Aš apsikeičiau prieš treniruotėmis, skirtas burokėlių sultis, ir štai kaip tai paveikė mano treniruotes

Aš taip pat pasinaudojau sporto dietologo patirtimi, kad suskaidyčiau, kodėl burokėlių sultys turi unikalų pranašumą, ir jei tai tikrai verta hype.

Burokėlių sulčių galia yra mitybos nitrato

Visų pirma ištirta priežasties, kodėl burokėlių sultys buvo susijusios su sportine veikla. Kai dietinis nitratas sąveikauja su seilėmis burnoje, jis gamina azoto oksidą, paaiškina Nicole Lund, MPH, RDN, klinikinę dietologą NYU Langone sporto rezultatų centre. Manoma, kad šis azoto oksidas organizme yra tas mechanizmas, galintis padidinti sportininkų našumą: jis atpalaiduoja kraujagysles, o tai padidina kraujotaką ir suteikia daugiau deguonies jūsų raumenims, taip pagerindamas ištvermę ir stiprumą.

Kadangi tai yra gana mokslinis procesas, nauda priklauso nuo to, kiek burokėlių sulčių geriate ir kaip greitai prieš treniruotę. Visi tyrimai, vertinantys runkelių sultis ir atletišką našumą, iš anksto svyruoja nuo kelių uncijų iki dviejų pilnų puodelių, tačiau atrodo, kad geriant 16 uncijų yra standartinis protokolas. Taip pat plačiausiai manoma, kad efektai pradės prasidėti maždaug valandą po jo išgėrumo, o didžiausias efektas įvyks po dviejų iki trijų valandų.

Šešių 8 atvejis.45 skysčių uncijos buteliai

Tačiau Lundas paaiškina, kad visa tai priklauso nuo asmens, o kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri žmonės tiesiog nereaguoja į burokėlių sultis ar mitybos nitratą, taigi gali būti genetinis komponentas, taigi gali būti genetinis komponentas. Taip pat svarbu pažymėti, kad visuose paskelbtuose tyrimuose moterys yra labai nepakankamai atstovaujamos. Ir daugelis tyrimų truko tik trumpą laiką, todėl prieš mokymą nėra daug tyrimų, skirtų įvertinti ilgalaikį geriamųjų burokėlių sulčių naudą.

Vis dėlto Lundas nemato jokios žalos bandydamas. Ji sako, kad dirbdama su klientais ir vertina papildus, ji klausia trijų dalykų: ar tai legalu jų sportui ar organizacijai, ar tai saugu, ir ar jis efektyvus?

„Mes tikrai žinome, kad [burokėlių sultys] yra teisėta ir saugi, todėl patikrina abu“, - sako ji. „Ir aš manau, kad remiantis viskuo, ką perskaičiau, kad yra keletas perspektyvių rezultatų, kurie rodo, kad tai gali būti veiksminga. Nesvarbu, ar tai veiksminga kiekvienam asmeniui.“

„Peak Performance“ yra daug daugiau veiksnių

Tiesą sakant, maksimaliai išnaudoti savo treniruotes reikia daug daugiau nei prieš kelias valandas gerti burokėlių sultis. Lundas sako, kad svarbu valgyti bendrą sveiką mitybą, į kurią įeina pakankamai baltymų, skaidulų, vitaminų ir mikroelementų, kad galėtumėte suteikti jums „tikrai stiprų pagrindą“.“

Prieš treniruotę, ji sako, kad kai kurie žmonės geriau treniruojasi tuščiu skrandžiu arba valgo tik nedidelį kiekį angliavandenių, ypač jei tai pirmas dalykas ryte. Jei turite šiek tiek daugiau laiko, ji rekomenduoja ką nors įtraukti į angliavandenius ir baltymus, ypač jei tai ilgesnė treniruotė ar didelis intensyvumas. Taip pat labai svarbu būti hidratuoti prieš treniruotę.

Kiti veiksniai, kurie gali paveikti jūsų našumą.

Kas nutiko, kai bandžiau burokėlių sultis

Kadangi esu žurnalistas, įsipareigojęs atlikti savo užduotį, griebiau du 32 uncijų butelius burokėlių sulčių, pagamintų iš ekologiškų šviežių spausdintų burokėlių ir ekologiškų citrinų sulčių iš „Whole Foods“. Šį eksperimentą pradėjau savo pirmą dieną sporto salėje, kai daugiau nei savaitę buvau išvykęs iš miesto, todėl jau buvau išjungęs įprastą treniruotės rutiną ir nebuvau tikras, kaip aš jausiuosi stipriai.

Aš gėriau 12 uncijų burokėlių sulčių likus trims valandoms iki apatinio kūno treniruotės, ir ji skonis buvo labai žavus! Tikrai geriau, nei tikėjausi. Per tą laiką aš taip pat turėjau du puodelius šalto alaus ir prieš treniruotę su rudų ryžių pyrago užkandžiu prieš visą natūralų žemės riešutų sviestą ir pusę ryžių krispies patiekalų, nes žinojau, kad prieš pradedant pataikyti, man reikia kažko reikšmingesnio ir man reikia kažko reikšmingesnio. sporto salė vėliau nei aš paprastai.

