Kaip maitinti per savo dieną po nemigos nakties kaip bendras bosas

2. Laikytis plano

Jei ryte turite tipišką tvarkaraštį, svarbu jo laikytis, dr. Watsonas sako. (Perskaitykite: netapkite narkomanu nuo snaudimo mygtuko.) „Nebent fiziškai sergate, nėra jokios priežasties ne pabusti ir ryte atlikti savo įprastą rutiną“, - sako jis. Tai reiškia, kad jei paprastai einate pirmas dalykas, tada pabandykite išeiti iš durų, net ir ant savo miego ryto.

„Nebent fiziškai sergate, nėra jokios priežasties ne pabusti ir atlikti įprastą rutiną ryte.-Nathaniel Watson, MD, miego ekspertas

Laikykitės savo tvarkaraščio, atsižvelgiant į visus gyvenimo aspektus nuo lovos tam tikru metu vaikščioti savo šunimi ir išgerti puodelį kavos. Tai taip pat reiškia, kad neturėtumėte praleisti pusryčių pavadinimu „Dar penkios minutės!„Kas mane veda prie kito patarimo ..

3. Įsitikinkite, kad valgote sveikai

„Svarbu nepraleisti patiekalų“,-sako Bonnie Taub-Dix, RDN, „Betterthinging“ kūrėja.com. „Tai gali jus labiau pavargti, net jei jūs galite jaustis per daug pavargę, kad galėtumėte mesti ką nors kartu.“Ji siūlo lengvai paruošti maistą, pavyzdžiui, migdolų sviestą ant skrebučio ar graikiško jogurto. „Tai suteiks jums baltymų ir angliavandenių, kurie padės suteikti energijos likusią dienos dalį“, - sako ji. Žinoma, jei esate pertraukiamas pasninkavimas, visas be pusryčių, nes aš į kurį įpratęs, veikia jūsų palankumas, bet tik tuo atveju, jei parengėte mitybos planą, kuris maitina jūsų kūną viską, ko jam reikia.

Taip pat svarbu užtikrinti, kad jūsų valgomi maisto produktai iš tikrųjų būtų sveiki. Aišku, didelis dubenis makaronų priešpiečiams stalo. Ne idealu. Ir tiek, kiek galbūt norėsite pasiekti cukrų. „Vėliau sudužsite ir jausitės dar labiau pavargę nei anksčiau“, - sako ji.

4. Būkite hidratuotas

Dehidratacija gali priversti jus jaustis pavargusi. Bet jei ant jo pridedate baisų nakties miegą, galite pasibaigti dar blogiau. Taigi Taub-Dix siūlo gurkšnoti visą dieną. „Galite pasiekti vandens, putojančio vandens, kavos ar arbatos“, - sako ji. Ir atminkite, kad daugelyje vaisių ir daržovių taip pat yra daug vandens. Sriubos yra dar vienas geras hidratacijos šaltinis, atsižvelgiant į ingredientų sąrašą (skaitykite: Butternut moliūgų naminiai dubenys paprastai būna geriausi). „Konservuotose sriubose yra daug natrio, kuris gali padaryti jus dar labiau dehidratuotas“,-sako Taub-Dix.

Pastaba apie kavą, visiems jūsų kofeino mėgėjams: abu DR. Watsonas ir Taub-Dixas sako, kad tai puiki idėja gurkšnoti visus visą dieną. Bet pabandykite sunkiausiai nenusivilti nuo tipiškos sumos, nes pridėtas kofeinas greičiausiai tiesiog privers jus jaustis niūriai, o ne pabudus. Ir negerkite kavos ar kofeino arbatos vėlai dieną, jei tai nėra jūsų tvarkaraščio dalis, nes ji gali sujaukti miegą antrą naktį iš eilės.

5. Pabandykite išlaikyti savo miego grafiką

Gali kilti pagunda šliaužti tiesiai į lovą, kai tik grįšite namo, bet DR. Watsonas sako, kad turėtumėte išbandyti sunkiausiai miegoti įprastu laiku. „Jei jūsų akys užmerktos ir tu negali budėti, tai yra vienas dalykas“, - sako jis. „Bet jei jūs galite susitvarkyti, pabandykite pabusti.Tai padės išlaikyti jūsų cirkadinį ritmą kelyje, užtikrinant.

Ir jei tu vis tiek Negali miegoti, dr. Watsonas sako, kad priversti tai yra blogiausia veiksmų eiga. „Miegas yra kažkas, kas nutinka atsižvelgiant į tinkamas aplinkybes“, - sako jis. „Tai nėra kažkas tu padaryti." Kitaip tariant?

Geriausias būdas susitvarkyti yra klausytis savo kūno. Ūminė nemiga linkusi išsiaiškinti savaime, tačiau jei kyla problemų dėl miego tris mėnesius ar ilgiau, laikas pamatyti specialistą.

Norėdami įsitikinti, kad nemigos žaibas nespėja du kartus, pabandykite šį patarimą užmigti per dvi minutes. Taip pat apsvarstykite galimybę vartoti magnio papildą-tai gali būti tik jums reikalinga miego pagalba.