Štai „sultingas“ klubas atidaromas jogos srautas, nes mes visi dabar galėtume naudoti vieną dabar

3. Supta Matsyendrasana (pakartotinis posūkis): Naudokite kairę ranką, kad nukreiptumėte dešinįjį kelį į kairę pusę. Pažiūrėkite, ar galite pasodinti abu pečių ašmenis ant grindų ir ištempti dešinę ranką į šoną.

4. Supta Padangusthasana (pakartotinai nosis iki kelio pozos): Dešinę koją grąžinkite atgal į centrą ir švelniai užsegkite rankas už dešinės pakaušio. Kai koją sulenkta ar tiesi, lėtai patraukite pakaušį arčiau krūtinės, pajusdami tempimą aukštyn ir žemyn kojos nugarėle. Jei jums tai jaučiasi patogiai, užriškite ranką lėtai aukštyn į dešinę koją, kol jūsų ramybės pirštai galės patraukti jūsų dešinius pirštus.

5. Supta Padangusthasana II (pakartotinai nosis iki kelio pozos II): Išmesdami klubus iš suderinimo, numeskite ištiestą koją į dešinę pusę. (Čia galite visiškai laikyti savo kelio sąnarį.) Kai tik jūsų kairė klubas pradeda kilti, jūs nuėjote per toli.

Pakartokite po du - penkis kairėje kojoje.

6. Parsva Balasana (sriegis adatos poza): Iš visų keturių, suriškite dešinę ranką po liemeniu, uždėkite dešinę ausį ant žemės, jei tai jaučiasi prieinama. Grįžkite į centrą ir padarykite tą patį kairėje pusėje.

7. Adho Mukha Svanasana (žemyn šuo): Paspauskite į rankas ir pakelkite savo sitzo kaulus aukštyn ir atgal į žemyn nukreiptą šunį. Šiek tiek sulenkite kelius.

8. „Eka Pada Adho Mukha Svanasana“ (trijų kojų šuo žemyn): Išleiskite dešinę koją tiesiai atgal. Sulenkite kelį, kad atidarytumėte klubą ir pradėtumėte piešti didelius apskritimus.

9. Anjaneyasana (žemas paslėpimas): Įkiškite dešinę koją tarp rankų ir pasiekite rankas iki dangaus. Laikykite savo dubens kiek įmanoma nervą ir įsitikinkite, kad dešinys.

10. Utthan Pristhasana (driežo poza): Atneškite abi rankas į dešinės kojos vidų. Laikykite kairįjį kelį nuo žemės arba švelniai padėkite žemyn. Jei čia jaučiatės gerai ir pasiruošę, galite nusileisti prie alkūnių, kad daugiau patektumėte į klubus. Tiesiog įsitikinkite.

11. Parivrtta utthan Pristhasana (susukta driežo poza): Grįžkite prie pirštų galiukų, jei nusileidote prie alkūnių ir įsitikinkite. Leiskite dešiniajam keliui atsiverti į dešinę pusę ir uždėkite dešinę ranką ant to kelio, kad pasuktumėte krūtinę. Jei jaučiatės atviras savo kūne, pabandykite sulenkti užpakalinį kelią ir pasiekti dešinę ranką atgal, kad užsegtumėte kulkšnį. Po kelių įkvėpimų palikite kairę koją, nespaudę jos kaip guminė juosta. Grįžkite į savo žemą paslėptą padėtį.

12. Tadasana (kalnų poza): Žengkite kairę koja į priekį, kad sutiktumėte savo dešinę ir nušluotumėte rankas iki galo, kad galėtumėte stovėti.

Pakartokite pozuojančias septynias - 12 kairėje pusėje.

13. Malasana („Garland Pose“): Iš „Tadasana“, „Scootch Your“ kojas, kad jos būtų išrikiamos kilimėlio kraštais. Nukreipkite kojų pirštus ir lėtai atsisėskite link žemės taip, kad šlaunų galas paspaustų prie veršelių galo. Jei galite, laikykite visą kiekvienos kojos pasodintą ant žemės. Galite paslysti bloką tiesiai po savo sitz kaulais ir pamažu dirbti, kai jaučiatės namuose daugiau.

14. Balasana (vaiko poza): Ateikite į stalviršio padėtį ir pastumkite klubus atgal, kad patektumėte į vaiko pozą. Laikykite kelius kartu arba paskirstykite juos, priklausomai nuo to, kas jums šiandien jaučiasi puikiai.

15. Ananda Balasana (laiminga kūdikio poza): Ateikite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kelius. Naudokite rankas, kad patrauktumėte savo vidinius kelius, kulkšnis ar kojų išorinius. Švelniai atsineškite savo kelius kuo arčiau pažastų (beveik taip, lyg galėtumėte juos sudėti tiesiai į vidų).

16. Savasana (lavono poza): Išleiskite kojas ir rankas bei pailsėkite. Tu tai padarei, jogai!