Kaip išlikti sveikam per atostogas tiek fiziškai * ir * psichiškai įjungti 5 paprasti žingsniai

2. Paspauskite snaudimą naktiniu būdu stebėdami

Tikras pokalbis: nedaugelis iš mūsų yra apsaugoti nuo žavesio Karalienės gambitas, Ir kelis kartus per vieną sėdėjimą kelis kartus yra per lengva pataikyti į „kitą epizodą“, ypač kai trumpos dienos padaro 5 p.m. ir 12 a.m. jaustis taip pat. Tačiau „Leveque“ pažymi, kad yra didelių pasekmių, kad būtų kuo greitas pasitenkinimas, „Netflix“ stiliaus. Trumpesnis naktinis miegas buvo susijęs su daugybe problemų, įskaitant energijos trūkumą, nuotaiką, skaudančius raumenis ir galvos skausmus. Takeaway? Pamirškite ekranus ir gaukite daugiau uždarų akių. Galite patikrinti naudodamiesi „Instagram“ ar bet kas.

3. Apimkite savo vidinę sienos gėlę

Pasirengimas putojančiam pokalbiui „Zoom“ vakarėlių sezono metu gali būti energija. Jei mintis apie drugelį aplink virtualų sireną verčia jus paslėpti po savo viršeliais, atkreipkite dėmesį 8Greens kulinarijos knyga: Vakarėlis kaip sieninė gėlė. „Atostogų sezono metu yra daugybė vakarėlių ir žmonių, kurie gali būti šiek tiek stulbinantys. Nesvarbu, įsitikinkite tu Gerai praleiskite laiką “, - sako ji. Ir tai gali reikšti tiesiog klausymąsi, kaip jūsų bičiuliai pasakoja 2020 m. Ekrano pasakose.

4. Eik ilgai

Pripažinkime, kad tiems, kurie nėra ankstyvieji kėlimo dalyviai, suspaudę treniruotę, kai sutemsta 4:30 p.m. gali jaustis šalia neįmanoma. Bet Roxburghas turi paprastą taupymą tokiomis dienomis: nesvarbu, ką darai ar kur eini, pasirinkite ilgą kelią. „Covid-19“ metu tai gali reikšti vaikščiojimą į maisto prekių parduotuvę arba surasti socialiai distanuotą pėsčiųjų kelią, kurį padengti per darbo pertrauką. "Eikite kuo daugiau. Paimkite laiptus arba pastatykite savo automobilį šiek tiek toliau, kad gautumėte keletą papildomų žingsnių “, - sako ji.

Tai ne tik padeda kompensuoti judėjimo deficitą, kuris ištinka sėsliems biuro darbuotojams, bet ir gali padaryti stebuklus. „Stenkitės nebūti standus ir tvirtas. Vietoj to, vaikščiokite lengvai, atsipalaiduokite pečius, pajuskite ir leiskite savo kūnui judėti “, - pataria Roxburghas. „Tai leidžia jūsų energijai laisvai judėti per jus ir padeda jus į dabartinę akimirką."

5. Iš naujo nustatyti teigiamą mąstymą

Šių metų politinės klimato ir sveikatos katastrofų pakanka, kad net patys putojantys sielos jaustųsi sumišusi. Pažvelgimas į žiemos dienas ir jos perspektyvos gali būti pradėtos jaustis taip niūriai kaip dangus. Laimei, Savvas turi tavo nugarą. Jis siūlo paprastą trijų žingsnių praktiką, kurią galite naudoti vėl prisijungti, susigrąžinti galvą į žaidimą ir atostogų dvasią.

1. Priimk savo akimirką. „Daryk tai sakydamas kažką panašaus:„ Aš sutinku, kad sėdžiu čia ir tai yra tobula. Aš sutinku, kad kvėpuoju ir tai tobula. Aš sutinku, kad galų gale viskas pasikeičia, ir tai yra tobula “, - siūlo Savvas. „Nesivaržykite tai pritaikyti prie tikslios akimirkos ir sutikite su tuo momentu, kai esate.„Baigęs giliai, ramiai kvėpuokite.

2. Raskite teigiamą židinio tašką. Pradėkite rinkdami gyvūną, kuris gauna jūsų širdį su kiekvienu GIF. „Tai gali būti šuniukai, kačiukai, žirgai, kiaulės, bet kas“, - sako Savvas. „Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jūsų pasirinktas vaikiškas gyvūnas šliaužia aplink jus, kristų, žaidžia, yra žavinga. Tęskite tai, kol pastebėsite save šypseną ar nesijausite taip rimtai.“(Ne gyvūninis žmogus? Įsivaizduokite, kad atostogaujate su savo BFF ar pasivaikščiokite po mišką, kad ir koks paprastas dalykas jus džiugina.) Baigę skirkite šiek tiek laiko giliai įkvėpdami.

3. Priimkite, kad nėra pabaigos. Tuo Savvas reiškia: „Prisimink tiesą, kad niekas nėra baigtas, viskas atsiskleidžia, niekas nelieka tas pats. Pagalvokite apie galimybę, kad per kitas penkias minutes jums gali nutikti kažkas teigiamo. Arba per kitas 30 minučių, arba, kitą valandą, ar dieną, ir kt.“

Takeaway? Pasirūpindami galvoti, kad gali nutikti kažkas puikaus, užuot ruošiantis blogiausiam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.

Šis įrašas iš pradžių buvo paskelbtas 2020 m. Gruodžio 17 d.; Atnaujinta 2020 m. Lapkričio 20 d.