Kaip sukrauti trumpesnes treniruotes, kad būtų galima sukurti geriausius derinius namuose

2. 30 minučių joga + 15 minučių šerdis/abs

Treniruotės ilgis: 45 minutės

Kodėl Loebigas tai myli: Jei norite ką nors pridėti prie savo jogos klasės pabaigos, pagrindinė treniruotė yra puikus pasirinkimas. Trumpesnės jogos užsiėmimai yra nuostabus būdas padaryti treniruotės pertrauką dienos metu, tačiau jie dažnai pašalina tiesioginį pagrindinį darbą. Jei norite įtraukti papildomą AB darbą jogos dieną, rekomenduoju atlikti 10–15 minučių.

Išbandykite šį 30 minučių energijos jogos srautą:

3. 15 minučių mobilumas + 15 minučių stiprumas + 15 minučių kondicionavimas

Treniruotės ilgis: 45 minutės

Kodėl Loebigas tai myli: Ši treniruotės krūva sujungia tris pagrindinius lankstumo, stiprumo ir darbo gebėjimų elementus, kad padėtų sustiprinti sąnarius ir raumenis (įskaitant jūsų širdį) elementus (įskaitant jūsų širdį) elementus). Tai taip pat padeda sukurti mąstymo lūkesčius, kai jūs progresuojate toliau stumti save iki pabaigos.

4. 10 minučių mobilumas + 10 minučių šerdis/abs + 30 minučių bėgimas

Treniruotės ilgis: 50 minučių

Kodėl Loebigas tai myli: Kai atliksite šią treniruotės krūvą, turėsite laiko sušilti ir suaktyvinti savo branduolį prieš bėgdami, nesvarbu, ar esate lauke, ar ant bėgimo takelio. Daugelis žmonių laukia, kol po jų bėgimo atliks savo pagrindinį darbą, bet aš mieliau tai darysiu iš anksto, kad skatinčiau sveiką bėgimo laikyseną.

Prieš eidami bėgti, dirbkite pagal savo formą:

5. 10 minučių mobilumas + 20 minučių HIIT

Treniruotės ilgis: 30 minučių

Kodėl Loebigas tai myli: Ši treniruočių kaminas yra šiek tiek trumpesnis dėl rimtos priežasties. HIIT treniruotės turėtų būti trumpos. Šis krūva suteikia jums skirtą laiką apšilimui.