Kaip naudoti putplasčio ritinėlį limfiniam drenažui (nes jis taip pat tinka)

Putų riedėjimas yra vienas patikimiausių būdų palengvinti raumenų skausmą, gauti miofascialinį išleidimą ir padėti lanksčiai. Kitas jūsų kūno pranašumas? Putų riedėjimas taip pat padeda nuo limfinio drenažo, o tai reiškia, kad skysčio kaupimasis aplink jūsų fasciją suskaidomas, leidžiantis geriau judėti.

„Limfos tinklas yra tiesiogiai sujungtas su fascija, kuri yra tiesiai po oda“,-sako Esther Gauthier, Niujorko „Aqua Studio“ įkūrėja, kur dabar galite rasti putų rišimo klases studijos pasiūlymų meniu „Studio“ meniu. „Šis platus jungiamojo audinio tinklas supa ir stabilizuoja visus raumenis, organus, sąnarius ir kaulus, ir vaidina svarbų vaidmenį mūsų kūno vidinėje sveikoje sveikatai.„Vis dėlto kasdieniai stresoriams ji pabrėžia, kad jūsų kūnas gali patirti limfinio skysčio sąstingį kartu su uždegimu kūne, kur atsiranda putų riedėjimas. „Putos ridendami deguonies kiekį kraują, kuris drėkins fasciją, suaktyvins jūsų limfinę sistemą ir padės sukurti judesį ir praplauti kaupimąsi."

Geros žinios yra tai, kad jums nereikia iš tikrųjų daug keisti, kalbėdami apie savo putplasčio valcavimo techniką. „Kai putplastis ritinys, atpalaiduojate raumenų įtampą, suaktyvinate savo limfinę sistemą, sumažinate skausmą ir skausmą-viskas eina koja kojon“,-sako Gauthier. Vis dėlto yra tam tikrų veiksnių, kurie padidins limfinio drenažo pranašumus, kai putplastis riedėjimas dar labiau slinks.

1. Susukite iš apačios į viršų: „Norite viską išstumti iš kojų“, - sako Piretas Aava, „Body Roll Studio“ įkūrėjas Niujorke, naujoje limfinės riedėjimo studijoje. „Pradėkite nuo kūno dugno ir dirbkite aukštyn.„Gali būti sunku puėti iš kojų, todėl„ Aava “rekomenduoja tam naudoti teniso rutulį. Gauthier tai pakartoja, pažymėdamas, kad turėtumėte riedėti nuo kulkšnių iki kelių, tada iki klubo sąnario, tada viršutinės kūno dalies, visa „širdies link“, kuri padeda limfos pasiskirstymui visame kūne.

2. Nepamirškite pagrindinių sričių: Gali kilti pagunda skubėti per putplasčio riedėjimo sekas, tačiau būtinai paspauskite kūno užkampius ir įdubimus (ypač tokius, kaip klubai ir pečiai bei kaklas, kurie tampa neįmanomai įtempti). „Geras yra nugriauti kaklo pusę iki peties“, - sako Aava. „Nors jums prireiks mažesnio volelio, arba galite naudoti„ Gua sha “tikslinėje srityje."

3. Išbandykite tekstūruotą putų volelį: Galite naudoti bet kokio tipo putplasčio volelius, tačiau Gauthier sako, kad ant jų mažyčių iškilimų ar raštų “ - imituos masažuotojo pirštus, o ne plokščią ritinėlį“, - sako ji. Vibruojantys putplasčio ritinėliai taip pat veikia gerai, sako Aava, kuris pabrėžia, kad vibracijos gali padėti palengvinti skausmą, kuris kyla kartu su įtempimu, kartu manipuliuojant limfa, kad padėtų judėti daiktams.

Būtinai peržiūrėkite mūsų „What the The Wellness“ epizodą kuriame lankome „Aqua Studio“ treniruotę, kuri skatina limfinę kanalizaciją:

Perskaitykite viską apie „TRX Rocker“, kuris suteikia visiškai naują sukimąsi ant putų valcavimo. Ir štai, kaip visas kūnas Gua Sha taip pat gali palengvinti raumenų įtampą.