Štai kaip padaryti veiksmingą mini psichinės sveikatos pertrauką darbo dieną, taigi galite jaustis labiau susikaupusiems ir mažiau streso

Pirmieji dalykai: pasitraukite iš savo darbų sąrašo

Prieš pradėdami leisti tas mini pertraukėles, svarbu, kad iš tikrųjų padarytumėte jas. Ir jei tai atrodo didelis paklausimas, supjaustykite save, gerai, pertrauka.

„Nors šiek tiek stebina, pertraukos darbe nėra intuityvu!- sako Shetty. „Jei esate sumišęs ar nedrąsus dėl to, būkite tikri, kad nesate vienas. Mes nebuvome mokomi, kada daryti pertraukas ar kaip juos padaryti, todėl dauguma žmonių tiesiog praleidžia visiškai ir įsitraukia į savo stresą į kitą užduotį ar susitikimą.“

Shetty pabrėžia, kad išsiaiškinti, kada ir kaip atsipūsti, viskas yra apie tai, kas jums tinka, tačiau jis turi keletą gudrybių savo rankovei. Kai kurie įrankiai, kuriuos jis rekomenduoja:

• Planavimo lūžiai jūsų kalendoriuje
• Naudojant „regeneruotą“ laiką, kai susitikimai baigiasi anksti
• „Įpročio sukrovimas“ nuo vieno iki penkių minučių pertraukų kartu su kitais dalykais, kuriuos vis tiek darote. (Pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai baigsite tikrinti savo el. Laišką, padėkite tą mini pertrauką.)

„Galite kūrybiškai, kaip įtraukti pertraukas į savo darbo dieną ir pastebėti, kuri veikla labiausiai kviečia atsipalaidavimą ir psichinį atstatymą“, - sako Shetty. „Atminkite, kad trumpa pertrauka yra geriau nei visai nėra pertraukos.“

Žinoma, Shetty pripažįsta vaidmenį, kurį darbdaviai vaidina kuriant aplinką, kurioje darbuotojai iš tikrųjų gali daryti pertraukas. Kai kai kurie sandėlio darbuotojai vos neturi laiko nuvykti į vonios kambarį ir atgal, darbuotojo psichinės sveikatos pareiga įžeidžia. Bet tikiuosi žmonėms, dirbantiems šiuose reikalaujančiuose darbuose, pasinaudokite laiku padaryti Neišsilaikykite.

„Pagalvokite apie pertraukas darbe kaip proto, kūno ir emocinės būklės atstatymą“, - sako Shetty. „Tai gali sumažinti stresą, kuris gali priversti mus jaustis mažiau dirgliems ir padidinti savo nuotaiką, kad jaustumėmės laimingesni ir labiau susikaupę, kai galų gale grįžtame į darbą.“

Ką daryti per jūsų mini psichinės sveikatos pertrauką

Laikrodis pažymi jūsų mini vacay, tačiau neleiskite, kad tai būtų papildomas streso šaltinis. Turėdami planą, ką daryti šiomis akimirkomis, padės jums išnaudoti visas galimybes. „Calm“ turi daugybę trumpų mini meditacijų, kurias reikia padaryti darbe. Tačiau Shetty taip pat rekomenduoja sekti „tris WS“: vaikščioti, vandenį ir langą.

Judink savo kūną

Pirmasis iš „trijų WS“ vaikščiojimas yra nepaprastai naudingas jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, tačiau taip pat gali būti puikus būdas praleisti mini pertrauką.

„Kūno judėjimas, net ir švelniai pasivaikščioti, turi tiek daug mažinančių stresą“,-sako Shetty. Susitelkimas į vaikščiojimo veiksmus gali padėti pašalinti jūsų protą nuo streso veiksnių, o judėjimas gali paskatinti kraujotaką, o tai suteikia daugiau deguonies į smegenis ir daro jus budresnius.

Hidratas

Antrasis W reiškia vandenį, todėl eikite į tą vandens aušintuvą.

„Gerti pakankamai vandens yra dar vienas svarbus įprotis pynimas į jūsų pertrauką“,-sako Shetty. Jis pabrėžia, kad buvo įrodyta, kad išgėrus penkis puodelius vandens per dieną, sumažėja nerimo ir depresijos rizika, o geriant mažiau nei du puodelius per dieną iš tikrųjų gali padidinti jūsų riziką. „Laikykite stiklinį ar vandens buteliuką ant savo stalo ir dar kartą užpildykite, kad visą dieną liktumėte hidratuoti.“

Pailsėkite akis

W numeris trečia.

„Palikite ekranus už nugaros ir raskite langą, kuriame galėtum sėdėti ir pažvelgti į tolį“, - sako Shetty. „Žiūrėdami į horizontą sumažinate akių įtempimą ir skausmą, kurį sukelia visą dieną žiūrėjimas į ekranus. Premijos taškai, jei langas atidarytas, kad galėtumėte mėgautis grynu oru.“

Eksperimentas

Vėlgi, tai, ką pasirinksite daryti per pertraukas, yra asmeniška. Taigi, nesvarbu.

„Galite kūrybiškai, kaip įtraukti pertraukas į savo darbo dieną ir pastebėti, kuri veikla labiausiai kviečia atsipalaidavimą ir psichinį atstatymą“, - sako Shetty. „Atminkite, kad trumpa pertrauka yra geriau nei visai nėra pertraukos.“

Turite šiek tiek daugiau laiko atsargiai? Peržiūrėkite šią 10 minučių pietų pertraukos tempimo sesiją, skirtą jūsų sėdinčiam ir stovinčiam raumenims.