Kaip palengvinti skaudžius raumenis 5 lengvais žingsniais, teigia taisomųjų mankštos specialistas

„Tai daro įtaką visiems kitaip. Kai kurie žmonės jaučia lengvą skausmą, o kai kuriems žmonėms skauda taip blogai, kad tai riboja jų judesių diapazoną “, -„ Adamas Rosante “,„ Strengimo ir mitybos treneris “bei„ Liaudies “bagažinės stovyklos įkūrėjas, anksčiau pasakojo„ Well+Good Good “. „Tiesa ta, kad niekas iš tikrųjų nedalyvavo vienos DOMS priežasties, tačiau greičiausiai tai yra raumenų audinio žalos derinys ir uždegimas."

Jei esate atsidavęs bėgikas, kuris staiga nusprendžia pradėti kryžminį mokymą, pakeldamas svorius, plaukdami ar važiuodami dviračiais, greičiausiai pajusite, kad DOMS ateis kitą dieną po to, kai įvesite naują tinkamumą į savo treniruotės rutiną. Jūsų kūnas mėgsta siužeto posūkį, tačiau jis turės iš naujo kalibruoti, kad galėsite kareivį išjungti savo nauja, labiau suapvalinta treniruotė.

Bet kiek laiko turėtų trukti skausmas?

Anot Lampa, lengvas skausmas (kaip jūs galite gauti daugiau pakartojimų į savo svorio treniruotes) turėtų trukti vieną ar dvi dienas. Tuo tarpu sunkesnis raumenų skausmas gali trukti iki penkių dienų ir atsirasti dėl kažko išbandymo visiškai Naujas ir intensyvus kaip laipiojimas uolomis ar boksas.

Kuo ilgiau jūsų DOMS prilips, tuo dažniau turėsite paklausti savęs: Ar gerai šiandien treniruotis? Kartais atsakymas bus taip; Kartais tai bus skambus, nope. Jei kuri nors jūsų kūno dalimi padidėja, jei pastebite, kad kitos kūno dalys kompensuoja kitus, arba jei nesijaučiate emociškai investuojama į savo treniruotę, geriausia leisti DOMS vykdyti savo kelią ir leisti pailsėti jūsų treniruotės rutinoje diena. „Jei negalite priversti savęs visiškai„ pailsėti “dieną, bent jau paleiskite atkūrimą aktyviu. Reiškia, jei jaučiate poreikį judėti, eikite maudytis į vandenyną, žaisti tenisą, pasivaikščioti parke, pasivažinėti po miestą “, - rekomenduoja„ Le Sweat “treneris Charlee Atkins ir įkūrėjas Charlee Atkins.

Kaip palengvinti skaudančius raumenis penkiais paprastais žingsniais

1. Pailsėti. Pailsėti. Pailsėti.

Kai reikia atsigauti po raumenų skausmo. Ir, žinoma, auksinis poilsio standartas yra miegas. „Be miego raumenys tampa vis uždegę ir pradeda suskaidyti savo baltymus, kad būtų užtikrintas statybinis blokas-Aka azotas ir kiti baltymų komponentai likusiai kūnui, kuriam reikia daugiau baltymų, kad miego trūkumo metu veiktų“,-sako Ben Smarr. UCSD bioinžinerijos ir duomenų mokslo Mokslo patarėjas ir UCSD docento padėjėjas. „Miegas leidžia išgydyti, tačiau nepriteklius sukelia gedimą, todėl gaunamas gavimas Gerai Miegas dvigubai svarbus."

Taigi, kai reikia kovoti.

2. Nepraleiskite apšilimo

Praleisti apšilimą yra kardinali nuodėmė, kad mes Viskas Labai, labai kaltas. Nors tai nebūtinai suteiks jums DOMS, tai gali sukelti rimtesnių sužalojimų, dėl kurių raumenų skausmas atrodo panašus į pėsčiųjų taką. Kaip „Gold's Personal“ treneris NCSF, Katie Merrick sako: „Motion yra losjonas."" Tvirtas kūnas yra labiau linkęs susižeisti, jei bandysite jį judėti per greitai arba per stipriai pakelti, nepatirdami raumenų. Man patinka tai palyginti su nauju balionu. Sunkiau nedelsiant pradėti pripūsti balioną. Jei pirmiausia ištempsite ir judėsite, tai padidės daug lengviau. Mūsų kūnai yra labai panašūs “, - gerai pasakė ji+gerai.

Pradėkite nuo šio apšilimo:

3. Tapk labai gerais draugais su savo putplasčio voleliu

Putų ritinėliai atlaisvina sandarumą, kuris vyksta jūsų kūne dėl skausmo po mankštos. Tai reiškia, kad šiek tiek laiko, kai prietaisas gali pagerinti jūsų judesio diapazoną ir iš naujo nustatyti raumenis iš jų pavargusios būsenos. Jei net neįsivaizduojate, kaip putoti ritinį, štai kaip įveikti kiekvieną jūsų kūno raumenį.

Peržiūrėkite šią penkių minučių putų riedėjimo rutiną:

4. Ištempkite po treniruotės ir kiekvieną dieną

Turėtumėte galvoti apie tempimą kaip finalą kiekvienai jūsų treniruotėms ir įrankis, kurį reikia išsitraukti, kai tau skauda. „Skirkite laiko sušilti ir „Cool Down“ padės jums išvengti ar sumažinti skausmą ar sumažinti. „Statiniai ruožai yra geriausi po to, kai reikia pailginti raumenų pluoštus ir sumažinti bet kokią pieno rūgšties kaupimąsi raumenyse."

Nenuostabu, kad tempimas taip pat eina kartu su miegu (tą kitą ingredientą, kurį reikia įkrauti raumenims). Taigi, jei esate naktinis ritualas, kuris padeda jums keliais būdais.

Bėgikai, tai tau:

5. Tyrinėkite ir investuokite į atkūrimo įrenginį

Lampa myli Jos „Hyperice Hypervolt“ (300 USD): mušamųjų terapijos įtaisas, skirtas masažo ir standiems raumenims masažui masažui masažuoti. Tačiau, kaip pabrėžia taisomųjų mankštos specialistas, jūs tikrai turėsite šiek tiek eksperimentuoti, kad atrastumėte tikslų gydymo ir prietaisų derinį, kuris padeda jaustis labiausiai pasirengusiems spręsti savo mankštos režimą. „Aš ištempiu, putplasčio ritiniu ir naudoju savo hipervoltą po treniruotės, o kai man skauda“,-sako Lampa Lampa.

Trumpai tariant, DOMS yra tik aktyvaus gyvenimo faktas, būdas jūsų kūnui pasakyti jūsų protui, Ei! Mums reikia pailsėti! TLC! Gal, jei norite, atkūrimo įtaisas! Nors visi tai patiria skirtingai, šis faktas išlieka teisingas visiems. Nesvarbu, ar jaučiatės šiek tiek skaudžiai dvi dienas ar penkias.