Kaip pasakyti, ar jūsų treniruotė * tikrai * dirba, ar turėtumėte ją pakeisti

Natūralu, kad jei dar nesate naujokai treniruotės, galite būti soresnis, nei, tarkime, kažkas, kas tuo buvo daugelį metų, bet net tada tai nėra vienintelis būdas žinoti. „Paprastai tie, kurie pradeda savo kūno rengybos keliones, patirs daug skausmo“, - sako Mejia. „Daug žmonių galvoja, ar kitą dieną po treniruotės jiems neskauda. Bet tai netiesa “, - sako Mejia. Dėl šios.

„Tikslai yra tokie svarbūs kuriant savo kūno rengybos rutiną ar programą. Pvz., Jei maksimaliai padidinsite savo treniruotės 1 savaitės suolą, esant 100 svarų, o tada 3 savaitę galite gauti daugiau nei vieną atstovą tuo pačiu svoriu, tai reiškia, kad sustiprėjate. Viskas turėtų jaustis sunkiai ar sunku, o jūs, pažvelgę ​​į tuos pačius dalykus, turėtų būti lengviau ir lengviau “, - aiškina Mejia.

Kai laikas pakeisti savo treniruotes

Kai jūsų treniruotės pradeda jaustis lengvai ar nuobodžios, gali būti gera idėja apsvarstyti galimybę integruoti įvairias treniruotes į savo tvarkaraštį. „Turėtumėte kuo dažniau sumaišyti reikalus, net jei tęsite tą patį metodą ar koncepciją, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų protas ir kūnas nuolat ir aktyviai užsiima tuo, ką darote“, - sako Klebanas. „Tai reiškia, kad keičiate svorius, judesius ir muziką."

Vienas paprastas būdas išlyginti treniruotes yra nuolat didinti svorį, kurį naudojate treniruotėse. Galbūt jūs visada patraukite 5 svarų svorius klasėje, nes žinote, kad galite juos pakelti, tačiau augant savo sugebėjimams, turėtumėte sugebėti pakelti vis daugiau ir daugiau. Blogiausio atvejo scenarijus galite padaryti tik vieną repą, o kitą kartą bandysite padaryti du. „Labai svarbu, kad jūs nuolat didinate jūsų naudojamą svorį, kad išvengtumėte bet kokių treniruočių plokščiakalnių ir, žinoma, jūsų sugebėjimas naudoti šiuos sunkesnius svorius yra akivaizdus požymis, kad jūsų treniruotės veikia“, - sako Klebanas.

„Jei pastebėjote, kad treniruotės, kurią atlikote praėjusią savaitę. „Tai yra užuomina, kada turėtumėte pradėti keisti dalykus."

Keisti dalykus kiekvieną savaitę yra gera idėja, nes, pasak jo, turėtumėte bandyti supainioti savo kūną. „Žmogaus kūnas yra neįtikėtinas ir greitai prisitaiko prie streso. Bandymas supainioti savo kūną tiek, kiek galite, padės rasti sėkmę savo kūno rengybos kelionėje. Jei sukiojate 3 kartus per savaitę, pabandykite pakeisti vieną iš tų klasių su boksu “, pataria Mejia.

Jei ieškote patarimo ar daugiau idėjų, niekada neskauda pabendrauti su treneriu ar instruktoriumi savo mėgstamoje klasėje. Paklauskite jų, kokių kitų rūšių treniruotės jie rekomenduoja papildyti tai, ką jūs šiuo metu darote. Galų gale, jei jūsų kūnas spėja ir išeina iš savo komforto zonos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, kas mėgsta nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams, aND išskirtinis šulinys+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.