Kaip mesti kofeiną 4 lengvai

Jei jūsų kavos puodelis yra praktiškai jūsų rankos pratęsimas arba jūs, kad galėtumėte jį padaryti per popietę -Išsiaiškinkite savo kofeino įprotį. (Ir jūs manėte, kad sausas sausas buvo grubus ...)

„Kofeino perteklius yra tarsi„ Adderall “vartojimas, kai jums to nereikia“, - aiškina Dana James, MS ir maisto trenerio įkūrėja. Jei geriate per daug stimuliatoriaus, galėtumėte patirti „Jitters“, lenktynių protą ar miegą. Ir jei manote, kad negalite gyventi be jo, galite nustebinti, ką jūsų kūnas gali padaryti pats. "Jei tu vengti Kofeinas, jūs galite jaustis energingesni ir turėti daugiau aiškumo, ironiškai “, - paaiškina Jamesas.

Dabar tai nereiškia, kad kofeinas yra blogas. Teisingas kofeino kiekis gali padėti sustiprinti jūsų treniruotę arba leisti treniruotis sunkiau, nes tai padidina adrenalino gamybą. „Svarbu rasti jums tinkamą lygį“, - pabrėžia Jamesas. Jei vis dėlto jūs pasitikėjote stimuliatoriumi tiek laiko, kiek galite atsiminti, gali tekti šiek tiek nuvykti į šaltą kalakutieną, kad galėtumėte iš tikrųjų pasinaudoti savo mėgstamos taurės pranašumais “.

Tačiau pasiruoškite nedideliam pasitraukimui, kai jūsų kūnas sužino, kaip elgtis su gyvenimu atėmus garsą; Simptomai apima galvos skausmą ir letargiją. „Tai yra trys dienos skausmo-tai!„Ji žada.

Skaitykite Džeimso eksperto keturių žingsnių planą, kaip mesti kofeiną su minimaliu skausmu.

1. Nereikia atsisakyti mylimojo karšto gėrimo ritualo; Pakeiskite kavos puodelį ar juodą arbatą be kofeino. Pabandykite pasigaminti auksinį pieną (ciberžolės, imbiero ir kitų šildančių prieskonių mišinį). Arba, jei arbata yra jūsų daiktas, įpilkite cinamono lazdelių į karšto vandens puodelį kaip pakaitalą be kofeino. Ir nenuvertinkite žolelių infuzijos galios.

2. Gaukite p.m. Padidinkite sveiką užkandį. Užuot atsigręžę į energetinį gėrimą kovoti su popietės nuosmukiu, pasiimkite vaisių gabalą (čia yra geriausios galimybės išvengti aukšto cukraus) arba kažkokio „pasidaryk pats“ takų mišinio.

3. Pirmenybę teikite savo „Zzz“. Būdami gerai pailsėję, padės pašalinti rytines mieguistas akis ar popietines katas.

4. Per pirmąsias tris detoksikavimo dienas imkitės mini atostogų iš „CrossFit“ arba „Go-to HIIT“ klasės, o jūsų kūnas sureguliuoja. Vis dėlto tai nereiškia, kad jūs visiškai negalite mankštintis; Tiesiog pakeiskite savo „Super-cewey Sesh“ už ką nors mažiau apmokestinant, pavyzdžiui, joga ar lengvas bėgiojimas.

Eikite į kitą lygį su savo gėrimu: gurkšnokite ant kaulo sultinio latte (netgi galite pamiršti, kad ten nėra kofeino). Ir kol jūs plečiate savo sveikatingumo akiratį, patikrinkite gerti actą.