Kaip jūsų kūnas jums sako, kad jūsų miego kokybė yra prasta

Geros miego kokybė leis jums jaustis energijai ir atsigaivinti, kai pabudai. „Miegosite visą naktį su keliais sutrikimais ir nesunkiai užmigsite ir potencialiai pabusite natūraliai dėl jūsų apmokyto cirkadinio ritmo“,-sako ji. Žmonės, patiriantys gerą miego kokybę, paprastai negalvoja apie miegą, nes tai nesukelia jokių problemų.

Dažniausi blogos miego kokybės požymiai

1. Tu užmigai per greitai

Taip, užmigti per greitai gali būti problemiška prielaida, kad būtų naudinga tiesiog pasitraukti per kelias sekundes. „Greitai užmigti gali būti per mažai miego ženklas“, - sako DR. Rångtell. Nors nenorite per ilgai gulėti lovoje, taip pat nenorite būti toks miego atimtas, kad užmiegate per greitai ir dažnai neužmigsite ir aukštos kokybės miego. „Galite suvokti, kad kai pagaliau miegate, greitai užmiegate ir miegate gana giliai, net jei nemiegate pakankamai valandų, tai yra tikėtina, nes turite sukauptą miego skolą, taigi ir didelį miego slėgį."

Didelis miego slėgis padidina gilų miegą, o kai pagaliau atsigauname miego, mes galbūt padidinome gilų miegą ir REM miegą kaip atgimimo efektą. „Geriausias būdas to išvengti yra pabandyti pakankamai miegoti kiekvieną naktį, todėl nesukuriate miego skolų“, - sako ji.

2. Negalite užmigti pakankamai greitai

Negalėti užmigti naktį taip pat yra problema-tokia laiminga terpė. „Mažesnis miego slėgis gali sumažinti gilų miegą ir apsunkinti miegą įprastu miegu, taip pat užmigti arti miego, todėl sumažina mūsų slėgį miegoti ir apsunkina užmigti“, - sako dr. DR. Rångtell. Apsvarstykite savo miegą ir suplanuokite NAPS anksčiau, kad išvengtumėte stimuliacijos naktį.

3. Naktį dažnai atsibundate

„Jei mūsų miegas yra suskaidytas ir mes atsibundame ar beveik pabundame labai dažnai, miego kokybė gali būti žemesnė, net jei mes pakankamai valandų valandas užmigsime“, - sako DR. Rångtell. Jei miego sutrikimas, gali būti per mažai miego stadijų, arba miego ciklai gali sutrikdyti, todėl dienos metu nuovargis, nepaisant pakankamų miego valandų valandų.

Naujausia ir didžiausia miego technologija:

4. Dieną esate chroniškai pavargęs

Kitas prastos miego kokybės požymis yra nuolat pavargęs visą dieną, kai nesvarbu, kiek valandų yra pakankamas, jūs vis tiek esate pavargęs ir pasiruošęs grįžti į lovą.

Be to, tai taip pat gali paveikti jūsų nuotaiką. Be letargijos, jei esate nuotaikingas ar dirglus, arba jei stengiatės susikaupti, greičiausiai turite ir blogos miego kokybės. „Jūsų protas ir kūnas pajus blogos miego kokybės padarinius, todėl svarbu suplanuoti pakankamai laiko miegoti, kad nerizikuotumėte praleisti laiką, kurio jums reikia kiekvienam miego stadijai miego cikle“, “. sako dr. Rångtell.

Kaip pagerinti miego kokybę

Norėdami pagerinti miego kokybę, pabandykite atlikti tam tikrą fizinį aktyvumą dienos metu, venkite NAPS (arba planuokite juos anksčiau dienos metu), praktikuokite atsipalaidavimą, ieškokite gerų strategijų streso ir emocijų strategijų, taip pat suvartojant alkoholio bei kofeino kiekį, taip pat suvartojant terminą Išmintingai, pavyzdžiui, ne per arti miego, pavyzdžiui,.

Dienos metu išeiti lauke yra naudinga, nes šviesa yra svarbi jūsų cirkadiniam ritmui ir padeda suaktyvinti miego-pabudimo ciklą. Pasiimkite pietus lauke arba eikite pasivaikščioti, kad ištiestumėte kojas ir suskaidytumėte darbo dieną. „Vakare išsinešę šiltą vonią ar dušą taip pat gali būti lengviau užmigti ir padėti giliai miegoti“, - sako dr. Rångtell. Taigi, mėgaukitės gražiu mirkymu, kad atsipalaiduotumėte ir pasiruoškite aukštos kokybės, ramaus miego.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.