Kaip nustoti galvoti apie ką nors, kai negalite sutelkti dėmesio į nieką kitą

Taip atsitinka ir žmonėms, kurie nėra mūsų gyvenime, sako „Life Trener“ ir psichinės sveikatos patarėja Katie Sandler, MS. „Mylėti žmones ir prarasti žmones daro tokį patį poveikį smegenims kaip narkotikai“, - sako Sandleris. „Kai dėl teigiamų ar neigiamų priežasčių esate pritvirtintas prie žmogaus, jūsų smegenys reaguoja taip, tarsi tai būtų apdovanota ar atimta."

2. Jūs jaučiatės apgailestaujant, kai galvojate apie tai, kaip viskas baigėsi

Kartais priežastis, dėl kurios negalite nustoti galvoti apie ką nors, yra ta, kad jums nepatinka, kaip ištirpo santykiai, sako Sandleris. Galbūt apgailestaujate, kad išsiskyrėte su kitu reikšmingu ar nesijaučiate gerai, kad nesikalbėsite su buvusiu draugu.

Bet kokiu atveju, jūs galite naudotis ankstesniais santykiais internete, kad negalite pakeisti praeities, sako Sandleris.

„Jei apgailestaujate, nuolat pakartojate praeitį, bandydami išsiaiškinti, kur viskas nutiko“, - sako ji. „Ir jei įstrigai tame minties cikle, sunku judėti į priekį.“

3. Žmonės iš prigimties yra socialiniai

„Mes esame socialiniai padarai, todėl socialiniai santykiai mums yra nepaprastai svarbūs“, - sako Sandleris Sandleris. „Mums tai svarbu suprasti, nes mūsų santykiai taip pat atspindi mūsų protą.“

Kalbant apie pasauliečius, visada turėsite prisiminimų su žmogumi, net jei jie nebėra jūsų gyvenime. Jei norite nustoti galvoti apie ką nors, raktas, sako Sandleris, turi būti aišku, kaip norite judėti į priekį.

Akivaizdu, kad nėra idealu būti su kuo nors per ilgai su kuo nors susirūpinti, bent jau ne tuo atveju, jei norite būti veikiantis suaugęs. Skaitykite ir raskite aštuonias naudingas strategijas, kaip nustoti galvoti apie ką nors.

Kaip nustoti galvoti apie ką nors 8 lengvais žingsniais

1. Paspauskite mygtuką „Nebuvo“

Aš žinau. Vėlgi, čia kalta biologija. „Priminimas apie asmenį, kurį mes pritvirtiname, gali sukelti smegenų dopamino kilpą ir mus sugrąžinti“, - sako Zwerinas. Tokiu atveju jūsų BFF yra jūsų BFF. Ir jei jūsų apsėstumo objektas pasirodys daugelyje kitų jūsų draugų nuotraukų, gali būti verta visiškai atsiriboti nuo jūsų socialinių kanalų.

2. Daryk tai, kas tave džiugina

Jei norite sulaužyti dopamino kilpą, sako „Zwerin“, tai padeda rasti kitus būdus, kaip paskatinti tą biocheminį aukštumą. Svarbiausia yra pasirinkti sveiką blaškymąsi. Praleisti laiką su draugu, kuris verčia jus juoktis, treniruotis ar savanoriauti su gyvūnais, yra visi geri variantai, jos knygoje. Be to, „Like psichiškai aktyvus“ siūlo dar vieną pranašumą: Anot Sandlerio, jis jus įsišaknijęs dabartyje. „Tokiu būdu jūsų smegenys yra per daug užsiėmusios, kad pripažintų pasyvias, gąsdinančias mintis ir pamažu jų sukibimas pradeda mažėti“, - sako ji.

3. Žaisk sąmoningumo žaidimą

Tai per lengva įlipti į neproduktyvų minties traukinį ir leisti sau tai nuvalyti, ypač kai tai susiję su žmogumi, kuriuo esate sužavėtas. Svarbiausia, sako Sandleris, yra atkreipti dėmesį, kai jūsų protas klaidžioja ir sustabdys jį, kol jis nenukrypsta per toli nuo kurso. Štai pavyzdys: „Kiekvieną kartą, kai galvojate apie Džeimsą ir jo mielą šypseną, nors Džeimsas jus apgavo, jūs pripažįstate, kad galvojate apie Džeimsą ir atkreipiate dėmesį į dabartinę akimirką“, - sako Sandleris, kuris rekomenduoja naudoti jūsų penketuką Jūstys sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos galite pamatyti, girdėti, užuosti, liesti ir skonio. „Kai tik pateiksite savo mintis į dabartinę akimirką, taip pat galėsite ją sekti nauja, teigiama mintimi ar elgesiu.„Taigi galbūt pradėsite galvoti apie savo savaitgalio maršrutą, o dar geriau, paskambinkite draugui, kad sukurtumėte planus.

