3 ženklai, kuriuos galite padaryti per daug kardio

Nėra nieko geresnio už tikrai gerą nugaros klasę. Pirmas dalykas ryte-tai puikus prakaitas ir neįtikėtinas endorfinų padidinimas.

Tačiau kartais atrodo, kad širdies veikla aplenkė kiekvieną kitą kūno rengybos veiklą. Vis daugiau ir daugiau mano pacientų virsta rimtais aerobinių pratimų narkomanais, ir aš pradėjau pamatyti 20, 30–40 metų ir 40 -ies metų moterų modelį. Jie visi man sako, kad jaučiasi, kad turėtų būti neįtikėtinos formos, bet jie nėra.

Nepaisant to, kad jos yra tokios aktyvios, šios moterys paprastai apibūdina pavargusias ir nerimas, joms sunku miegoti ir sunku atsisakyti „Paskutinių 10 svarų."

Nepaisant to, kad jos yra tokios aktyvios, šios moterys paprastai apibūdina pavargusias ir nerimas, joms sunku miegoti ir sunku atsisakyti „Paskutinių 10 svarų.„Daugelis taip pat turi hormonų disbalansą, pavyzdžiui, PMS, netaisyklingus laikotarpius, policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) ir netgi nevaisingumą.

Kas slypi ši kardio narkomanų tendencija, prakaituojanti iki išsekimo?

Čia yra įspėjamieji ženklai, kad jums gali kilti kardio ir 3 dalykų, kurių reikia visiems subalansuoti fitneso planai.

Pirmasis įspėjamasis ženklas: kortizolio smaigaliai

Paimkite 33 metų paciento atvejį, aš paskambinsiu Liz.

Sėkmingas technikos viceprezidentas Lizas priaugo, nepaisant to, kad sukosi penkis kartus per savaitę. Dienos pabaigoje ji buvo išsekusi, bet kai ji atsigulė į lovą, jos širdis lenktyniauja ir ji negalėjo užmigti dar valandą ar dvi. Jos laikotarpiai šokinėjo maždaug nuo vieno iki dviejų mėnesių, kartais nevykstančių daugiau nei 60 dienų. Ji taip pat turėjo atsitiktinius spuogus, kurių negalėjo išsiaiškinti, bet kaltino savo hormonus.

Mes visą dieną išbandėme jos kortizolio lygį ir parodėme, kad jie buvo aukštai po jos vakarinės nugaros klasės ir vis dar pakilo prieš miegą. Kortizolis, pagrindinis streso hormonas. Kai kortizolio kiekis yra didelis, jūsų cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis padidėja, jūs kaupiate daugiau kalorijų, ypač riebalų aplink savo pilvą, o imuninė sistema slopinama. Jums taip pat gali būti sunku miegoti ir gali patirti nerimą ar tą „laidinį“ jausmą naktį.

Jei jis yra chroniškai aukštas, jis gali padidinti hormonus, tokius kaip testosteronas ir vėliau estrogenas, tuo pačiu mažindami hormonus, tokius kaip progesteronas, ir sukelia menstruacinio ciklo ir spuogų sutrikimus ir spuogus.

Antrasis įspėjamasis ženklas: padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Ryte pusryčiams Liz turėjo avižinių dribsnių ar grūdų, pakraunant angliavandenius, kai jos kortizolis taip pat buvo natūraliai aukštas. Po nugaros klasės ji paprastai badavo, nes ji ten nuvyko iškart po darbo.

Kartais ji prausdosi į verpimą, tada eidavo į vakarienę, kur ji dažniausiai mėgaudavo taure vyno ar dviem. Kitu metu ji liko naktį ir turi sveikų vaisių ir žaliųjų kokteilių, tačiau be jokių riebalų ar baltymų tai buvo svorio padidėjimo ir hormonų disbalanso receptas.

