Kaip atsibusti, kai tas ankstyvojo ryto nuovargis yra tikras

Žinoma, jei kiekvieną dieną esate beveik lokio žiemojimo būsenoje, o miego valandos nėra problema, tai gali būti kažkas, į ką reikia išnagrinėti. Dr. Watsonas dalijasi tuo, kad negydyti miego sutrikimai, tokie kaip obstrukcinė miego apnėja. Arba problemos gali būti tiesiog ta, kad jūsų pabudimas yra nustatytas nepatogioje jūsų miego ciklo dalyje. „Pabudimas iš gilaus ne REM (NREM) miego stadijos arba N3 miegas yra susijęs su„ miego inercija “, dėl kurios gali būti sunku pabusti“, DR, DR. Watsonas sako.

Šis „Intel“ taip pat susijęs su jūsų vidurdienio snaudimo įpročiu: Kai laikai užblokuojate savo galios gniaužtus, laikykitės trukmės iki 20 minučių, prieš įeinant. Tai padarę neleisite jums gauti to grubaus, grūdinto jausmo, kuris vėl ir vėl ir vėl pataikys.

5 ženklai gali būti nepakankami miego metu (nesvarbu, kiek valandų jūs laikote)

Pakartoti, paprasčiausia potenciali priežastis, dėl kurios nesugebate pabusti ryte, tiesiog nemiegu pakankamai miego. Ir nors mes populiariai prenumeruojam. Pasak Roy Raymann, PhD, vyriausias. Nes jei jums galiausiai reikia kitokio miego, nei nurodo bendrosios gairės, jums gali būti sunku suprasti, kaip atsibusti ryte.

1. Jūs jaučiatės pavargęs

Tai apibrėžiama kaip mažai energijos, nesijaučianti kaip savęs ir tikrai jaučiamas nusidėvėjęs. Tai net nėra tiek mieguistumo dalykas; Naudodami nuovargį, jūs labiau jaučiatės, kad chroniškai važiuoji ant ketvirtadalio degalų bako, pasiruošęs išleisti.

2. Jūs turite prastą pažinimo rezultatą

Jūs visą dieną esate savotiškas smegenų rūkas, negalėdami koncertuoti visu savo potencialu. Jūs pastebite, kad „darote klaidas, lėčiau reakcijos, dėmesio trūksta, prastesnės koncentracijos ir (arba) trumpo dėmesio trukmės“, - sako DR. Raymannas.

3. Jūs turite pažeistą atminties funkciją

Pateikite tiesiogiai, jums bus sunkiau nei įprasta įsiminti ir (arba) prisiminti faktus ir prisiminimus.

4. Tu irzlus

Ak, taip, ta klasika, „Aš neturėjau savo pirmojo kavos puodelio“ jausmo. Atkreipkite dėmesį, jei visada pykstate, pirmas dalykas a.M., Ir jei jums sunkiau skaityti kitų žmonių emocijas.

5. Jūs turite tam tikrų maisto nuostatų

Jei pastebite, kad paslėpsite daugiau kalorijų turtingų, riebių, daug angliavandenių patiekalų nei paprastai, DR, DR. Raymannas sako, kad tai gali būti signalinis ženklas, kad miego trūkumas.

3 patarimai, kaip pabusti, jei išlipti iš lovos jaučiasi neįmanoma

Taigi dabar, kai žinote, koks svarbus yra pakankamai miego (ir skirtingų ženklų, kurių nepadarėte), kad įsitikintumėte.

1. Perkonfigūruokite savo tvarkaraštį

Jei galite, pabandykite paskirti savaitę, kai einate „nerimaujate“, kad pamatytumėte, kiek laiko natūraliai atsibundate. „Eik miegoti, kai jaučiatės pavargęs ir pabundate spontaniškai“, - dr. Watsonas sako. „Tai lems geriausią įmanomą pabudimo patirtį."

2. Investuokite į lengvą lempą

Žmonės teisėtai reikia šviesa, siekiant skatinti budrumą. „Aušros treniruoklis gali padėti, ypač žiemos mėnesiais, nes jis palaipsniui palengvina miegamąjį ir padeda žmogui pabusti“, DR. Watsonas sako.

Mano asmeninis geriausias draugas žiemą yra saulės šviesa viduje buteliuose, saulės buteliuose (199 USD), lemputė, kuri imituoja natūralią šviesą ir išpūtė mane iš lovos, kai turiu didelį dėklą „Aš ne wanna“. Jei vidurdienio grūdėtoja jus nuleidžia, šviesos terapijos stalo lemputė gali jus išlaikyti energiją, o „Lumie Vitamin L Sad“ (99 USD) turėtų suteikti tinkamą sujudimą.

3. Leiskite programoms jausti, kada bus geriausias laikas jus pažadinti

„Kai kurios programos, tokios kaip„ SleepScore “, turi intelektualų aliarmą, kuris pažadins jus per nurodytą laikotarpį, kai pajuns, kad esate lengvesniame miego etape, taip palengvindami jūsų įėjimą į dieną“, DR. Watsonas sako. Taip pat galite žiūrėti į „Apple Watch“ miego ciklo programą. Iš esmės svarbu tai, kad jūsų aliarmas užgeso, kai esi ne Tame griežtai šurmuliuojant miegas.

Žiūrėk, aš suprantu, kad kiekvieną rytą išlipti iš lovos gali būti tikra kova, kai alternatyva yra saldus minkštųjų paklodžių ir miego apkabinimas. Bet jei atsiskyrimas tarp jūsų ir pabudimo savarankiškai reikia nemiegoti, tikiuosi, kad dabar galėsite pašalinti savo įpročius. Būsite gerai pailsėjęs, plačiomis akimis ir pasiruošęs eiti.