Kaip pradėti virtualią terapiją ir susirasti terapeutą, su kuriuo tikrai gelis

Mūsų redaktoriai savarankiškai pasirenka prekių ženklus, kuriuos jie rekomenduoja. Pirkdami per mūsų nuorodas, galite gauti gerai+gerai.

„Covid-19“ yra labai reali grėsmė sveikatai, ir tai daro įtaką abiem fiziniams ir psichinė sveikata. Šiuo metu gyvenant amžinos baimės, nuolatinės izoliacijos ir padidėjusio streso bei nerimo būsenoje, ypač atsižvelgiant į viską, kas vyksta pasaulyje.

Jei pastaruoju metu jautėte bet kurią iš šių emocijų, tikrai ne vienas. Psichikos sveikatos Amerikoje padidėjo 19 procentų klinikinio nerimo atrankos ir tai buvo kovo mėn. Tai, kartu su daugiau laiko namuose, paskatino daugiau žmonių, norinčių ieškoti virtualios terapijos.

Tačiau virtualiojo terapeuto radimas gali būti toks pat stulbinantis, kaip ir rasti vieną susitikti su IRL. Tiesą sakant, atsižvelgiant į nepatogumų vaizdo skambučius, tai gali būti dar labiau bauginanti. Norėdami padėti naršyti po šiek tiek lengviau, klinikinis patarėjas Rachel O'Neill, PhD, kuris dirba su internetinės terapijos įmonės „Talkspace“, dalijasi savo patarimais, kaip pradėti virtualią terapiją. Ji pateikia savo „Intel“, kaip rasti terapeutą, su kuri.

Rasti terapeutą, kuris tave gauna

Surasti terapeutą yra pirmasis ir daugeliui sunkiausių kliūčių. Be to, kad rastumėte terapeutą, kuriam suteikta licencija jų valstybėje ir turi patikimą laipsnį (LSW, LCSW ir CSW socialiniams darbuotojams; PhD, MD, MD ar PSYD psichologams ir psichiatrams), svarbu surasti ką nors, kas jus Pagalvokite, kad galite pasitikėti. „Terapijos metodas nėra toks svarbus, kaip galimybė pasitikėti savo terapeutu ir žmogumi, kuriam jaučiatės patogiai atsidarę“, - sako DR. O'Neill. „Jei nesijaučiate, kad galite iš tikrųjų būti atviras su jais, jų naudojamas metodas nebus svarbus."

Dr. O'Neill sako, kad įmonės, kurios specializuojasi virtualioje terapijoje. „Pavyzdžiui, jei norite spalvoto asmens ar konkrečios lyties žmogaus, galite tuo pasidalinti, kad tai būtų atsiminta su terapeuto galimybėmis, kurias jie jums pateikia“, - sako ji “, - sako ji. Paprastai šias nuostatas galite nurodyti naudodamiesi internetine registracijos forma arba įvadiniu skambučiu. Taip pat yra paslaugų, specialiai skirtų sujungti pacientus su panašaus sluoksnio terapeutais, tokiais kaip ayana ir juodaodžių mergaičių terapija. Daugelis terapeutų taip pat pereina prie klientų, todėl būtinai panaudokite kitus šaltinius, tokius kaip „National Queer“ ir „Color Network“, LGBTQ+ psichiatrų, įtraukiančių terapeutų ir melanino bei psichinės sveikatos asociacija, kad padėtų susiaurinti paiešką.

Kaip ir asmeniniame terapijoje, DR. O'Neillas sako,. Reikia šiek tiek pagalbos dėl depresijos? Santykių terapeutas gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.

Viena iš virtualios terapijos privalumų yra tas DR. O'Neilis sako, kad jūs netgi galite ieškoti terapeutų, kurie atitiktų tai, ko ieškote, bet nėra šalia ten, kur gyvenate. „Tai puiki proga užmegzti ryšį su terapeutu, kuris gali gyventi už jūsų miesto ribų, ir jūs kitaip negalėtumėte susisiekti“, - sako ji. Jei rasite ką nors, kas jums patinka, tačiau jų svetainėje neminima virtuali terapija, skambinkite arba tiesiogiai el. Paštu, kad gautumėte daugiau informacijos galimybių, yra tai, kad jie pradėjo matyti klientus praktiškai, net jei tai dar neatspindi jų svetainėje.

Pasirinkimas tarp skaitmeninės terapijos galimybių

Taip pat yra tipas virtualios terapijos, į kurią reikia atsižvelgti. Vaizdo skambučiai, telefono skambučiai ir žinutės yra visos galimybės ir DR. O'Neilis sako, kad jie visi turi skirtingus privalumus ir trūkumus.

"Teksto žinutėse privalumai yra tai, kad jūs galite tai padaryti nesijaudindami, kad jūsų partneris ar vaikai jus girdi; tiesiogine prasme galite būti šalia savo partnerio ant sofos ir susirašinėti su savo terapeutu", - sako DR, sako DR. O'Neill. „Kitas pranašumas yra akimirkos betarpiškumas. Terapeutą galite siųsti tiesiai iš akimirkų, kai jums labiausiai reikia pagalbos.„Ji priduria, kad teksto siuntimas pateikia rašytinį terapeuto patarimų žurnalą, todėl galite grįžti ir perskaityti juos, kai tik reikia. Tačiau tekstus lengva ignoruoti, o tai gali sukelti lėtą, sustingusį pokalbį, nebent jūs tikrai įdėsite kūrinį. Taip pat gali būti sunkiau jaustis ryšiai ir bendrauti su savo terapeutu, jei nematote jų akis į akį.