4. Išrašyk

Kai esate beviltiškai pakabintas ant kažko, Zwerinas rekomenduoja rašyti jausmus rašyti. „Žurnalas gali padėti nukreipti mintis ant galvos ant popieriaus, o tai gali padėti sušvelninti gandą ir gali sukelti vis didesnį supratimą apie save“, - aiškina ji “, - aiškina ji. Procesas taip pat gali padėti išsiaiškinti, ko ieškote iš savo santykių, patikrinkite šiuos keturis raginimus pradėti.

5. Pasikalbėkite su terapeutu ar treneriu

Jei išbandėte visa tai, kas aukščiau, ir vis tiek negalite išsiaiškinti, kaip nustoti galvoti apie ką nors, gali būti laikas gauti pagalbą iš profesionalo. „Taip, kalbėtis su draugais ir šeima yra labai skatinama“, - sako Sandleris. „Bet aš taip pat raginu kalbėtis su profesionalu, manydamas.„Štai vadovas, kaip rasti jums tinkamą psichinės sveikatos ekspertą.

6. Pakeiskite savo požiūrį

Didelė jūsų perspektyvos perkėlimo dalis yra tai, ką Sandleris vadina radikaliu priėmimu, o tai yra pripažinimas, kad viskas baigėsi ir kad jie baigėsi taip, kaip jie nesugebėjo neatsižvelgti į tai, kaip geidžiami radote tą rezultatą,

„Kai galime radikaliai sutikti su tuo, kas nutiko, galime pasinaudoti proga mokytis ir augti“, - sako Sandleris. „Mūsų tikslas keičiasi nuo bandymo išsiaiškinti, kas suklydo, o tai yra tikslas, kurio niekada negalima pasiekti.„Radikalus priėmimas atitraukia jus iš„ kas nutiko “kilpos ir gali sukelti reikšmingą savęs augimą, nes suteikia jums galimybę mokytis iš savo klaidų.

7. Susipažinti su naujais žmonėmis

Tai gali atrodyti beveik per paprasta, tačiau tai tiesa, sako Sandleris. Tai ypač naudinga, jei pradedate galvoti, kad su jumis kažkas negerai, nes santykiai nepasiteisino. Kol darai viską, galite būti tikri, kad tau nėra nieko blogo. Susitikimas su naujais žmonėmis, su kuriais galite būti labiau suderinami, yra puikus būdas nustoti galvoti apie ką nors.

„Prisijungimas su kitais žmonėmis pritraukia mus į dabartinę akimirką“, - sako Sandleris. „Tai taip pat gali atnaujinti jūsų pasitikėjimą, kuris yra didelis dalykas.“

8. Būk malonus sau, gerai?

Jei mintys apie tą asmenį, kuris, be. „Čia yra„ Catch-22 “, jei jūs tvirtinate, kad bandote nesikreipiate, yra problema“,-sako Sandleris. „Neištikite savo fiksavimo.„Vietoj to, ji sako, kad sutelkite dėmesį į savęs užuojautą, darydama dalykus, kurie verčia jaustis gerai. „Kad ir kas tai būtų, padėk sau mylėdami save."

Dažniausi klausimai, kaip nustoti galvoti apie ką nors

Anot Sandlerio, nėra ilgo sąrašo dažnai užduodamų klausimų, kai reikia perkelti jūsų mintis nuo nurodyto asmens. Vietoj to, ji sako, kad jai kyla du pagrindiniai klausimai.

Pirmasis yra „Kas man negerai?,“Į kurį atsakymą anksčiau paaiškino,-absoliučiai nieko. Kai negalite nustoti galvoti apie ką nors, ypač jei esate nepatenkinti tuo, kaip viskas baigėsi, per daug paprasta įsitraukti į neigiamą savęs kalbėjimą. Tai ne tik pavojinga jūsų psichinei sveikatai; Tai taip pat nėra tinkamas klausimas, nes jis dažnai kyla į suderinamumą.

Antrasis klausimas „Sandler Fields“, kai kalbama apie žmones, kurie nesugeba sutelkti dėmesio į ką nors kitą, išskyrus asmenį, apie kurį jie galvoja?“

„Iš ten kyla klausimas, ar tu nori Norėdami juos pergyventi? Ir jei ne, kodėl? Kaip tai tau tarnauja?,- klausia Sandlerio. Norint atitolinti savo mintis nuo kažkieno ir jaustis labiau įsitikinęs, kad galite jas įveikti, naudinga atsiminti, kad pasaulyje yra daugybė žmonių, sako Sandleris. Kitas dalykas, kuris gali padėti pradėti judėti toliau, yra įvertinti, kodėl jums patiko būti tų santykiuose. Tai gali būti susijęs su ryšiu, intymumu ar gyvenimo būdu, sako Sandleris, tačiau svarbu, kad jums būtų aišku, kad galėtumėte pradėti judėti toliau ieškodami tų žaliųjų vėliavų kitų žmonių.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.