Rytinę kavą pakeičiau su kofeino elektrolitu BEV, o mano energijos lygis (ir žarnos) niekada nebuvo labiau subalansuotas

„Elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą mūsų kūne“, - sako Erin Davis, RD, RD. „Jūs prarandate elektrolitus prakai.“

„Nuun“ planšetiniai kompiuteriai daro būtent tai, paversdami savo pagrindinę 16 uncijų stiklinę vandens į pilną gėrimą prieš treniruotę (arba atsigaunant). Jie užpildyti natrio, magnio ir kalio, kurie visi padeda papildyti natūralų jūsų kūno tiekimą.

Tada, žinoma, yra kofeinas. „Kofeinas, ergogeninė pagalba, pridedama prie tokio tipo našumo papildų, nes nustatyta, kad kofeinas padidina efektyvumą, pagerina ištvermę ir paaštrina protinį dėmesį sportininkams, kai jie vartoja kofeino šaltinį 10–60 minučių prieš mankštą“,-sako Davisas “. „Kofeinas padeda atlikti 3–6 mg/kg kūno svorio dozes ir gali būti naudingas tik 2 mg/kg kūno svorio dozėms.“Ji priduria, kad nors kofeinas paprastai veikia kaip diuretikas (dar žinomas kaip šlapintis),„ kuris, atrodo, prieštarauja hidratacijai “, šis poveikis iš tikrųjų neigiamas mankštos metu.

„Elektrolitai, tokie kaip natris ir kalis, padeda išlaikyti skysčių pusiausvyrą mūsų kūne. Jūs prarandate elektrolitus prakai.“
-Erinas Davisas, Rd

Kas daro šias tabletes geresnį pasirinkimą nei kava

Yra keletas priežasčių, kodėl gurkšnojate kai kuriuos nuniokotus vandenį a.m. Gali būti geresnė idėja, nei gurkšnoti kavos puodelį kai kuriems žmonėms. Pirmasis yra kofeino faktorius. Nors mitybos ekspertai sutinka, kad kofeinas yra kofeinas, o viena forma paprastai nėra „geresnė“ nei bet kuri kita, šios tabletės gauna savo kofeiną iš žaliosios arbatos ekstrakto ir juose yra mažiau kofeino nei kava. („Nuun“ tabletės turi 40 mg kofeino, tai yra mažiau nei pusė 95 mg jūsų vidutiniame kavos puodelyje.) Žaliojoje arbatoje taip pat yra amino rūgšties, vadinamos L-teanine, kuri gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir virškinimui, o tai gali padėti išvengti dulkių ir išvengti įprastos post-kofeino katastrofos.

Be to, kadangi jūs vartojate savo „NuUn“ tabletes su stikline vandens, jūs gaunate savo kofeino pataisymą kartu su kažkokiu labai svarbiu hidratacija, kuri yra ypač svarbi prieš prakaito sesiją. „„ Nuun “tabletės yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori prieš hidratuoti prieš treniruotės pradžią hidratuotoje būsenoje, visada yra geriausia“,-sako Davisas,-sako Davisas. „Taigi geriant 16 uncijų vandens su„ Nuun “tablu.„Tiesiog atminkite, kad jūs gaunate perpus daugiau kofeino, kiek būtumėte iš kavos, todėl iš pradžių galite jausti šiek tiek skirtumo.

„NUUN tabletės“ ​​yra geras pasirinkimas tiems, kurie nori prieš hidratuoti prieš treniruotės pradžią hidratuotoje būsenoje visada yra geriausia. Taigi išgėrę 16 uncijų vandens su „Nuun“ tabletė, geriau drėkinsite nei puodelis kavos.“

Nors Davisas paprastai yra šių planšetinių kompiuterių gerbėjas, ji rekomenduoja atkreipti dėmesį į visus kitus kofeino šaltinius jūsų racione, prieš pridedant juos prie savo rutinos. „Jei suvartojate per daug kofeino (> 400 mg), galite jaustis niūrus, pykinimas, nerimastingas ar lenktyninis širdies ritmas, kuris gali pakenkti jūsų sportiniam pasirodymui ir pasveikimui“, - sako ji. Tačiau „kofeino dozė šiose tabletėse nėra didelė, taigi, jei esate įpratę vartoti kofeiną, neigiamas poveikis neturėtų būti neigiamas poveikis.“

Kas nutiko, kai pridėjau „Nuun“ tablečių prie savo kasdienybės

Pirmą kartą keičiantis kavą į „Nuun's Sport +“ kofeino elektrolitų tabletes, priešais 8 mylių bėgimą, ir aš nemeluosiu: aš buvau nervingas. Mintis išsiaiškinti, ar daugiau nei valandą padengti grindinį, tik pusę kofeino kiekio, prie kurio mano kūnas buvo įpratęs.

Kaip bebūtų keista, aš jaučiausi energingesnis ir psichiškai aiškesnis, nei paprastai darau per savo drožlių treniruotes, todėl labai pamiršau, kad dirbu su mažiau kofeino nei įprasta. Be to, aš nesijaučiau niūrus, o mano skrandis nepadarė tokio „oh šūdo“ atvaizdų, kurie dažnai būna kartu, kai maišau kofeiną ir kardio.

Be to, aš jaučiu visokį pykinimą po to, kai nubėgau daugiau nei 6 mylių (... Aš vis dar dirbu prie visos „tinkamos degalų“ maratono treniruočių), tačiau todėl, kad šios tabletės mano kūną hidratuotą visą treniruotę, visą treniruotę palaikė visą treniruotę , apie ligą nebuvo galima kalbėti, kai atėjo laikas atvėsti.

Nereikia nė sakyti, kad vienam bėgimui prireikė, kol šiems patogiems hidratacijos tabletėms, kad jie taptų nuolatiniais kuokšteliais mano rutinoje. Aš ne tik geriu juos vietoj kavos puodelio prieš mano rytą, bet ir tapo mano popietės ledinių lattes pakaitalu. Ateik maratono diena, aš žinau.

1. Jagim, Andrew R ir kt. „Tarptautinė sporto mitybos darbo stendas: energetiniai gėrimai ir energetiniai kadrai.“ Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023 m.2171314
2. Svečias, Nanci S et al. „Tarptautinė sporto mitybos pozicijos stendas: kofeinas ir mankštos rezultatai.“ Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas vol. 18,1 1. Sausio 2 d. 2021 m., Doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
3. Zhang, Yang ir kt. „Kofeinas ir diurezė poilsio ir mankštos metu: metaanalizė.“ Sporto mokslo ir medicinos žurnalas vol. 18,5 (2015): 569–74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014 m.07.017