Kaip sėdėti ant tualeto tinkama laikysena, pasak dubens dugno terapeuto

2. Jei turite, naudokite tualeto kėdę.

„Blogiausia pozicija, kai esate tualete. „Jūs turėtumėte imituoti pritūpimo pozą, kad atsidarytų jūsų puborecatalis raumenys, o žarnyno judėjimas gali iškristi iš kūno. Kai turėsite kojas nuo žemės, pastebėsite, kaip lengva pašalinti.„Tai taip pat padeda, jei jūs tiesiog šlapinatės.

Be to, Heather Jeffcoat, DPT, Los Andželo „Femina“ fizinės terapijos savininkė ir dabartinis dubens sveikatos fizinės terapijos akademijos prezidentė, rekomenduoja visada turėti savo šlaunis liečiant tualeto sėdynę. Jei turite tualeto taburetę, galite atsistoti kojas, tuo geriau, nes tai pagerina anorektalinį kampą, palengvindami žarnyno judesius, ji prideda ji pridedama, ji prideda.

3. Atsisėskite tiesiai, kol esate soste.

Aš žinau, kad norite susirangyti per savo telefoną ir slinkti per „Instagram“, bet dabar ne laikas. Atsisėskite tiesiai taip, kad jūsų dubens grindys natūraliai įsitrauktų, kol būsite vonios kambaryje. Dr. „Jeffcoat“ pabrėžia, kad tai yra tinkamas būdas sėdėti ant tualeto, nes norite.

4. Nespauskite šlapintis.

Jei bandote padaryti savo šlapimą kuo greičiau, galbūt norėsite stumti, stumti, stumti, bet tai iš tikrųjų nėra puiku jūsų dubens grindims ilgainiui. „Sveika šlapimo pūslė geriausiai veikia, jei kūnas tiesiog atsipalaiduoja taip, kad šlapimo pūslės raumenys natūraliai susitrauktų, kad šlapimas tėktų, užuot naudojantis pilvo raumenis, kad jie galėtų judėti kaip žarnyno judėjimas“, - teigia Jeilio medicina. Jei nekantriai laukiate, kol visa tai įvyks natūraliai, dr. Jeffrey-Thomas sako, kad jūs galite uždėti alkūnes ant kelių ir apskritimų liemenį.

Kodėl sėdi ant tualeto teisingai svarbus?

Visiškai normalu ir įprasta patekti į mažiau nei švarią tualeto sėdynę. Nors norėdami pritūpti ant tualeto sėdynės, kad nereikėtų liesti. Karmelis ir dr. „Jeffcoat“ pabrėžia, kad jūs tvirtai pasodinate savo tušą ant sėdynės. Jei reikia, būtinai supakuokite servetėles arba nuvalykite sėdynę popieriniu rankšluosčiu; Mes visi ten buvome. Tačiau norint visiškai evakuoti šlapimo pūslę, būtina tinkamai sėdėti.

Raumenys, kuriuos jūs naudojate pelės žymekliui virš tualeto sėdynės. Jeffcoat. Tai reiškia, kad kai pritūpiate ant sėdynės, bandydami šlapintis, jūs įtraukiate abi jūsų dubens dugno dalį, kuri verčia jus šlapintis, ir ta dalis, kuri verčia jus sustoti. Tai gali sukelti tam tikrą dubens dugno sandarumą laikui. Tai gali kelti pavojų šlapimo takų infekcijoms ar skubumui. Žinojimas, kaip geriausiu būdu sėdėti ant tualeto jūsų šlapimo pūslei, gali išlaikyti tuos.

Kaip jūsų laikysena už vonios kambario veikia jūsų kūną vonios kambaryje?

„Suspausta laikysena gali paveikti jūsų apatinės nugaros ir dubens suderinimą ir gali sukelti daugiau streso dubens dugno raumenims“, - sako DR, sako DR. Karmelis. Kai patiriate daugiau streso dėl šių raumenų. Kai tai atsitiks, dr. Carmel paaiškina, kad pacientams, sergantiems dubens dugno disfunkcija.

Kaip pagerinti savo laikyseną ir sustiprinti dubens dugną

Anot „Aeroflow“ urologijos, Ateece Fosnight, MSPA, PA-C, „Aeroflow“ urologijos specialistas Aleee Fosnight, MSPA, PA-C, stiprios pilvo, gleivinės ir kirkšnies raumenys. Tempimas, geriausia laikysenos praktika ir jėgos treniruotės - naudos jūsų dubens dugno ir kaip jūs einate į vonios kambarį. Praktikuojanti šviesos jėgos judesius, sustiprina kūną visame.

Jei turite tiek daug standumo ar disfunkcijos savo apatinėje stuburo ir (arba) klubuose, kurie neleidžia lankstyti šias vietas, tai gali užkirsti kelią patekti į minėtą idealią laikyseną, DR, DR. Jeffcoat sako. Tai nereiškia, kad niekada negalėtų visiškai ištuštinti, tačiau jei jie turi dubens dugno disfunkciją, tai yra prisidedantis veiksnys, kurį su jais galėtų ištirti dubens dugno kineziterapeutas.

Vis dėlto, kai kalbama apie laikyseną, atrodo, kad visi turi tam tikrą atmintį apie mokytoją, tėvą ar auklę, liepiančią jiems sėdėti tiesiai arba skundžiantis, kad jie buvo slinkties. Tačiau dienos pabaigoje žinojimas, kaip tinkamai sėdėti ant tualeto.