dušai padidina jūsų medžiagų apykaitą

„Karšti dušai puikiai tinka atpalaiduoti raumenis ir išvalyti sinusus, tačiau jie nėra naudingi arba kenksmingi jūsų metabolizmui“,-sako gastroenterologas ir internetas Niket Sonpal, MD MD. „Po valgio pabandykite palaukti bent valandą prieš eidami į dušą. Kaip ir plaukimas, dušas gali sulėtinti virškinimą, nes kraujas teka į kitas kūno dalis."

„Kita vertus, šalti dušai daro jį taip, kad jūsų kūnas turėtų įkaisti, kad sureguliuotų jo temperatūrą“, - sako jis. Kai jums šalta, jūsų kūnas drebina, kad sušildytų, kuriam reikia energijos (dar žinomo kaip deginančios kalorijos). Toks jūsų metabolizmo postūmis yra vienas iš šalto dušo pranašumų, kuris gali padėti valdyti svorį, sako DR. Sonpal.

3. Šalti dušai naudingi skaudantiems/sužeistiems raumenims

Jūs uždėjote ledo pakuotę ant įtempto raumens, nes tai padeda jiems išgydyti. Tai galite padaryti visam kūnui šaltame duše. „Yra daug… fizinių šalčio poveikio pranašumų“, - sako Andri Einarrson, sertifikuotas WIM HOF instruktorius. „Pavyzdžiui, šaltis sumažina uždegimą, patinimą ir skaudančius raumenis."

Kokie yra šaltų dušų trūkumai?

„Šaltas dušas gali įtempti jūsų kūną, nes natūralus kūno reakcija į šaltą vandenį yra sudėti kraujotakos sistemą“, - sako DR “, - sako DR. Žalias. „Jei sergate širdies liga, [galbūt norėsite] išvengti šaltų dušų, nes šaltas vanduo sukelia papildomo jūsų širdies streso ir gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ar aritmiją. Be to, šalti dušai nėra patariami, jei jūsų kūnas jau šaltas. Tai gali padidinti laiką, kurį jūsų kūnas užtruks, kad sušiltų.“

Šalti dušai vs karšti dušai

„Tiek šalti, tiek karšti dušai turi savo privalumų“, - sako DR. Žalia „Tai priklauso nuo to, kokius tikslus bandote įveikti ir pirmenybę, tačiau paprastai geriausia yra dušas. Šaltos dušai gali padėti sumažinti niežtinčią odą ir išlaikyti natūralų odos ir plaukų aliejų, o karšti dušai padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti miegą ir netgi palengvinti kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip spūstys.“

Tačiau karšti dušai taip pat turi daug daugiau trūkumų nei šalti dušai. Karšti dušai gali labai pakenkti plaukams, aiškina federico. „Taip yra todėl, kad jis padeda jį dehidratuoti, be to, jis išsipučia sruogomis ir pakelia odelę, todėl plaukai atrodo neryškūs, nei yra iš tikrųjų“, - sako jis. Dr. Greenas priduria, kad „karštas vanduo gali pakenkti jūsų odai ir gali pabloginti odos ligas, tokias kaip egzema. Šiluma gali padaryti jūsų odą raudona ir sudirgusi. Tai taip pat dehidratuoja jūsų odą, pašalindamas eterinius aliejus ir drėgmę iš jo paviršiaus.“

Kas nutiko, kai savaitę kasdien pasiėmiau šaltus dušus

Gerai, taigi dabar, kai jūs turite kontekstą mano asmeniniame eksperimente. Kaip minėta, aš pradėjau dieną su 30 sekundžių šaltu dušu, kuris kiekvieną dieną visą savaitę pabaigoje yra įprastos temperatūros dušai. Nors aš niekinau kiekvieną minutę ir jaučiau kaip Džekas iš paskutiniųjų scenų Titanikas Kiekvieną kartą, kai pasukau vandenį šaltu (ką aš galiu pasakyti? Aš esu didžiulis wimp), buvo keletas pastebimų privalumų.

Pradedantiesiems, greita šalta infuzija mano dienos pradžioje tikrai padėjo mane pažadinti. Paprastai šiltas dušas naktį yra mano miego užuomina, todėl šaltis ryte buvo pagyvinti. Mano plaukai buvo blizgūs (aš paprastai visada plaunu plaukus šaltu vandeniu po to išgalvotas naujas drėkintuvas, kurį miegu šalia.

