Kaip praktikuoti „Presencation“ (dar žinomą kaip būsimas mąstymas)

Prieš iš ten esančių sunkių realistų ir pesimistų, turėtumėte žinoti, kad tai yra a Gerai dalykas, kurį reikia praleisti toje visiškai optimistiškoje erdvėje. „Gali atrodyti, kad pesimizmas jums yra kažkaip apsaugotas, pavyzdžiui,„ O, aš tiesiog esu realistas ir jei kas nors nutiks ne taip, bent jau būsiu pasirengęs “, - sako dr. Dr. Kellermanas. „Bet iš tikrųjų nėra gerai, kad mūsų smegenys ir kūnai galėtų veikti pesimistinėje erdvėje.“

Nors pesimizmas buvo koreliuojamas su mažesniu pasitenkinimu gyvenimu, neigiama įtaka ir prislėgta nuotaika, optimizmas buvo susijęs ne tik su pozityvesne emocine būsena, bet ir su didesnėmis pastangomis į būsimą tikslą. Tikėtina, kad dėl šios priežasties optimistiškas taip pat buvo susietas, atliekant keletą tyrimų, su ilgaamžiškumu: Kai labiau tikitės dėl savo ateities, jūs tiesiog labiau linkę skirti laiko ir energijos, reikalingos sėkmingai, kad jis būtų sėkmingai, Nepaisant kliūčių.

Atsižvelgdami į būsimas savo gyvenimo galimybes, jūs taip pat privalote sugalvoti kitaip Avenas, į kurį galbūt paprastai nesvarstėte arba kurie nukrypsta nuo dabartinės krypties, „kuri suteikia didesnes galimybes naujovėms ir per didelę grąžą dabartiniu momentu“, - sako DR. Kellermanas. „Tai taip pat gali padėti išmokyti save žiūrėti į netikrumą kaip galimybę, palyginti su grėsme.“

„Galimybė perspektyva apie ateitį yra strategija plėtoti agentūrą, atsižvelgiant į visą šiandieninį nepastovumą.„-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psichiatras

Tos perspektyvos pranašumas negali būti pervertintas tuo metu, kai dominuoja netikrumas. „Vienas iš mūsų eros esminių bruožų yra greitas pokyčių tempas“, - sako DR. Kellermanas: „Tai reiškia.„Galimybė perspektyva apie ateitį-tai yra, prognozuoti skirtingus rezultatus ir atitinkamai elgtis-yra strategija plėtoti agentūras, tarp jų esant kintamumui, ji sako.

Išsiaiškinti, kaip. Ši planavimo dalis paprastai trunka ilgiau, sako DR. Kellermanas. (Instinktyvų pirmojo etapo optimizmą seka atsargus galimų kliūčių antrosios fazės įvertinimas.) „Šiame etape jūs vertinate skirtingas galimybes, kurios per galvą mirgėjo pirmoje fazėje, nustatydami, kuriam geriausia siekti, ir įsitraukti į detales, kaip jūs galite tai padaryti“, - sako DR. Kellermanas. „Tai labiau apgalvota, vertinama ir realistiška.“

Šiuo metu būsimas mąstymas gali gauti blogą repą. Jei per ilgai praleisite tą vertinamąjį etapą, galų gale, galite pradėti atrajoti visus įmanomus rezultatus arba būti priblokšti kliūčių, kurias jūs numatote, kad blokuotų palankų. Tačiau šie minties modeliai iš tikrųjų yra pažintiniai šališkumai, sako DR. Kellermanas, kurio galima išvengti naudojant sveiko klestėjimo metodus (plačiau apie tai žemiau).

Nors šis antrasis, į planavimą orientuota spirito fazė kelia pavojų nerimą keliančioms mintims apie ateitį, tačiau tai taip pat teikia pagrindinę psichologinę naudą, kai tai padaryta gerai, būtent, galimybe, kad būtų galima padaryti galimybę, būtent galimybes daryti sugebėjimą motyvuoti jūs siekiate savo tikslų.

Remiantis tyrimais dėl būsimo mąstymo ir tikslo pasiekimo, optimistiškai vertinti būsimą rezultatą (pirmoji fazė) nepakanka, kad priverstumėte jus įsipareigoti dėl to. Jūs taip pat turite sugebėti „psichiškai palyginti“ savo tikrovę su ateitimi, kurią atspindi tikslas. Būtent tai jūs galite pasiekti naudodamiesi praktiniu antruoju klestėjimo etapu, jei neprarandate pradinio optimizmo ar įstrigote amanoje pakeliui.

Kaip panaudoti Presekciją, kad jaustumėtės optimistiškai ir tikslingai (nesijaudinant dėl ​​ateities)

1. Pagalvokite apie didesnį ir drąsesnis

Optimizmas, atsirandantis su pirmos prospekto etapu. Kellermanas. Geriausias jos patarimas sveikam ateities mąstymui yra iš tikrųjų priimti pirmąjį etapą. „Pasilenkimas į tą teigiamą energiją yra tai, ką galime tyčia padaryti, laikydamiesi toje tiriamojoje mąstysenoje, bandydami pastūmėti mūsų ateities mąstymą toliau ir į labiau skirtingas vietas, nei mes paprastai galime eiti“, - sako ji. Kitaip tariant? Tikrai lanksčių savo vaizduotę.

„Jei neįsivaizduojate, vargu ar jūs eisite paskui jį, ir tai taip pat vargu ar tiesiog pateks į jūsų ratą.“-Dr. Kellermanas

„Jei neįsivaizduojate, vargu ar jūs eisite paskui jį, ir tai taip pat vargu ar tiesiog pateks į jūsų ratą“, - sako dr. DR. Kellermanas. Štai kodėl svarbu nustatyti, kur krinta jūsų vaizduotės ribos, ir pasirinkti Papildomiau apie jūsų įsivaizduojamus ateities.

