Kaip gerai juda jūsų stuburas? Atlikite šį greito mobilumo testą, kad sužinotumėte
Kineziterapeutas Joe Gambino, DPT, sako, kad „sveikas stuburas yra stuburas, kuris juda“, ir jis neseniai pasidalino dvi. „Jie siūlo puikų atsiliepimą apie tai, kaip gerai juda jūsų stuburas“, - rašė jis „Instagram“. Juos taip pat paprasta tai padaryti. Pirmajame pratime jūs pradedate nuo nugaros prie sienos, o rankos sukryžiavo per krūtinę pirštais ant pečių. Lėtai aplink galvą link žemės, tada grąžinkite galvos nugarą prie sienos, kaip parodyta žemiau esančiame vaizdo įraše.
Šio straipsnio ekspertai
- Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS yra kineziterapeutas Niujorke.
Antrame pratime atsistokite nukreipdami į tai, ką galite apvynioti, pavyzdžiui, stulpelis ar stulpelis. Apvyniokite rankas aplink ją, laikydami rankomis. Tuomet laikykitės kulnų ant grindų, o kojų pirštai šiek tiek pakeliami slinkiai pakelkite žvilgsnį link lubų tiek, kiek galite, laikydami krūtinę prie stulpo. „Atlikdami abu šiuos.
Yra didelė tikimybė. Nebent jūs jau reguliariai darote stuburo mobilumo pratimus, sunku ne būti. Ir jei taip yra, tai tik dar daugiau priežasčių pradėti juos įtraukti į savo kasdienybę. Turėdami stiprų ir lanksčią stuburą. Laimei, niekada nevėlu pradėti tobulinti savo stuburo sveikatą, kartais jums reikia šiek tiek pabudimo, norint pradėti.
Išbandykite šį vingiuotą jogos srautą, kad atsipalaiduotumėte:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
