Kaip įveikti aukščių baimę

Kaip sužinoti, ar bijote aukštumų

Tai, kiek jūs bijote ir jo įtaka jūsų kasdieniame gyvenime ir gerovėje.

Pvz., Jei jūs prakaituojate ir nerimaujate, kai žiūrite žemyn į žemę stovėdami ant kalno viršaus ar sėdėdami ruošdamiesi „šokti“ ant ziplinos ar akrobatikos kursų, tikriausiai nebijote aukštumų ir bijoti aukštumų ir Tiesiog drugelių atvejis, kurie yra dažni ir paprastai praeina greitai.

Priešingai, tie, kurie yra ypač jautrūs aukštumoms ir bijo jų (su tokiu sunkumo lygiu, kurie būtų klasifikuojami kaip fobija), mano, kad jis žlugdo savo kasdienį gyvenimą. Kai kuriems išmokti įveikti aukščio baimę gali būti keičiama gyvenimas, atverdamas duris naujoms galimybėms, tuo pačiu sumažinant lėtinį stresą ir nerimo lygį.

Kaip tai gali atrodyti? Susibūrimas gali būti su mažais kasdieniškais dalykais, tokiais kaip lifto važiavimas. Panašiai gali būti ypač išsigandę kalnelių ar balkonų, ir galbūt negalėsite jo padaryti lėktuve skrydžiui, jei jūsų aukščių baimė yra per didelė ir sunku įveikti.

„Gali būti lengviau išvengti aukščio ar bandyti užgniaužti baimę, o ne susidurti su aukščių baime; Tačiau daugelis žmonių praleidžia patirtį ar kovoja su kitais psichinės sveikatos aspektais dėl baimės dėl aukščio ir todėl nori pakeisti “, - sako ji.

Laimei, terapija gali padėti, o atsidavus, kantrybei ir praktikai taps lengviau. Tam tikri gydymo būdai ir metodai yra gana naudingi ir populiariausiai naudojami kaip gydymas, siekiant sumažinti nerimą ir baimę bei išmokti įveikti aukščių baimę dėl lankstesnio ir talpesnio gyvenimo būdo.

Kaip įveikti aukščio baimę

Didžiausias gydymo iššūkis yra tas, kad norint išgydyti ir sumažinti baimę ir neramumą, tiesiogiai paveikti tai, kas būtent tai sukelia visus nervus (šiuo atveju, aukštumas).

Susidūrimas.

Yra dviejų rūšių gydymo būdai, kurie yra veiksmingiausi gydymui ir gali pagreitinti procesą, kad būtų galima įveikti aukščio baimę. „Poveikio terapija yra laipsniška baimės šaltinio poveikis, kuris padeda žmonėms prisitaikyti prie situacijos ir joje tampa patogiau“, - sako ji.

„Bijodama aukštumų, tai gali atrodyti kaip darbas su apmokytu terapeutu kuriant situacijas, kai yra aukštumų baimė“, - aiškina ji. Tokiose situacijose jūs kartu dirbsite su baime, imdamiesi IRL iššūkių, pavyzdžiui, važinėti kalneliais, paimti uolą ar vaikščioti ant trapecijos, pavyzdžiui, trapecijos.

Jūs tiesiogiai susidursite. Kita naudinga terapija yra CBT terapija, ypač kaip pradinis gydymas ar pirmasis žingsnis, prieš naudojant ekspozicijos terapiją. (Jums greičiausiai reikia išmokti įveikti aukščio baimę.)

„CBT terapija sutelkta į mintis, jausmus ir elgesį“, - sako ji. Taigi, tai daugiau „virtualios realybės“ ekspozicija, pabrėžiant senų mąstymo modelių keitimą ir protinių blokų pertraukimą.

CBT terapija taip pat naudoja vizualizaciją, vaizduotę ir jutimus, kad pakeistų proto ir kūno mato ir jaučiasi bauginančios situacijos link, siekiant sumažinti baimę ir padaryti jį mažiau automatinį reaguojant į dirgiklius. Laikui bėgant pastebėsite pažangą treniruojant savo smegenis naujais mąstymo būdais, kad ateityje nebebus tokia kelio trūkčiojimo reakcija ir išsigandęs jausmas.

Patarimai, kuriuos reikia atsiminti, spręsdami savo aukštumų baimę

Pradedantiesiems, neišpilkite emocijų ir laikykite viską. Raskite keletą patikėtinių, su kuriais galėsite pasidalyti savo patirtimi ir kovoti, ir leiskite jiems būti palaikančia pagalba jūsų kelionėje. „Aš siūlyčiau, kad kažkas, kenčiantis nuo baimės dėl aukštumų, kalbėtis su palaikančiais žmonėmis apie jų patirtį, pavyzdžiui, patikimus draugus ar artimuosius“, - siūlo ji.

„Grupinė terapija taip pat gali būti naudinga tuo, kad ji suteikia bendruomenę, kuri yra sujungta su bendrai patirtimi“, - priduria ji. Lengviau apdoroti baimę ir įveikti, kai nesijaučiate vienišas savo baimėje, tarsi esate vienintelis, dirbantis per ją, ir jūs visi esate patys.

Grupinė terapija reiškia, kad baimė nėra išskirtinė, ir yra žmonių, kurie jaučiasi taip pat išsigandę ir dirba ir kliūtys. Ir kartu galite laikyti vienas kitą atskaitingą.

Jūs taip pat nenorite būti nekantrus ir pasiduoti dėl nusivylimo. Įveikti savo baimę užtruks laikas ir reikės sunkaus darbo, todėl klaidingai tikėkitės, kad neatidėliotini rezultatai.

„Svarbu neduoti griežto laiko, kai įveikiate aukštumų baimę, ir taip pat atsiminti, kad visi yra išskirtiniai tiek savo baimės intensyvumui, tiek laiko, kurio gali prireikti apdoroti ir sušvelninti baimę“, - paaiškina ji.

„Apskritai, ekspozicijos terapiją sudaro nuo penkių iki dvidešimties sesijų, o CBT ilgis dažnai koreguojamas atsižvelgiant į poreikį ir kiekvienu atveju“,-sako ji.

Venkite stumti save į kraštutinumą. Verčiau susitaikykite, atsižvelgiant į tai, kaip jaučiasi ir reaguoja jūsų kūnas, nepalygindamas savęs su niekuo kitu ar turėdamas per aukštus lūkesčius ir standartus.

„Terapija ir baimės įveikimas turėtų sukelti diskomfortą, tačiau ji neturėtų būti visiškai nereguliuojanti, o per greitai eiti per greitai gali būti retaumatizuojanti ir (arba) pabloginti baimę“, - sako ji. Atminkite, kad „dešinys.