Kaip palaikyti partnerį, kovojantį su depresijos simptomais pandemijos metu

„Viva Wellness“ įkūrėjas ir klinikinė terapeutas Rachel Gersten, LMHC, priduria, kad palaikymas jūsų partneriui ne visada reiškia kalbėjimą per tai, kas jų galvoje. „Galite būti ten savo partneriui tiesiog tiesiog žiūrėdami filmą su jais ant sofos. Arba pasiimdama mėgstamus ledus kitą kartą, kai būsite parduotuvėje “, - sako ji. Rasti mažus būdus, kaip parodyti jums rūpi. Visa tai sakė, jei jūsų partneris paminėjo savęs žalojimą, DR. Langeris sako, kad svarbu nedelsdami gauti profesionalią pagalbą.

Užkirsti kelią savo perdegimui

Būdamas emocinis petys, gali pakenkti asmeniui, ir, nors svarbu, kad jūsų partneris jaustųsi patogiai ir saugiai atsivėrė į jus, ribos taip pat yra labai svarbios, sako licencijuotas klinikinės terapijos specialistas Nedra Tawwab, LCSW, LCSW. „Vienas iš būdų iš tikrųjų padėti savo partneriui ir Jūs turite juos susieti su išorės palaikymu “, - sako ji ir priduria, kad virtuali terapija gali būti prieinama galimybė tai.

Tai ne tik suteikia nešališką ausį, galinčią suteikti profesionalią pagalbą, bet ir pakelti tai, kas gali būti pernelyg sunki emocinė našta nuo jūsų pečių. „Mes visi kartu patiriame kažkokį sielvartą ir trauminį atsaką į viską, kas vyksta“, - sako Tawwab. „Galite vos susidoroti su savimi, todėl prisiimti kažkieno emocinę naštą gali būti per daug. Svarbu nustatyti ribas apie tai, kaip dažnai klausotės kitų problemų.“

„Galite vos susidoroti su savimi, todėl prisiimti kažkieno emocinę naštą gali būti per daug. Svarbu nustatyti ribas."-Klinikinis terapeutas Nedra Tawwab, LCSW

Nepaisant to, nėra lengva pasakyti partneriui nustoti kalbėti apie jų emocijas, ypač todėl, kad klausymasis yra svarbus būdas parodyti palaikymą. Bet jei jūs pradedate jaustis priblokštas jūsų palaikomojo vaidmens, „Tawwab“ siūlo pagarbiai išsakyti jūsų poreikius. „Galite pranešti, kad jums rūpi, taip pat išreikšdami, kaip tai daro įtaką jūsų psichinei sveikatai, kalbėti apie ką nors [plačiai].“

Kita strategija, kaip nustatyti ribas, vis dar palaikant partnerį, kuris kovoja su depresijos simptomais. Tiesiog įsitikinkite, kad pranešite, kad šie laikotarpiai, nesvarbu, ar tai žiūri TV laidą, darytų jogą lauke ar tiesiog klausosi muzikos „jūsų“ laiko, todėl kuriate aiškią ribą. Ir nepamirškite, kad jums reikia ir kitų žmonių. Nesvarbu.

Tvarkykite namų ūkio pareigas

Beveik kiekvieną namų ūkio užduotį apsunkina pandemija: daugiau patiekalų namuose reiškia daugiau patiekalų, o daugiau žmonių namuose reiškia daugiau siurbimo ir dulkių, tik keliems pavyzdžiams. Bet tai nereiškia. „Svarbu šiek tiek sumažinti savo partnerį, tačiau vis tiek galite paklausti, ką jie turi energijos, su kuria reikia padėti“, - sako Gerstenas.

Taip pat atsiminkite, kad padarytumėte sau pertrauką, kiek galite iš tikrųjų nuveikti per šiuos nenormalius, dažnai stresinius laikus. „Pažvelkite į sąrašą, ką norite padaryti, ir nustatyti prioritetus tai, kas iš tikrųjų svarbu“, - sako Gerstenas. „Tai gali reikšti, kad namas nėra toks švarus, kaip paprastai, nes prioritetas turi būti namuose. Tai gerai.Ir jei kas nors gali būti perduotas, pavyzdžiui, pristatant savo maisto produktus, Gerstenas sako, kad dabar pats laikas tai padaryti.

Ir atsimink, sako dr. Langeris, kad pandemija truks amžinai, tai reiškia, kad streso sluoksnis, kurį jis pridedamas prie daugelio situacijų. Taigi, jei norite būti veiksmingiausia palaikymo sistema, klausykite, bet taip pat žinokite, kada ir kaip nustatyti ribas, kad palaikytumėte save.

Jei kas nors, ką pažįstate. Čia galite rasti daugybę papildomų savižudžių prevencijos išteklių, įskaitant krizių greitosios linijos.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.