Kadangi kurį laiką nebuvau davęs mažesnio kūno treniruotės, aš pradėjau pritūpimą nuo štangos iki 115 svarų (paprastai einu iki 125). Jis jautėsi labai sunkus, todėl nepadidinau likusių trijų rinkinių svorio. Aš tęsiau likusią apatinės kūno dalies treniruotę ir nepastebėjau daug skirtumų; Aš nesijaučiau super stipri, bet džiaugiausi, kad pirmą dieną grįžau treniruotės.

Antroji diena buvo viršutinės kūno dalies treniruotė, ir kadangi mano tvarkaraštis pasidarė džiovos, aš tą vakarą nesigilinau į ją iki 7:15. Aš išgėriau dar 12 uncijų sulčių apie 4:15, praėjus porai valandų po pietų. Treniruotės metu jaučiausi stebėtinai gerai, juo labiau, kad maždaug 10 dienų nebuvau davęs viršutinės kūno dalies. Nors turėjau pakankamai energijos, aš tik maksimaliai išnaudojau savo nuolydžio suolelio presą su 25 svarų hanteliais (anksčiau buvau maksimaliai išnaudojusi 30-ies). Vis dėlto buvau patenkintas savo treniruotėmis.

Savo širdies dieną gėriau burokėlių sultis maždaug prieš dvi su puse valandos iki 30 minučių „Peloton“ vidaus dviračių sporto klasės, ir aš nepastebėjau daug skirtumų. Vėlgi, aš daugiau nei savaitę nebuvau padaręs kardio, todėl tai galėjo būti mano ištvermės trūkumas. Bet aš paprastai jaučiu didesnį postūmį, kai iš anksto paimu iš prieš treniruotės miltelius. Tai buvo ir vėlyvą rytą, ir aš pusryčiams turėjau tik baltymų juostą, todėl pradėjau alkaną, o tai nepadėjo mano treniruotėms.

Kai turėjau kitą savo apatinės kūno dienos dieną, pastebėjau, kad jaučiuosi stipresnė ir galiu pakelti šiek tiek sunkesnį, nei turėjau ankstesnėje kojos dieną. Aš sutikau savo maksimalų svorį štangos pritūpime ir netgi pakilau 20 svarų ant kojos preso. Ši treniruotė buvo praėjus maždaug trims valandoms po burokėlių sulčių gėrimo ir praėjus maždaug dviem valandoms po pietų valgymo, todėl našumo padidėjimas taip pat galėjo būti susietas su lašišos, ryžių ir daržovėmis, kurias valgiau.

Po šešių treniruočių supratau. Kadangi aš paprastai dirbu iškart ryte, tai buvo vargo laukti, kol šiek tiek dienos metu burokėlių sultys turėjo pakankamai laiko įstrigti. Net jei buvo tam tikra nauda veiklai, ji pradėjo trukdyti mano valgymo grafikui, susitikimams ir kitoms įsipareigojimams. Aš labai norėčiau mankštintis pirmiausia, kad pašalinčiau jį iš kelio ir treniruotes. Nors aš planavau tęsti šį eksperimentą dar savaitę, jis tikrai neveikė su mano tvarkaraščiu, ypač kai aš pradėjau labai užsiimti.

Be to, aš asmeniškai nepastebėjau, kad daug ištvermės ar atletiško padidinimo. Nors mano antroji apatinės kūno dalies treniruotė buvo geresnė nei prieš tai, tai taip pat galėjo būti dėl to, ką valgiau per pietus ar dėl to, kad grįžau į treniruotės griovelį, kai buvau išvykęs.

Kodėl aš tikriausiai nesutiksiu gerti burokėlių sulčių

Nors yra gana įtikinamų įrodymų, kad burokėlių sultys gali būti naudingos treniruotės metu, man bandant skirti treniruotę dvi ar tris valandas po gėrimo, tai buvo daugiau vargo, nei buvo verta. Man labiau patinka paskatinimas, kurį gaunu iš savo prieš treniruotės miltelių (žinau, kad tai nėra sveikiausias pasirinkimas, neateikite paskui mane!), ypač todėl, kad man reikia gerti tik maždaug 20 minučių iki mano treniruotės.

Tačiau, kaip sako Lundas, bandant sau sultis nėra jokios žalos. „Manau, kad yra laikas ir vieta tokiems saugesniems dalykams, kuriuos reikia pasinerti, tačiau jis niekada nepakeis aukštos kokybės miego, geros dietos, tinkamo pasveikimo ir poilsio“,-sako Lundas, sako Lundas. Vis dėlto, jei jūs norite eksperimentuoti, gali būti verta, kad šūviu tiesiog nerimą kelia, kai einate į vonios kambarį rausvą ar rausvą atspalvį.