Kaip praktikuoti sąmoningumą be darbo, pridedant ką nors papildomo prie savo dienos

Atliekant 15 minučių pasivaikščiojimą per pietų pertrauką arba įkišę į tuščią konferencijų salę trumpai meditacijai, tikriausiai jūsų diena būtų šiek tiek mažiau streso kelianti stresą. Bet kai jūsų el. Laiškai kaupiasi ir artėja terminas, tikimybė, kad tai įvyks.

Laimei, pasak kūrybiškumo ir sąmoningumo trenerės Rebecca Kronman, yra būdų. Kronmanas turi socialinio darbo patirtį, taip pat mokomas sąmoningumo ir streso mažinimo. Ji mokė jogos, meditacijos, kūrybiškumo ir sąmoningumo patarimų visiems-nuo kalinių iki aukšto lygio egzekucijų-plačiai skirtingų žmonių grupių, tačiau visos labai jautrios stresui. Tai, ką ji pakartotinai girdėjo iš egzekucijų, yra tai, kad sąmoningumas teoriškai skamba puikiai.

Nebijokite, užimti darbuotojai. Jos patarimai yra skirti dirbti į Jūsų diena, nepridedama prie jos.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įvaldyti meną, kad būtų galima atsiminti.

Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą

„Daugelis žmonių praleidžia nemažą dienos dalį, o ne kvėpuoja labai giliai“, - sako Kronmanas. Ji paaiškina, kad kai pradedi jaustis pati.O. Apie tai, kas vyksta namuose. Ir nesiimkite pilnos, gilių įkvėpimų netyčia pabrėžiant kūną.

„Tai, kas vyksta kūne. „Ne kvėpavimas [giliai] yra beveik toks, koks esate„ užšaldyti “, kurį akimirksniu įstrigo.„Kai tai atsitiks, Kronmanas sako, kad jis suaktyvina amygdala smegenų dalį (smegenų emocinis centras), kuris mano, kad viskas grėsminga, ir draudžia naudoti prefrontalinę žievę, kuri naudojama sprendimui, samprotavimui ir užuojauta. Bet tik pastebėjus kvėpavimą, tai gali pataisyti, kuri smegenų dalis pradeda veikti.

„Tai suteikia jums galimybę galvoti:„ Gerai, štai kaip aš spręsiu visus savo el. Laiškus “, pavyzdžiui, - sako Kronmanas. „Ir jūs vis tiek kvėpuojate, todėl pastebėję savo dieną kvėpavimas neprideda nieko papildomo.„Kvėpavimas tik šiek tiek gilesnis gali tiesiogine prasme padaryti jus geresniu darbuotoju.

Atkreipkite dėmesį, kaip jūs sėdite ar stovite

Kronmanas sako, kad pastebėjęs savo laikyseną yra dar vienas būdas atsiminti, nes, kaip ir kvėpavimas. „Pagalvokite apie tai, kaip tu sėdi“, - sako ji. „Ar tavo pečiai urvės? Ar jūsų galva siekia kompiuterio link? Ar jūsų kakle vyksta traukimas?„Ji paaiškina, kad tikslas nebūtinai reikia ištaisyti-tai tikrai tik pastebėti, kas vyksta jūsų kūne, bet galite pastebėti savo laikyseną, kai pastebėsite ją pastebėdami. (Kada nors pastebėkite, kaip kas nors, kai kas nors kalba apie laikyseną, jūs automatiškai stumiate pečius atgal ir sėdite aukštesnius? Kaip, gal dabar?)

„Pastebėję įtampą jūsų kūne, galite priversti jus nerimauti dėl to, ko galbūt net nesuvokėte, kad net jaudinatės“, - sako Kronmanas. „Mokymasis tai yra labiau tikslas, nei ištaisyti jūsų laikyseną."

Pasitelk savo pietus

Jei pasukus nuo kompiuterio, kol valgysite. „Valgymas, kai daugiafunkciniai darbai dažnai verčia persivalgymą, taip pat tiesiog nesinaudoja savo maistu“, - pabrėžia ji. „Mes žinome, kad kvapas ir skonis pagerina maistą, tačiau žmonės dažnai pamiršta ir kitus pojūčius, pavyzdžiui, garsas ir tekstūra. Vieno tyrimo metu tyrėjai manipuliavo traškiu maisto, kurį valgė žmonės, garsą, ir tai drastiškai pakeitė savo valgymo patirtį."

Taigi, net jei nesiruošiate sutelkti dėmesio į kiekvieną kąsnį, pabandykite iš tikrųjų pasidžiaugti pirmuoju. Kokia yra tekstūra? Kaip tai skamba, kai jūs ant jo įkandate? Kaip tai jaučiasi ant tavo liežuvio? Ar tai palieka poskonį burnoje? Visa praktika gali užtrukti visas 30 sekundžių, tačiau tai gali padaryti visus jūsų pietus labiau sąmoningesne patirtimi.

Pasinaudokite pasivaikščiojimu į susitikimą kaip 20 sekundžių įkrovą

Sėdi tiek, kiek dauguma žmonių daro visą dieną, visi bent kelis kartus atsikelia, kad gautų vandens, eitų į vonios kambarį ar eitų į konferencijų salę susitikimui. Kronmano patarimas: pasinaudokite tuo trumpu pasivaikščiojimu, norėdami pasitikrinti su savimi. „Kai einame, vyksta tiek daug dalykų, kad net nesuvokiame“, - sako ji. „Svoris keičiamas iš vienos pusės į kitą, įsitraukia skirtingos raumenų grupės, yra oro jėga, patekusi."

Panašiai kaip pastebėjęs savo laikyseną, Kronmanas sako, kad tikslas nėra pakeisti nieko, ką darote-tai tik registracija. „Užuot vaikščioję su telefonu, pastebėkite, kas vyksta jūsų kūne.„Ir ei, kol tu prie jo, atsikvėpk. Staiga jūs esate protingas daugiafunkcinis profesionalas.

Jei norite išsiaiškinti savo sąmoningumo praktiką, štai kaip sukurti tarpininkavimo užkampį namuose. Be to, kaip tapti skaitmeniniu minimalistu.