Kodėl man neskauda po treniruotės? Ką tai * iš tikrųjų * reiškia raumenims ir atsigavimui

Aš ne vienas, bet kuris iš jų tapo savotišku kūno rengybos valiuta. Vis dėlto tai tikrai klaidina. „Jei esate aukšto lygio sportininkas ar patyręs sporto salės lankytojas, jūs bandote visokių dalykų, kad pajustumėte skausmą, nes tai suteikia jums jausmą, kad esate pasiekęs“,-sako karalius karalius. "Bet tai pasiekia tašką, kuriame nebūtina jausti tą skausmą."

Jei po treniruotės nesijaučiu skaudu, ar aš tai darau neteisingai?

Patikėkite ar ne, nesijaudinkite po treniruotės. „Dirbant ar atliekant pasipriešinimo treniruotes, raumenims skatinamas stimulas ir iš tikrųjų juos keičia struktūriškai, todėl jūs sugadinate juos iki taško, kuriame galite juos judėti per naują judesio diapazoną“, - aiškina Kingas Kingas. "[Bet] yra slenkstis, kiek galite padaryti, ir stiprybės slenkstis ir tai. Taigi kai kurie asmenys daro plokščiakalnį.„Turint tai omenyje, jis sako, kad nesijausti po treniruotės iš tikrųjų gali būti geras rodiklis, jei esate aistringas sporto salės lankytojas, nes tai reiškia, kad jūsų kūnas prisitaiko prie kėlimo ir judėjimo streso ir įtampos.

Tai turi pasakyti tik todėl, kad jums neskauda po treniruotės, dar nereiškia, kad jūsų treniruotė buvo bevertė. Atvirkščiai, kai nebesijaučiate skaudu atlikti tam tikrus pratimus, tai gali būti ženklas, kad jūs išlyginote savo kūno rengybą.

Taigi kodėl man neskauda po treniruotės?

1. Jūs netinkamai paruošėte

Kartais skausmas visai ne iš jūsų treniruotės. „Skausmas taip pat gali reikšti, kad jūs ne drėkinote, tinkamai nesiruošiate savęs, arba jūsų kūnas gali būti pavargęs, tai reiškia. Taigi, jei jums įdomu, kaip neskauda po treniruotės, žinokite, kad pirmas žingsnis rodomas visiškai paruoštas, prieš pradedant net kelti ar judėti.

Net jei jūs nedirbate kasdien, būkite hidratacijos, mitybos, miego ir bendro krūvio viršuje, kad jūsų kūnas ir protas jaustųsi geriausiai. Tai, kai jūs nekalbate apie šiuos dalykus. Žinoma, mes žinome, kad sveikų įpročių kūrimas ir išlaikymas gali būti sunku. Laimei, kūno rengybos įrenginiai, tokie kaip „Whoop 4“.0 egzistuoja. „Whoop Band“ poros su „Wi-Fi“ valdoma programa, skirta sekti ne tik dėvėtojo tinkamumą, bet. Programa netgi turi žurnalo funkciją, leidžiančią sekti daugiau nei 100 įprastų gyvenimo būdo įpročių (pvz., Tempimas, krioterapija, angliavandenių vartojimas, vandens suvartojimas, meditacija) ir palyginti jūsų įrašus su statistika susigrąžinti kiekvieną dieną. Tai tikrai žavi.

2. Jūsų kūno rengyba gerėja

Kita gera priežastis, kodėl po treniruotės jums gali neskaudėti, yra tai, kad jūsų kūno rengybos žaidimas gerėja. „Galbūt sakoma, kad jūs įgyjate geresnės formos“, - sako Weberis. „Galbūt būsite pasirengę judėti aukštyn savo svoriais, nunešti jį į kitą žingsnį ir perkelti reikalus aukštyn. Tikriausiai įgyvendinate tam tikrus tikslus, o ne tokią blogą formą, kaip manote, kad esate."

3. Jūsų kūnas prisitaikė ir laikas jį pakeisti

„Raumenų skausmas yra geras mankštos intensyvumo žymeklis“, - sako karalius. „Jei jūs judate ir grįšite po poros dienų ir darote tai dar kartą, po to nesijaudindami, tai reiškia, kad jūsų kūnas prisitaikė. Taigi visą laiką teikiate naują stimulą ir stebint apkrovą, tūrį ir intensyvumą, kad padėtumėte suprojektuoti tinkamą gerai suapvalintą programą, padėsite pasiekti jūsų tikslus."

4. Jūs nepakankamai stipriai stumi

Tikrai viskas priklauso nuo to, ar dirbate, ar ne, ar ne. „Jei jūs pastūmėjote save, tai yra svarbu“, - sako Weberis.

Taigi, jei nesijaučiate, kad pastūmėjote save, Unholzas sako.