Neabejotinai ji ėmėsi kitos įprastos sveikatos problemos kardio narkomanų: padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Mes išbandėme jos hemoglobiną A1c, kuris buvo 5.7. Liz buvo sukrėsta sužinojusi, kad nepaisant viso širdies, ji buvo pasienio metabolinio sindromo - tai organizmo galimybės sutvarkyti cukraus kiekį kraujyje, nesibaigiantis.

Trečiasis įspėjamasis ženklas: menstruacinis nelygumas

Tikėdamasis pastoti kitais metais, Liz žinojo, kad pirmiausia turi išsiaiškinti kai kurias iš šių klausimų savo kūne. 21 dieną (dar žinoma kaip jos liutealinė fazė ovuliacijos cikle), jos progesterono lygis buvo tik 0.2, tai reiškia.

Daug dėl Lizo netikėjimo paprašiau jos sukasi tik vieną dieną per savaitę, o kitas keturias seansus pakeisti dvi.

Per du mėnesius ji prarado pilvo riebalus, spuogai dingo, ji vėl miegojo, o jos laikotarpiai pasiekė įprastą 31 dienų žingsnį. Taip pat jos hemoglobinas A1c sumažėjo iki 5.4, normaliame diapazone.

Taigi, koks yra „Cardio“ perkrovos sandoris?

Papildomas laikas Liz, įdėtas ant kanceliarinių prekių dviračio. Ji buvo per daug pervertinanti ją žiūrint į kortizolį ir išeikvojo savo kūno energiją, hidrataciją ir mineralinę pusiausvyrą per tiek prakaito.

Tyrimai rodo, kad kardio paprastai taip pat nėra naudingas svorio metimui. Kūnas tampa „įpratęs“ nuo ilgų aerobinių sesijų kalorijų deficito ir kaupia energiją kaip riebalus, kad kompensuotų. Be to, tyrimai rodo, kad dauguma žmonių valgo daugiau po mankštos ir pervertina, kiek kalorijų sudegino dirbdami.

Tačiau atsakymas ne badauja ar labai fokusuoja kalorijose,-žiūrite į jūsų atliekamą mankštą ir maisto produktų rūšį, su kuria kurstate. Štai jūsų trijų žingsnių planas.

1. Pakeiskite
Sukeiskite dvi nugaros ar tolimųjų kardio klases su svorio treniruotėmis. Svorių kėlimas ir raumenų statyba padidina jūsų bazinį metabolizmo greitį, kuris sudaro 60–75 procentus kalorijų, sudegintų kasdien (dar 10 procentų eina virškinti maistą, o daugumai žmonių tik 10–20 procentų pereina prie bet kokio fizinio aktyvumo). Įrodyta.

2. Atkurti
Atliekant atkuriamąjį pratimą, pavyzdžiui, joga, nėra „nenaudinga“ svorio metimui; Tai sustiprina ir prailgina raumenis ir jungiamąjį audinį, tuo pačiu sumažindamas stresą, taigi ir kortizolį (viena iš pagrindinių svorio padidėjimo ir hormonų disbalanso priežasčių).

3. Valgyti
Negalima badauti, tik padidinkite savo baltymų, riebalų ir skaidulų suvartojimą. Visų pirma, kirvių angliavandeniai/cukrus/alkoholis po treniruotės. Tikriausiai šią treniruotę per penkias minutes atsimenate su sultimis ar naktį bare. Tai, kaip kūnas metabolizuoja puodelį brokolių. Pvz.

Taigi tai nėra susiję.

Robinas Berzinas, MD, yra „Petsley Health“, novatoriškos pirminės priežiūros praktikos, turinčios biurus Niujorke, Los Andžele ir San Fransiske, įkūrėjas ir generalinis direktorius. Dr. Berzinas lankė medicinos mokyklą Kolumbijos universitete. Ji yra sertifikuota jogos instruktorė ir meditacijos mokytoja.

Ieškote daugiau būdų, kaip kontroliuoti kortizolio lygį? Tyrimai rodo, kad šis streso kovos adaptogenas ir jogos „Nidra“ praktika gali padėti subalansuoti hormoną.