Kodėl prieš miegą joga yra dviguba pareiga kaip būdas paruošti jus miegui

Atlikdami jogos srautą prieš lovą, jūs suteikiate savo kūnui pradinę nuo perėjimo nuo įtemptos būsenos (moduliuojančios simpatinės nervų sistemos) į ramią būseną (parasimpatinė nervų sistema).

2. Joga gali palengvinti skausmus ir skausmus

Judėjimo ir kvėpavimo derinys gali padėti jūsų raumenims ir sąnariams išsiaiškinti jų dramą, prieš pradedant juos suprasti, kai įlipate į lovą.

„Judėjimai ar asanai suteikia galimybę modifikuoti jungiamąjį audinį“, - Sarah Trahan, NMD, Neilo Riordano regeneracinės medicinos centro personalo gydytoja, kuri daugiausia dėmesio skiria sveikatai gerinant natūralų požiūrį. „Jogos pozicijos tempia ilgas raumenų ir fascijos grandines, kurios gali nuraminti nervų sistemą, kuri daugiausia susijusi su tuo, kaip mes jaučiamės fiziškai. Prasta laikysena ir raumenų kondicionavimas, be emocinio streso."

Dėl to, kaip veikia mūsų cirkadiniai ritmai, skausmai ir skausmai gali skubėti prieš miegą, todėl patogiai lovoje jaustis kaip aukšta tvarka. Raminanti jogos rutina gali padėti išvengti šio varginančio modelio.

3. Miego joga gali padėti nustatyti rutiną

Turėdami ritualą, kiekvieną vakarą darote signalizuojate, kad laikas pereiti nuo budrumo į miegą.

„Išvykimas ant sofos ir ruošiasi sąžiningai. „Kai kurie žmonės atsipalaiduoja naktinės rutinos rituale.“

Įtvirtinus tą rutiną su prieš miegu joga, nes tai yra dviguba, nes tiek rutina, tiek pats aktas gali padėti pasiruošti lovai.

Kaip miegoti miegui

Joga yra įvairių atspalvių, nuo sunkių iki atsipalaidavusių. Jūs tikrai norėsite pasirinkti atkuriamąją jogos praktiką, jei užsiimate joga miegui, ypač jei tai darote prieš miegą.

„Atkuriamosios jogos tikslas-sukurti gilų psichinį ir fizinį atsipalaidavimą, sumažinant nervų sistemą“,-kadaise jogos terapijos specialistas Rachel Land, kadaise gerai papasakojo apie atkuriamąją jogą. „[IT] gali pasiūlyti platų fizinę ir psichinę naudą, įskaitant poveikį širdies ritmui, kraujospūdžiui, kvėpavimo greičiui, virškinimui, poilsio raumenų įtampai, psichinei būsenai, nuovargiui ir netgi suvokiamam skausmui."

Atkuriamosios jogos OS kartais gali būti rengiamos kelioms minutėms vienu metu. Tai lemia raumenų, jungiamojo audinio ir fascijos ištempimą ir pailgėjimą. Tai taip pat suteikia jūsų protui atpalaiduojančią „treniruotę“, tuo pačiu reikalaujant sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Kada užsiimti joga miegui

Laikas yra viskas, kai miegui naudojama joga. Anot Michelle Cassidy, „Emily Sky Fit“ jogos instruktorės. Tai reiškia. Kelios minutės yra viskas, ko reikia.

Geriausias miego jogos juda

Kaip eksperimentas, gerai+geras reporteris Amber Sayer dvi savaites inicijavo miego jogos praktiką, kad pamatytų, kaip tai paveiks jos miegą. Ji baigė užmigti per trečdalį laiko! Čia yra jogos ekspertų rekomenduojami judesiai, kuriuos ji praktikavo, kiekvienas laikantis maždaug 30 sekundžių.

1. Vaiko poza: atsisėdęs ant kelių, nuleiskite kaktą prie kilimėlio, eikite pirštų galiukais į priekį ir nusiųskite svorį į kulnus.
2. „Sfinx“ poza: gulėdami plokščiu ant skrandžio, padėkite alkūnes po pečiais ir dilbiais plokščiu ant grindų, pakeldami viršutinę kūno dalį į mažą užpakalinę dalį.
3. Balandžio poza: Pradėkite nuo šuns žemyn, nuneškite vieną kelį į priekį ir padėkite jį už riešo toje pačioje pusėje, tada užfiksuokite užpakalinę koją atgal ir pasilenkite viršutinę kūno dalį į priekį virš priekinio blauzdos.
4. Kojos iki sienos pozos: gulėti ant nugaros su savo slydimais šalia sienos, pailsėkite ant sienos.
5. Katės-karva: iš keturkojų rankų ir kelio padėti.
6. Sulaukimas: gulėti ant nugaros tiesomis kojomis, sulenkite vieną kelį ir nuneškite jį per savo kūną į priešingą pusę ir leiskite pailsėti link grindų, žiūrėdami kita kryptimi.
7. Tilto poza: gulėti ant nugaros, plokščiomis kojomis ant grindų, pakelkite klubus aukštyn, kol bus tiesi linija nuo kelių iki pečių.

Geriau sekti kartu su mokytoju ekspertu? Galite išbandyti šią atpalaiduojančią 18 minučių vakaro jogos rutiną iš „Crunch Group“ kūno rengybos instruktoriaus Liz Fichtner, skirto „Well+Good“ mėnesio treneriui:

Nors „Fichtner“ sukūrė šį srautą senjorams, tikrai kiekvienas gali būti naudingas dėl atpalaiduojančio, miego sukeliančio poveikio. Jūs netgi naudosite pagalvę. Tai mes vadiname sklandžiu perėjimu į miegą.