Nepaisant to, kad mano kasdienė šalto dušo rutina ilgainiui gali sutaupyti pinigų „Starbucks“ (tai tikrai jaučiasi kaip kofeinas!), I asmeniškai Nemanykite. Bet tai aš! Yra daugybė žmonių, kurie patiria pakylėjimą nuo šalto ryto skalavimo, taigi, jei galite jį toleruoti, padarykite šūvį. Nesvarbu, kaip dažnai duše, galite jį įjungti pabaigoje ir pamatyti, ar matote skirtumą. Ar nebūtų puiku, jei visas mūsų problemas būtų galima išspręsti šaltu vandeniu?

Aš esu geografiškai San Diegan, genetiškai Viduržemio jūros regione ir aplinkui. Aš imu galvos odos skalavimo dušus, skirtas palengvinti migreną, karštą „karštų merginų dušą“, kad palengvintų stresą, ir šiltus naktinius dušus, kad padėtų miegoti. Viskas, ką sakau, aš esu paskutinis žmogus, kuris noriai nusiprausė šaltai, tačiau už žurnalistikos labui nusprendžiau pabandyti ir įsipareigoti kiekvieną savaitę pasiimti 30 sekundžių šaltą dušą.

Aš jau seniai girdėjau apie Brosą „Biohacking“ savo kelią iki 120 metų per kasdienius šaltus dušus ir žmones, kurie žiemos viduryje šokinėja į Tahoe ežerą Kai kurie Tiesa minčiai, kad šalto vandens ekspozicija siūlo teisėtą sveikatingumo naudą. Aš turiu galvoje, kad šie žmonės negali kankinti savęs be jokios priežasties, tiesa?! Teisingai?!

Tai, be abejo, būt. Ar nekenčiau kiekvienos sekundės? Taip. Tikrai taip. Bet aš turiu pripažinti, kad kiekvieną dieną pradedant stovėti po lediniu šaltu vandeniu 30 sekundžių padarė Stulpelyje „Pros“ pateikiami keli žymūs čekiai. Ir jei jūs esate mažiau kūdikio nei aš (o tai labai tikėtina), jie gali būti verti patiems patiems.

Šaltas dušo pranašumas

Ką daro šaltas dušas?

Anot Wim Hof-Aka „Ice Man“, kurį jūs galite žinoti kaip vaikiną, kuris atnešė kvėpavimo ledo vonių koncepciją į pagrindinius šaltus dušus, tariamai yra panacėjos sveikatingumo gydymas. Jo svetainėje jie siūlo „sumažėjusį streso lygį, aukštesnį budrumo lygį, [a] tvirtesnį imuninį atsaką, padidėjusią valios jėgą, [ir] svorio metimą.„Bet ar mokslas palaiko šias (labai kilnus) teiginius apie šalto dušo naudą?

Gerai Kinda, Sorta. Per pastaruosius kelis dešimtmečius buvo keletas pastebimų atradimų apie tai, kaip šaltis dušai veikia mūsų kūną ir protą, kad jie padidina energiją, padidina imunitetą ir pagerina nuotaiką, tačiau vis dar diskutuojama dėl to, ar mes matėme, ar matėme, ar mes matėme galutinis Šių tariamų išmokų įrodymas. „Šaltos dušai nėra tikrai veiksmingi nė vienoje iš šių sričių“, - mankštos fiziologas Zachas Carteris, CSCS, pasakoja Klivlando kliniką. „Jūs nepakanka jų diskomforto, kurį jie sukelia.“

Tačiau 2016 m. Klinikinis tyrimas iš Nyderlandų, kuriuose sekė 3000 žmonių, kurie tris mėnesius priėmė 30, 60 ar 90 sekundžių šaltą dušą Poveikis “,-91 proc. Teigė, kad po eksperimento pasibaigus ir 64 proc., Iš tikrųjų jie ir toliau imsis šaltų dušų. Aišku, jie rado svarią priežastį ir toliau sugrįžti.

Kaip šalti dušai yra naudingi jūsų nuotaikai

1. Jūs gaunate padidintą energiją

Atsižvelgiant į tiesioginį sujudimą, kurį patiriate iš jų veikimo šaltu vandeniu, prasminga, kad šalti dušai buvo susieti su padidėjusiu energijos lygiu. Nyderlandų tyrėjai nustatė, kad dažniausiai praneštas teigiamas eksperimento poveikis yra žmonių suvokiamo energijos lygio padidėjimas, kurį daugelis dalyvių prilygo kofeino poveikiui.

