Kaip išsirinkti tinkamą atkūrimo įrankį, kad išsiaiškintumėte savo specifinį skausmą

Čia privalumai tiksliai išdėsto, ko jums reikia, kad kiekvienas raumenys būtų jūsų kūne laimingi, nesvarbu, kaip sunkiai einate į sporto salę.

Jei dar nesate naujos atkūrimo įrankiai, pradėkite nuo lygaus putplasčio volelio

Visiems, kurie niekada nebuvo pateikę „atsigavimo“ antros minties, kol žodis nebuvo visur Šiais metais (#itme) geras, senamadiškas putplasčio volelis yra puiki vieta pradėti. „Mes buvome išmokyti galvoti„ jokio skausmo, jokio pelno “, tačiau kai kalbama apie putplasčio ritinėlius ir kitus atkūrimo įrankius kraujosruvos nei jų tekstūruoti kolegos. „Putų ritinėliai padidina kraujotaką, atnešdami daugiau deguonies raumenims ir toms skaudančioms po treniruotėms. Jie taip pat suskaido paviršiaus lygio mazgus ir sukibimus, kurie gali sukelti daugiau raumenų lankstumo."

Jei raumenyse turite mazgų, paimkite tekstūruotą putplasčio volelį

„Kuo labiau tekstūruotas putplasčio volas, tuo intensyvesnis jausmas“, - sako Margi Resch, NASM. Ji rekomenduoja banguoti ar tekstūruoti putplasčio ritinėlius, tokius kaip aukščiau pavaizduotas Gaiam Myofascial Trigger taškai) prieš treniruotę. Tekstūra, kurią jie padeda stimuliuoti kraujotaką. „Svarbu paleisti trigerio taškus prieš mankštą, laikydami savo kūną padėtyje ant trigerio taško, kol pajusite, kad jis šiek tiek išlaisvina“, - sako Day ir priduria, kad turėtumėte eiti lėtai, giliai įkvėpti ir vengti eiti eiti taip pat Sunku su jūsų masažo metodu. „Kai jūsų trigerio taškai bus paleisti, jūsų kūnas turės geresnį ilgio įtempimo ryšį aplink kiekvieną jungtį.„Taip pat galite pasiekti banguotą volelį po treniruotės, kad išstumtumėte audinius ir sumažintumėte raumenų skausmą.

Jei jums reikia nukreipti mažesnius raumenis, išbandykite rutulį ar žemės riešutą

Putplasčio ritinėliai gali padaryti a daug, Bet jie turi tam tikrų apribojimų, kai reikia nukreipti mažesnes sritis. Ir čia ateina žemės riešutai ir kamuoliai. "Peanuts and balls can be used to break up adhesions between the muscles and fascia, and are great for any areas of sensitivity-like your forearms, which have less muscle and fat protecting the bone-as they give you good control in terms of how Didelis spaudimas, kurį galite padaryti “, - sako diena. Kaip ir putplasčio riedėjimas, mažiau skausmo atžvilgiu yra daugiau, todėl nesigilinkite į mėlynes, nes tai gali sukelti uždegimą ir kai kuriais atvejais net rando audinyje dėl pasikartojančio streso, kurio nė vienas mes norime.

Jei norite efektyvaus apšilimo, eikite su lazdelės voleliu

Nors lazdelės volai gali atrodyti kaip tikri kankinimo įrankiai, jie gali padėti priversti jūsų raumenis jaustis velniškai gerai po treniruotės. Jie puiku naudoti prieš treniruotę, nes padeda padidinti kraujotaką ir sukelti raumenų kraujotaką. Diena siūlo šiek tiek laiko pastatyti su savo lazdos ritinėliu į jūsų prieš treniruotę režimą. „Greitas penkių minučių ritinys lemia geresnį jūsų treniruotės rezultatą“,-sako ji. Kam reikalingas masažo terapeutas, kai turite vieną iš šių kūdikių?

Jei jūsų raumenys rėkia, gaukite vibraciją vibruojantį ritinėlį

Jei jūsų raumenims reikia kokių nors pagrindinių TLC, išbandykite vieną iš jų. „Vibracijos terapija jau seniai buvo naudojama siekiant sumažinti skausmą, padidinti kraujo tėkmę ir greičio raumenų skaidulų gijimą“, - sako diena Diena. „Rodymo ir vibracijos derinys gali padėti pažaboti atidėto raumenų skausmo poveikį, o tai atsitinka, kai jūsų treniruotės metu raumenyse atsirado mažos ašaros. Šios ašaros susilpnina raumenis, todėl jus labiau traua ir sumažėja jūsų našumas, kol jos išgydys.„Be to, kadangi putplasčio riedėjimo raumenys gali būti, mes sakome, kad-Mažiau nei malonu patirtis, virpesiai padarys ją labiau pakenčiamą.

Jei norite (išgalvoto) įrankio, kuris viską daro, investuokite į mušamąjį masažuoklį

Nors išleisti šimtus dolerių išgalvotoms atkūrimo įrankiams, gali būti ne kiekvienam kortoms (ir tikrai ne visada būtina), neabejojama, kad jie daro apgaulę, kai kalbama apie skausmą. „Puikus šių mušamųjų įrankių dalykas yra tai, kad jie jaučiasi taip nuostabiai, kad lengva tai padaryti jūsų rutinos dalimi“, - sako Day Day. „Jie puikiai naudojami, kai dėl traumos, skausmo, skausmo ar nuovargio yra per sunku užlipti ant volo. Taip pat galite juos naudoti norėdami greitai padidinti raumenų kraujotaką prieš treniruotę ar po jo.„Bet vienas dalykas, kurį reikia įsitikinti, kai naudojate„ Theragun “ar„ Hyperice “. „Savo klinikinėje patirtyje aš mačiau, kad vibracinis terapija yra labai galinga ir gydanti, tačiau ji gali taip pat lengvai pažeisti, jei jis naudojamas neteisingai arba per dažnai ar per ilgai.„Sako diena. Įsitikinkite, kad naudojate slopintuvą Raumuo Vietoj sąnarių, sausgyslių ar raiščių ir perkelkite įrankį, užuot praleidę per daug laiko vienoje srityje.

Jei pasveikimas nėra jūsų rutinos dalis, apsvarstykite šį tingios merginos vadovą kaip paprasčiausią būdą pradėti. Tiesiog būtinai niekada nenaudokite įrankio šioje konkrečioje vietoje.