Kaip nuskaityti savo kūną, kad sužinotumėte, kur tiksliai jaučiate sielvartą (ir ką tai reiškia)

Kaip padaryti sielvarto kūno skenavimo meditaciją

„Kūno skenavimo meditacija yra tarsi pamažu šviečiantis žibintuvėlyje visose jūsų kūno dalyse, nuo galvos iki kojų ir stebint tai, ką rasite“,-sako Nourmandas. Tai reiškia. Galų gale tai priklauso tik keliems labai paprastiems žingsniams.

1. Raskite ramią vietą, kur atsigulti ant nugaros

Įsitikinkite, kad jums pakankamai patogu atsipalaiduoti.

2. Pagilinkite ryšį su paviršiumi

„Pajuskite, kad visos kūno vietos užmegzti ryšį su žeme“, - sako „Nourmand“. „Leisk sau pajusti motinos žemės apkabinimą ir leisk sau jaustis laikomam ir palaikomam."

3. Kvėpuokite giliai ir pradėkite skenuoti

„Pradėkite naudoti savo pojūčius ir kvėpavimą, kad taptumėte daugiau“, - sako „Nourmand“. „Tada, pradedant nuo galvos vainiko.„Tai reiškia, kad norite perkelti rankas į visas skirtingas kūno dalis. Skirkite keletą minučių tai padaryti.

4. Nustatant įtampos taškus, klausykite, kaip jūsų kūnas nori judėti

„Pauzė, kai pateksite į savo kūno plotą, kuris jaučiasi storas ar sunkus, ir pamatysite, ką ji nori padaryti“, - sako Nourmandas. Taigi, jei pastebėsite, kad skrandis suspaustas, atleiskite tuos raumenis. Jei jūsų galva jaučiasi įtempta, galbūt atleiskite savo ponio uodegą ir atlikite šiek tiek kaklo sukimosi. Daryk viską, kas tau atrodo gerai.

5. Darykite tai, kol visi jūsų įtampos taškai pasijus atsipalaiduoti

„Kai nuskaitysite kiekvieną savo kūno dalį ir mankšta atrodo visiška, švelniai riedėkite į vieną pusę ir pateksite į sėdimą padėtį“, - sako Nourmandas.

6. Atlikite galutinį savęs patikrinimą, kur yra jūsų protas ir kūnas

„Laikykite užmerktas akis ir galbūt atsineškite ranką į savo širdį ir ranką ant pilvo“, - sako Nourmandas. „Pažiūrėkite, kaip jautiesi.„Yra tikimybė, kad jausitės lengvesni, kad išleidote tuos sielvarto kumelius ir galėsite per dieną judėti šiek tiek mažiau našta.

Sielvartas palaiko jus naktį? Žemiau „Mamaglow“ įkūrėjas Lathamas Thomas dalijasi savo meditacija dėl geresnių ZZZS.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.