Kaip padidinti lankstumą visame kūne, pasak „Pro“ neštuvų

1. Pečiai: durų tempimas

Atsistoję į duris, sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių kampo ir rankomis laikykite ant durų. Išdėkite vieną koją priešais save ir pasilenkite į priekį, kad atidarytumėte krūtinę ir pečius (dar žinomas kaip visi, kuriuos galite daryti visą dieną). Lėtai važiuokite pirmyn ir atgal 30 sekundžių, tada perjunkite pėdas.

2. Adductors: putplasčio ritininis atleidimas

Pradėkite veidą žemyn ant grindų, sulenkite kojos kelio, prie kurio dirbate. Paimkite putplasčio volelį ir paslėpkite jį po sulenkta koja (statmena jūsų vidinei šlauniui) ir pradėkite lėtai riedėti iš viršaus iki klubo, trumpai sustodami bet kurioje vietose, kurios jaučiasi ypač stora. „Stenkitės nesustoti per ilgai arba jūsų kūnas gali pradėti atsispirti išleidimui, kuris yra būtent tai, ko mes nenorime“, - sako dr. DR. Diena. Pasukite atgal žemyn, tiesiai virš kelio, ir pakartokite nuo trijų iki penkių kartų ant kiekvienos kojos.

3. HIP lanksčiai: psoas tempimas

Gulėdamas ant nugaros ant lovos viršaus ar suolo, nuskandinkite savo slydimą į kraštą ir sulenkite abu kelius iki galo į krūtinę. Leiskite vieną koją ištiesinti priešais save ir laikykite jį kuo tiesiau, kaip lėtai nuleisdami jį iki grindų, laikydami kitą kelią apkabinant link jūsų krūtinės. Leiskite kiekvienam judesiui užtrukti nuo dviejų iki keturių sekundžių ir pakartokite jį nuo šešių iki aštuonių kartų ant kiekvienos kojos. Norėdami atsikratyti daiktų iki įpjovos, uždėkite juostą aplink pakeltą koją ir naudokite rankas, kad patrauktumėte ją link savo kūno.

4. Keturračiai: sienų tempimas

Keliaudami ant grindų nugara link sienos, pasukite vieną koją už tavęs, kad veršelis būtų prie sienos, o jūsų kojų pirštai yra nukreipti link lubų. Kuo arčiau kelio iki sienos, tuo intensyvesnis bus tempimas, todėl galite šiek tiek judėti, kad išsiaiškintumėte, kur jums patogiausia. Šis žingsnis ne tik giliai į savo keturračius, bet ir padeda atverti klubus. Lėtai rikdamasis pirmyn ir atgal penkis - šešis kartus (laikydami jį nuo 30 sekundžių iki minutės), tada pakartokite iš kitos pusės.

Dabar išbandykite šį viso kūno tempą kaip papildomą premiją:

Nesvarbu, koks yra jūsų lankstumo lygis, tai yra tempimas, kurį profesionalas sako, kad visi turėtų daryti kiekvieną dieną. Ir jei tu vis tiek Negaliu paliesti kojų pirštų, važiuoti dviračiu per šiuos jogos judesius gali padėti.