Kaip treniruotis į 19 000 pėdų kalnų žygį, kai gyvenate jūros lygyje

Treniruotės 5K ar net maratonui nėra lengva, tačiau bent jau yra gana akivaizdus veiksmas: jūs bėgate ilgiau ir ilgesnius atstumus, kol galiausiai jūsų kūnas yra pasirengęs lenktyniauti.

O kaip su tokiu žygiu kaip Whitney kalnas-vienas iš šios šalies „keturiolikos“ (kalnai, kurie yra daugiau nei 14 000 pėdų)-arba Kilimanjaro kalnas? Kaip ruošiesi aukštis, kai gyvenate jūros lygyje?

Tai klausimas, kurio užduodu, ir ne tik teoriškai, nes „Ateik pragaro“ ar „Pragaro“ pūslelinės, aš padidinu tą 19 000 pėdų Afrikos viršūnę (savo 40-ojo gimtadienio gultą) metų pabaigoje. Taigi aš kreipiausi į Beną Hendricksoną, „Chelsea Piers“ sporto centro trenerį, kuris paruošė klientus mėgstamoms Mount Rainier ir Shuksan kalnui ir, kurie asmeniškai užlipo Kilimanjaro prieš keliolika metų prieš penkias dienas, prieš penkias dienas! (Aš padarysiu savo žygį devyneriais.) Štai ką jis rekomenduoja:

Pirmieji dalykai, pirmiausia, turite atsidurti tikrai geros širdies ir kraujagyslių formos ..
„Jūsų sugebėjimas pakilti yra susijęs su jūsų sugebėjimu susitvarkyti su bet kuo“, - sako Hendricksonas. „Kuo labiau tinka, tuo daugiau jums patiks!"

... bet plokščias bėgimas jo neišpjaustys. Anot Hendricksono, mano planas treniruotis trasoje McCarren parke to nepadarys. Taip pat svarbu treniruotis ant kalvų, nesvarbu. Kai jis ruošėsi žygiui iki Rainier kalno, Hendricksonas reguliariai prisijungė prie dviejų valandų, aukštyn kojomis-pasivaikščiojimu su sunkia kuprine.

Nuvykite į „SoulCycle“ ar „Flywheel“. Vidaus dviračių sporto užsiėmimai ne tik sustiprina keturračius ir slydimus. „Jie apmokestina sąnarius tokiu būdu, kuris yra gana panašus į stresą, kai reikia pakelti save į kalną“, - sako Hendricksonas Hendricksonas. Ir tai svarbu: kiekvienas žingsnis ant kalno yra vienos kojos pratimo su mažu svoriu atitikmens lygiavertis (dar žinomas kaip jūsų pakuotė). Kitaip tariant, atėjo laikas man įlipti į dviratį.

Tada daryk net daugiau kojos darbas. Daryk laiptelius ir vaikščiojančius lunges. Daug iš jų! Ir paimkite laiptus, kai tik turite galimybę. Geriau dar paleista.

Traukinys reljefui. Vaikščiokite paplūdimyje, kad pasiruoštumėte uolėtoms, niūrusiems Scree. (Praėjusio savaitgalio sprendimas išpūsti darbą ir vykti į Coney salos pateisinamą!) Ir tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau imkitės tikrų žygių. Tai padės įgyti įgūdžių nelygiame reljefe, kartu išmokti tinkamai drėkinti ir išlaikyti protinį dėmesį.

Pasiruoškite aukštį. Tiesa ta, kad net jei esate nuostabios formos, nėra jokios garantijos, kad galėsite susitvarkyti aukštį, tačiau tai tikrai padeda, sako Hendricksonas. Jei turite šeimą ar draugus Kolorado valstijoje ar vienodai aukšto aukščio lokale (pagalvokite apie nuo 5000 iki 9000 pėdų), laikas jiems paskambinti ir sužinoti, ar svečių kambarys nemokamas nemokamai. Hendricksonas sako, kad pakabinęs plonesnį orą ir paėmus keletą žygių, gali padaryti didžiulį skirtumą, sako Hendricksonas. Jei tai nėra galimybė, leiskite kelioms papildomoms dienoms į savo kelionę, suteikdami sau laiko bazinėje stovykloje aklimatizuoti.

Ir atsiminkite: „Tai ne apie valią laimėti“, - sako Hendricksonas (perfrazuodamas Bobby Knightą). „Tai apie valią paruošti laimėti." -Ann Abel