2. Šaltas vanduo turi „antidepresinį poveikį“

Remiantis 2008 m. Medicinos hipotezių šaltų dušų straipsniu, taip pat gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. "Dėl didelio šaltų odos receptorių tankio tikimasi, kad šaltas dušas iš periferinio nervų galūnių į smegenis nusiųs nepaprastai kiekį elektrinių impulsų, o tai gali sukelti antidepresinį poveikį",-sakoma pranešime, sakoma pranešime ". Bet vėlgi, tai nėra įtikinami priežastiniai duomenys ir dar nereiškia, kad šalti dušai „ištaisyti“ depresiją-tai tiesiog reiškia, kad jie tiesiog reiškia, kad jie Gegužė daro teigiamą poveikį žmonių nuotaikoms ir net patys tyrimo autoriai pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų.

Tai pasakius, kadangi šaltas vanduo suaktyvina jūsų simpatinę nervų sistemą (dar žinomą kaip kova ar skrydis), jis gali pasakyti smegenims, kad jie išlaisvintų noradrenaliną ir dopaminą, ir priversti jus pajusti šiek tiek pagyvinančio, antidepresanto poveikio. Nors tai nėra „stend“ faktinis antidepresantas, tai gali būti naudinga, jei jums reikia šiek tiek ryto padidinimo.

Šaltų dušų pranašumai odai ir plaukams

1. Šaltas vanduo laikinai suteikia švytėjimo

„Kai šaltas vanduo pateko į jūsų odą, kūnas padidina kraujotaką, kad išlaikytų pagrindinę temperatūrą, kad apsaugotų gyvybiškai svarbius organus, tuo pačiu suvaržydama cirkuliaciją šalia odos“,-MD Michele Green, MD, NYC pagrindu sukurtas kosmetikos dermatologas, anksčiau pasakojo „Well+Good“ gerai+gerai. Tai gali palengvinti niežėjimą, sumažinti uždegimą ir sugriežtinti poras, dėl kurių visi laikinai gali atrodyti stangresnė ir ryškesnė.

2. Skalavimas šaltu vandeniu padeda plaukams išlaikyti drėgmę

Jūsų plaukai taip pat gali būti naudingi šalti dušai. „Jūsų plaukų ir galvos odos nauda negali būti neįvertinta“, - sako „R+Co“ turinio direktorius Adam Federico. „Šaltas vanduo uždaro poras, taip pat plaukų odelių sluoksnį. Tai gali padėti užfiksuoti drėgmę, taip pat padėti išlaikyti minimumą iki minimumo. Šaltas skalavimas yra ypač naudingas šiurkščioms/garbanotams plaukams, nes jos gebėjimas neleisti odelei nuo patinimo (ir tampa neryškus).“

3. Šaltas vanduo taip pat skatina sveiką augimą

Be to, „Federico“ sako, kad kai kurie žmonės mano, kad šaltas dušai netgi gali skatinti plaukų augimą. „Kadangi šaltas vanduo yra naudingas tiek plaukams, tiek odai, šaltas vanduo gali padėti skatinti galvos odos sveikatą“, - aiškina jis. „Galvos odos sveikata ir plaukų sveikata yra glaudžiai susijusi, ir nors sveika galvos oda ne Visada lygi sveiki plaukai nesveika galvos oda tai Visada lygi nesveiki plaukai. Dėl šios priežasties yra žmonių, kurie mano, kad šalti dušai gali padėti skatinti/stimuliuoti plaukų augimą, tačiau, mano žiniomis, tai nebuvo moksliškai įrodyta, kad tai nebuvo moksliškai įrodyta.“

Kaip šalti dušai daro įtaką jūsų kūnui

1. Šalti dušai padidina imunitetą

Tame pačiame Nyderlandų tyrime nustatyta, kad dalyvių pačių pranešta apie ligos dienas nuo darbo per eksperimentą sumažėjo 29 procentai. Nors tai atrodo perspektyvu, tai nebūtinai reiškia, kad šalti dušai gali pagerinti jūsų imuninę sistemą-tai tiesiog reiškia, kad ten yra Gegužė Būkite tam tikra koreliacija. Esmė: jei nesergate, esate geresnės nuotaikos, nei būtumėte, jei būtumėte.

2. Šalti dušai padidina jūsų medžiagų apykaitą

„Karšti dušai puikiai tinka atpalaiduoti raumenis ir išvalyti sinusus, tačiau jie nėra naudingi arba kenksmingi jūsų metabolizmui“,-sako gastroenterologas ir internetas Niket Sonpal, MD MD. „Po valgio pabandykite palaukti bent valandą prieš eidami į dušą. Kaip ir plaukimas, dušas gali sulėtinti virškinimą, nes kraujas teka į kitas kūno dalis."