2. Pasinaudokite savo „svajojančiomis“ smegenimis

Jei kada nors patyrėte kūrybinio genijaus sprogimą, kai mažiausiai to tikėjote, pavyzdžiui, duše ar pasivaikščiojime. Kai smegenys eina sąmoningumo srauto režimu-tai pagal nutylėjimą, kai nesate orientuoti į užduotį, gali sudaryti ryšius ir sugalvoti idėjų, kurios jums paprasčiausiai nebūtų atsiradę į užduotis orientuotą mąstyseną.

„Yra daug serendipumo, kuris nutinka, kai mes svajojame, todėl mūsų svajonės mus nustebina“, - sako DR, sako DR. Kellermanas: „Ir jei leisime sau ištirti tą tinklą, mes taip pat galime nusileisti būsimiems tikslams, kurių galbūt nepadarėme kitaip.“

Pvz., Apsvarstykite žmogų, kuris ateityje galvoja apie savo karjerą ir sugalvoja tris dalykus, kuriuos jie nori padaryti toliau. „Aš siūlyčiau, kad jie bandytų sugalvoti ketvirtąją idėją ne tik todėl, kad ketvirtasis dalykas gali būti kažkas, ką jie nori padaryti kada nors, bet ir todėl, kad sugalvoti ketvirtąją gali sukelti penktą, šeštą ar septintą, arba niuansų, ar niuansų, ar niuansų. pirmieji trys, apie kuriuos jie nebūtų pagalvoję, jei jie nespaustų į tą erdvę “, - sako dr. Dr. Kellermanas. „Jūs bandote suaktyvinti šį turtingą idėjų ir asociacijų bei ryšių, kurie jums prieinami.“

3. Pažvelkite į neigiamas būsimas mintis

Jei jūsų protas pereina tik prie blogiausio scenarijaus, kiekviename žingsnyje būsite užstrigę laukiantys pasmerkimo dienos (ir užkirsti kelią būsimo mąstymo pranašumams). Kovoti su šia tendencija katastrofiškai. Kellermanas siūlo praktikuoti pratimą, kurį ji vadina „pažvelgus į perspektyvą“ ir Neutralios nežinomo rezultato galimybės, kurios atrodo niūrios iš pradžių.

Pvz., Paimkite žmogų, kuris penktadienį gauna el. Laišką iš savo viršininko, kurį jiems reikia susitikti su jais tą popietę. Katastrofiška mintis gali pasakyti: „Aš atleidžiu.„Jei asmuo tai suprastų kaip vienintelė susitikimo galimybė, jis tiesiogine prasme gali pradėti imtis veiksmų taip, lyg būtų jau atleido, paskambino šeimos nariams ar gaivina savo santrauką, visą laiką sukeldamas neigiamas emocijas, sako DR. Kellermanas.

„Tokiu atveju aš siūlyčiau jiems nubrėžti liniją ant popieriaus lapo, o kairėje kairėje-užrašyti šį blogiausią scenarijų, kai atleidžiama, bet tada taip pat pastumkite savo mintis į priešingą kraštutinumą ir sugalvokite Geriausias scenarijus, kurį jie užrašo dešinėje “,-sako ji. (Šiame pavyzdyje gali būti, kad jie reklamuojami.) „Tuomet, viduryje, norėčiau, kad jie sugalvotų kelis neutralius scenarijus: galbūt jų viršininkui reikia pagalbos projektui, netikėtai išeina iš miesto arba tiesiog pamiršo jiems ką nors pasakyti savo„ vienas prieš vieną “.„Tokiu būdu jie labiau apsvarstys Viskas tikroviškos ateities galimybės, užuot įstrigę vienam neigiamam.

4. Nepamirškite apsvarstyti kliūčių į tikslą

Kaip minėta anksčiau, būsimas mąstymas suteiks jums tikslo jausmą tik tuo atveju, jei galėsite pamatyti kliūtis, esančias tarp to, kur esate dabar, ir tos vietos, į kurią norėtumėte eiti, ir sugalvoti jų įveikimo planą. „Neigiamų galimybių matymas, be teigiamų, yra dalis to, kas mus įtraukia į įgalintą agentūros vietą“, - sako DR. Kellermanas.

Šiuo tikslu naudinga naudoti būsimo mąstymo techniką. Dr. Kellermanas rekomenduoja „Woop“ sistemą („Wish“, „Rezultatas“, „Kliūtis“, „Planas“), kurį sukūrė psichologė Gabriele Oettingen, PhD, PhD.

Norėdami ja naudotis, pirmiausia pasirinkote „norą“ (optimiškesnį žodį „tikslui“) ir apsvarstykite apčiuopiamą „rezultatą“ (kaip tai atrodytų, jei pasiektumėte savo norą) prieš galutinai sutelkdami dėmesį į „kliūtis“ „Tai gali būti jūsų būdas-tai yra ta dalis. Kellermanas.

Neatsižvelgdami į kliūtis, negalėsite sugalvoti funkcinio „plano“ („p“ „woop“), į kurį įeina strategijos, kaip įveikti jų įveikimą. Natūralu, kad tai yra būtina norint pasiekti tikslą. „Čia idėja yra galvoti apie ateitį Kalbant apie iš tų kliūčių sukuriant „jei, tada“ planus “, - sako DR. Kellermanas. Taigi, jei įvyks x kliūtis, tada aš padarysiu y.„Tokiu būdu jūs suprasite savo ateitį, kartu įgalinate sau galimus kliūtis nuo šuolio.