„Tai tikrai priklauso nuo atlikto mokymo tipo, asmens mokymo tikslo (-ų) ir daugiau informacijos apie patį asmenį“, - priduria jis. „[Skausmo trūkumas] taip pat gali būti tas, kad treniruotės tikslas yra skatinti sistemą nesukeliant ryškaus skausmo, pavyzdžiui, prieš pradedant lenktynių varžybų varžybų etapą. Pastaruoju atveju judėjimo ketinimas yra labai didelis, tačiau naudojami judesiai ir apkrovos neturėtų sukelti reikšmingo skausmo, atsižvelgiant į tos sesijos tikslą.“

5. Jūs praleidžiate ekscentrinius pratimus

Ne visi pratimai yra sukurti vienodai ir todėl jie ne visi lemia to paties tipo (jei tokio) skausmą. Paprastai tariant, Unholzas sako, kad ekscentriniai pratimai yra atsakingi už skausmo sukėlimą, nes jie yra pagrindiniai vairuotojai, skatinantys raumenų pažeidimą. Taigi, jei jums neskauda pražūdžio. (Vis dėlto nėra nieko blogo! Galų gale, ne visos treniruotės yra skirtos tokiems pateikti.)

Daugiau DUK, susijusių su raumenų skausmu

Ar po kiekvienos treniruotės jums būtų skaudu?

Vis dar įdomu, ar po kiekvienos treniruotės turėtų būti skaudu? Jei tai yra identiška treniruotė su nesikeičiančiu svoriu, pakartojimais ar rinkiniais, atsakymas yra ne. Priežastis? Norite.

Ar vis dar kuriate raumenis, jei neskauda?

Tikrai yra! Anot Unholzo, raumenų padidėjimą lemia trys veiksniai: mechaninė įtampa, raumenų pažeidimai ir metabolinis stresas.

„Žvelgiant iš programavimo perspektyvos, šie trys veiksniai turi būti taikomi kartu su pagrindiniais mokymo specifiškumo principais, laipsnišku perkrovos, atkūrimo planavimo ir tinkamais periodizacijos principais, siekiant optimalių raumenų augimo rezultatų“, - sako jis. „[Tai sakė], raumenis galima sukurti be skausmo, nes raumenų pažeidimas yra tik vienas pagrindinių varomųjų veiksnių, koreliuojančių su hipertrofija.“

Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti skausmo bet kokia kaina. „Ieškant raumenų, įsitraukiant į treniruotes, kurios periodiškai nesukelia tam tikro raumenų skausmo, greičiausiai duos ne optimalius rezultatus“, - perspėja Unholzas.

Ar galiu treniruotis kiekvieną dieną, jei man neskauda?

Tai priklauso nuo treniruotės. Dažniausiai CPT rekomenduoja treniruotis nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, kai aktyvios atkūrimo dienos tarp jų. „Neabejotinai įmanoma treniruotis kiekvieną dieną, jei neskauda, ​​atsižvelgiant į tai, koks mokymas atliekamas,-pakaitomis tarp pasipriešinimo treniruotės ir aerobinių mokymo dienų“,-sako Unholzas.

Ar blogai likti skaudėti keturias dienas po treniruotės?

Tai tikrai priklauso nuo asmens. Kai atsidavusios sporto salės žiurkės retai gali jaustis skaudžiai, treniruotės naujokai greičiausiai patirs skausmą ilgiau nei tik maždaug dieną. „Skausmas tiesiog reiškia, kad dirbote raumenys, kuriems tam tikrą laiką nebuvo dirbta, arba kad raumenys neturėjo pakankamai ištvermės“, - sako Weberis, pažymėdamas, kad paprastai tai nėra kažkas susirūpinti. „Tai taip pat gali būti skauda ar švelnesnė nei įprasta, nes tai buvo kitoks judėjimas."

Tačiau jei jūsų skausmas jaučiasi susijęs, niekada neskauda pasikonsultuoti su gydytoju ar PT dėl antros nuomonės ir bendros ramybės.

Kaip gydyti ir užkirsti kelią vėluojančiam raumenų skausmui

Nors skausmas gali reikšti, kad dirbate teisinga linkme, nėra jokios paneigimo, kad tai ne visada yra patogu ir retai būna patogu. Laimei, yra būdų, kaip gydyti ir užkirsti kelią raumenų skausmui. Anot Unholzo, geriausi būdai tai padaryti yra šie:

• Naudokite tinkamą svorį, kai kėlimas-jis turėtų būti sudėtingas, bet ne neįmanoma
• Erdvės ekscentriškos treniruotės, kad jūsų kūnui būtų suteikta daugiau laiko atsigauti
• Miegoti daug
• Įtraukite aktyvų atsigavimą į savo rutiną
• Apsvarstykite šiluminę terapiją (karšti ir šalti būdai gali padaryti stebuklus atsigauti)

Užsisakykite masažo arba duokite sau perkusinį įrenginį, pavyzdžiui, „Theragun Mini“ (199 USD)-Norėdami pagreitinti raumenų atkūrimą.