„Kita vertus, šalti dušai daro jį taip, kad jūsų kūnas turėtų įkaisti, kad sureguliuotų jo temperatūrą“, - sako jis. Kai jums šalta, jūsų kūnas drebina, kad sušildytų, kuriam reikia energijos (dar žinomo kaip deginančios kalorijos). Toks jūsų metabolizmo postūmis yra vienas iš šalto dušo pranašumų, kuris gali padėti valdyti svorį, sako DR. Sonpal.

3. Šalti dušai naudingi skaudantiems/sužeistiems raumenims

Jūs uždėjote ledo pakuotę ant įtempto raumens, nes tai padeda jiems išgydyti. Tai galite padaryti visam kūnui šaltame duše. „Yra daug… fizinių šalčio poveikio pranašumų“, - sako Andri Einarrson, sertifikuotas WIM HOF instruktorius. „Pavyzdžiui, šaltis sumažina uždegimą, patinimą ir skaudančius raumenis."

Kokie yra šaltų dušų trūkumai?

„Šaltas dušas gali įtempti jūsų kūną, nes natūralus kūno reakcija į šaltą vandenį yra sudėti kraujotakos sistemą“, - sako DR “, - sako DR. Žalias. „Jei sergate širdies liga, [galbūt norėsite] išvengti šaltų dušų, nes šaltas vanduo sukelia papildomo jūsų širdies streso ir gali sukelti nereguliarų širdies plakimą ar aritmiją. Be to, šalti dušai nėra patariami, jei jūsų kūnas jau šaltas. Tai gali padidinti laiką, kurį jūsų kūnas užtruks, kad sušiltų.“

Šalti dušai vs karšti dušai

„Tiek šalti, tiek karšti dušai turi savo privalumų“, - sako DR. Žalia „Tai priklauso nuo to, kokius tikslus bandote įveikti ir pirmenybę, tačiau paprastai geriausia yra dušas. Šaltos dušai gali padėti sumažinti niežtinčią odą ir išlaikyti natūralų odos ir plaukų aliejų, o karšti dušai padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti miegą ir netgi palengvinti kvėpavimo takų simptomus, tokius kaip spūstys.“

Tačiau karšti dušai taip pat turi daug daugiau trūkumų nei šalti dušai. Karšti dušai gali labai pakenkti plaukams, aiškina federico. „Taip yra todėl, kad jis padeda jį dehidratuoti, be to, jis išsipučia sruogomis ir pakelia odelę, todėl plaukai atrodo neryškūs, nei yra iš tikrųjų“, - sako jis. Dr. Greenas priduria, kad „karštas vanduo gali pakenkti jūsų odai ir gali pabloginti odos ligas, tokias kaip egzema. Šiluma gali padaryti jūsų odą raudona ir sudirgusi. Tai taip pat dehidratuoja jūsų odą, pašalindamas eterinius aliejus ir drėgmę iš jo paviršiaus.“

Kas nutiko, kai savaitę kasdien pasiėmiau šaltus dušus

Gerai, taigi dabar, kai jūs turite kontekstą mano asmeniniame eksperimente. Kaip minėta, aš pradėjau dieną su 30 sekundžių šaltu dušu, kuris kiekvieną dieną visą savaitę pabaigoje yra įprastos temperatūros dušai. Nors aš niekinau kiekvieną minutę ir jaučiau kaip Džekas iš paskutiniųjų scenų Titanikas Kiekvieną kartą, kai pasukau vandenį šaltu (ką aš galiu pasakyti? Aš esu didžiulis wimp), buvo keletas pastebimų privalumų.

Pradedantiesiems, greita šalta infuzija mano dienos pradžioje tikrai padėjo mane pažadinti. Paprastai šiltas dušas naktį yra mano miego užuomina, todėl šaltis ryte buvo pagyvinti. Mano plaukai buvo blizgūs (aš paprastai visada plaunu plaukus šaltu vandeniu po to išgalvotas naujas drėkintuvas, kurį miegu šalia.

Nepaisant to, kad mano kasdienė šalto dušo rutina ilgainiui gali sutaupyti pinigų „Starbucks“ (tai tikrai jaučiasi kaip kofeinas!), I asmeniškai Nemanykite. Bet tai aš! Yra daugybė žmonių, kurie patiria pakylėjimą nuo šalto ryto skalavimo, taigi, jei galite jį toleruoti, padarykite šūvį. Nesvarbu, kaip dažnai duše, galite jį įjungti pabaigoje ir pamatyti, ar matote skirtumą. Ar nebūtų puiku, jei visas mūsų problemas būtų galima išspręsti šaltu vandeniu?