Kaip tą akimirką peržengti * tikrai * norite atsisakyti treniruotės, teigia sporto psichologijos ekspertai

Pabendrauti su savimi

Nepaisyti balso, kuris liepia sustoti, nėra atsakymas. Vietoj to, pripažink tai ir išsiaiškink, iš kur jis ateina. „Galite labai produktyviai kalbėtis su savimi apie tai, kodėl norite sustoti“, - sako Shapiro.

Yra tai, ką jaučiate nuovargį, ar tai skausmas bando užkirsti kelią sužalojimui? Jei tai traumos skausmas, sustokite. Jei tai nuovargis, tai, ko jums reikia, šiek tiek gerumo ir užuojautos bei leidimo vadinti tai ankstyvą vakarą?

„Plaukti ne visada yra teisingas pasirinkimas“, - sako Filho. „Yra protinio tvirtumo klaidingumas, kurį daug girdite sporte. Klaida yra ta, kad turėtumėte toliau mankštintis ar žaisti, net jei esate labai pavargęs ar sužeistas. Psichinis tvirtumas taip pat žino, kada sustoti.“

Bet gali būti, kad jūs tikrai norite tęsti tęsti ir tiesiog reikia priminimo, kodėl pirmiausia treniruojatės. Kuris mus pritraukia prie kito patarimo ..

Susisiekite su savo tikslais

Tikslai galios motyvaciją, kurios reikia norint nuvežti mus į sporto salę ar pradinę liniją. Prijungimas prie jų taip pat gali padėti jums tęsti, kai kyla pagunda sustoti.

„Atminkite, kad ši motyvacija, jūsų tikslai gali padėti jums būti atkakliems tomis akimirkomis, kai jaučiatės pasidavę“, - sako Shapiro.

Galbūt jūs bandote pagerinti mylios laiką, jaustis stipriai ar sukurti pakankamai ištvermės, kad neatsiliktumėte nuo savo vaikų žaidimų aikštelėje. Shapiro pažymi, kad tikslai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau tai nepadaro jų mažiau svarbių visiems.

Naudokite mantrą ar vizualizaciją

Tuo metu gali būti sunku įveikti tikslą abstrakčiai. Vienas iš būdų pasiruošti yra išversti savo tikslą į mantrą ar vizualizaciją. Nesvarbu, ar tai patvirtina, kad jūs tai turite, ar vaizduojate save kaip gepardą, eikite į treniruotę su trumpa fraze ar protiniu įvaizdžiu, kuriame aprašoma tai, ką tikitės iš jos išeiti.

Įdėkite savo mėgstamą dainą

Filho paaiškina, kad kai pradedame mankštintis dideliu intensyvumu treniruotėje, mes natūraliai pradedame daugiau dėmesio skirti tam, ką darome, ir mūsų kūno pojūčius, todėl gali būti sunkiau tęsti toliau. „Mes vadiname šią dėmesio asociaciją“, - sako jis.

Psichinis triukas gali būti atitraukti save. Jei norite, kad jums patinka daina.

Paleisti perfekcionizmą

Galbūt kai kuriose treniruotėse tikslas neturi būti baigtas jūsų maksimaliu našumo lygiu. Kartais tai gali tiesiog baigti. Leiskite sau duoti mažiau nei viską, ką galite pamanyti, ir tikriausiai galų gale judate daugiau nei tuo atveju, jei pareikalavote tobulumo.

„Sportininkai ir sportininkai ne visada dirba piko lygyje“, - sako Filho. „Dažniausiai žmonės atlieka tai, ką mes vadiname„ funkcinio našumo lygiu.„Tačiau dauguma žmonių mano, kad jiems visada reikia koncertuoti piko lygyje. Perfekcionizmas sukuria daug problemų.“

Pasinaudokite proga apmąstyti

Jei treniruotėje pastebite, kad pakartotinai trenkiate į sieną, galbūt norite peržengti savęs kalbą, susijusį su savo motyvacijos išsiaiškinimu.

„Įsitikinkite, kad ir kokį mankštą ar fizinę veiklą darytumėte su savo gyvenimo būdu“, - sako Shapiro. „Kai tu turi tą balsą„ Aš tiesiog negaliu to padaryti “, galite pagalvoti, ar yra dar viena veikla, kuri man dabar būtų geresnė?“

Atminkite, kad geriausia mankštos forma yra ta. Taigi toliau stumkite, bet taip pat, klausykitės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.