Dr. O'Neill sako, kad naudodamiesi vaizdo ir telefono skambučiais, jūs gaunate daugiau dialogo pirmyn ir atgal, o vaizdo įrašas yra pats panašiausias į IRL, kuriam daugelis gali labiau norėti. „Vis dėlto vienas vaizdo terapija yra tai, kad kai kurie žmonės sutelkia dėmesį į tai, kaip jie atrodo, todėl tiems žmonėms rekomenduoju išjungti vaizdo įrašą arba žiūrėti nuo kompiuterio, kad nematytumėte savęs“, - sako ji.

Dr. O'Neill sako, kad dėl to, kad daugeliui žmonių sunku pamatyti terapeutą IRL, daugelis draudimo kompanijų pradėjo padengti teleterapiją-net jei jie to nepadarė prieš pandemiją. Tai vis dar yra kažkas, kas, žinoma, skiriasi tarp draudimo paslaugų teikėjų ir pagal valstybę, todėl tai bus kažkas. Daugelis skaitmeninės terapijos kompanijų yra pigesnės nei asmeninės terapijos; „Talkspace“ imasi 65 USD per savaitę už neribotą tekstą, pokalbį ir vaizdo terapiją, „Betterhelp“ imasi 60–80 USD per savaitę, o naujokų rėmelis-nuo 75 USD iki 200 USD už sesiją, atsižvelgiant į praktiką. Tačiau tradicinis paslaugų teikėjas, skirtas teleterapijai. Tais atvejais būtinai paklauskite, ar jie siūlo stumdomų skalės kainų modelius, ir pažiūrėkite, ar galite derėtis dėl savo tarifo.

Ko tikėtis iš sesijos

Kalbant apie tą pirmąją sesiją, dr. O'Neillas sako, kad jie gali būti tokie pat paviršiaus lygiai arba taip pat giliai, kaip norite gauti; tai greičiausiai skirsis atsižvelgiant į asmenį. Kažkas, kuriam sunku susidoroti su gyvenimu dėl gniuždančio nerimo.

„Pirmoji sesija vis dar yra laikas pažinti vienas kitą“, - DR. O'Neilis sako. Paprastai ji sako, kad terapeutas paprastai paklaus, kas paskatino jus kreiptis į terapiją. Tada jie greičiausiai paklaus, ką jūs tikitės įvykdyti kiekvienos sesijos metu, ir laikui bėgant. Jei jaučiatės visiškai nepatogiai kalbėdami apie šiuos dalykus (galų gale, tai yra giliai asmeniškos), ji sako, kad visiškai gerai. „Apimkite nepatogumą, kaip terapija, kaip tai skamba. Tai proceso dalis “, - sako ji. „Kai darai ką nors už savo komforto zonos ribų, tai reiškia, kad judate ir augate. Žingsnis suplanuoti virtualios terapijos paskyrimą yra didžiulis!"

Ji taip pat skatina papasakoti savo naująjį terapeutą, kas verčia jus jaustis labiausiai skatinamas atsiverti. Galbūt tai išjungia jūsų vaizdo įrašą, jei atliekate vaizdo skambutį. O gal tai palieka balso atmintines vienas kitam, o ne žinutes, jei pasirinksite virtualų terapeutą, kuris specializuojasi žinutėse. „Didžiausias mano patarimas yra būti kuo atviram ir sąžiningam. O'Neilis sako.

Kaip maksimaliai išnaudoti savo virtualios terapijos sesijas

Galimybė atlikti savo terapijos sesijas iš namų yra dviašmenis kardas. Tai tikrai patogiau, tačiau nebent jūs gyvenate vienas. (Ir būkime tikri, jūs norite, kad galėtumėte kalbėti apie savo partnerį, kambario draugą ar vaikus pas savo terapeutą.) „Kai kurie mano klientai man skambina iš savo automobilio, pastatyto važiuojamojoje dalyje, nes tai yra vieta, kur jie gali būti vieni“, DR. O'Neilis sako. „Kiti lauke randa nuošalią erdvę.„Ji net sakė, kad kai kurie jos klientai ją vadina vonios kambariu, nes tai vienintelė vieta jų namuose. Kad ir kokia būtų jūsų gyvenimo padėtis, yra būdų, kaip atlikti virtualią terapiją.

Dr. O'Neill sako, kad jūs taip pat turėtumėte būti atviras su savo terapeutu, jei kažkas jums netinka. „Terapeutas gali būti jų srities ekspertas, tačiau jie nėra jūsų gyvenimo ekspertas“, - sako ji. „Visiškai gerai pasakyti savo terapeutui, jei kažkas jums nesijaučia tinkama, arba nemanote,.„Pvz., Jei jaučiate teisiamus ar panašius į jūsų bendravimo stilių.

Ir po kelių sesijų, jei tikrai nejaučiate savo terapeuto, DR. O'Neilis sako, kad, žinoma, gerai rasti naują. Net jei reikia kelių klaidingų startų, atverti terapeutą, kuriuo tikrai pasitikite, galų gale bus verti to.