Kaip valdyti šeimos stresą, kai įtampa kyla aukštai, teigia ekspertai

Nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų dienos jūsų kalendorius gali būti užpildytas įprastomis treniruočių klasėmis ir priešpiečių datomis, tačiau jūsų planuotojoje taip pat tikėtina, kad daug šeimos ir paruošimo. Ir neišvengiamai visa tai kartu su krūva streso pusės. „Net tik keliauti, kad patektumėte į savo šeimą.

Kalbant apie stresą (ir stresą sukeliantį), „Porat“ žino, apie ką kalba: ji perėjo į jogos kilimėlio karjerą po to, kai daugelį metų dirbo investiciniu bankininku. „Yra tiek daug trigerių, įskaitant maistą, prieglobos spaudimą, ankstesnius konfliktus ir panašiai, ir bet kuris iš jų lengvai gali padidėti streso lygis“, - priduria ji.

San Francisko jogos instruktorė „Yogaworks“ sutinka. „Gali būti sunku rasti pusiausvyrą tarp savigydos ir šeimos poreikių, todėl [atostogos] yra sudėtingas laikas išlikti ramiam, subalansuotam ir pagrįsti“,-sako ji. Tačiau įmanoma palengvinti įtampą, kuri kyla kartu su šeimos sezonu.

Kadangi šis metų laikas turėtų būti linksmas ir šviesus (teisingai?), patikrinkite, ką turi pasakyti keli zen profesionalai.

1. Sukurkite kasdienybę Kai kurie tipas

Kyle Gray, autorius Pakelkite savo vibracijas, sako, kad kasdienė dvasinė praktika gali būti tokia paprasta kaip „jūsų pasirinkimas“ arba dienos ketinimas."Tai gali reikšti tiesiog išeiti lauke, kad šiek tiek ryto šviesos gautų daugiau, nieko daugiau, ne mažiau, ne mažiau. Tuo tarpu dvasinis guru ir šulinys+geras tarybos narys Gabby Bernstein.

Idėja yra ta, kad ritualo sukūrimas padės jaustis stabiliai ir saugiai, nepaisant to, kur esate, su kuo esate, ar tai, kas virsta virtuvėje: kokteiliai, konvojus, o gal šiek tiek bendravimo suskirstymo.

2. Nenustatykite nerealių lūkesčių

„Atminkite, kad mes negalime kontroliuoti kitų, - sako Higginsas, - tačiau galime kontroliuoti, kaip mes rodome, kai viskas pasidaro sudėtinga." Vertimas? Nustatykite atostogų savaitgalio toną. Pasak Higginso, pasirodydamas kaip jūsų autentiškas aš. Tačiau atminkite, kad visi gali būti stresas ir gali nesugebėti susitvarkyti su minėtu stresu tiek, kiek galite. (Taip pat galite juos nukreipti į šią istoriją, jei viskas pasidarys tikrai lipni.)

3. Sukurkite darbų sąrašą

Kai jaučiate, kad denyje turite per daug užduočių, atsisėskite ir išvardijate darbus, telefono skambučius ir kitus darbus, padėsite beveik akimirksniu sumažinti jūsų nerimą. „Didžioji dalis mano streso kyla iš jausmo, kad atostogų sezono metu reikia atlikti neabejotiną darbą“, - sako „Porat“. „Sukurti sąrašus ir dėl to juos sutraiškyti, man prioritetu, spręsti ir jaustis visiškai kontroliuoti."

4. Kvėpuoti

Bet koks jogos ar meditacijos guru visada jums pasakys, kad jei kada nors pasiklysite savo praktikoje, judėjime ar savo galvoje, sustabdykite viską, ką darote, ir tiesiog grįžkite į savo kvėpavimą, pačios paprasčiausios gyvybės jėgos ir procesai. „Kai laikai tampa sudėtingi, skirti laiko pristabdyti ir surasti mano kvėpavimą“, - sako Higginsas. „Tiesiog imkitės paprastų ir išorinių kvėpavimų su supratimu."

5. Išbandykite į priekį

Nors teoriškai paprasta, priekinė raukšlė. Tai akimirksniu palengvina fizinę įtampą ir padeda nuraminti jūsų nervų sistemą, sako „Porat“. Norėdami tai padaryti, atsistokite su kojomis vidiniu eigu ir apjuoskite viršutinę kūno dalį virš kojų, įdėdami pakankamai didelį lenkimą į kelius, kad liemens liemens būtų ant jūsų šlaunų.

„Kvėpuokite giliai ir pajuskite natūralų sukibimą, kurį kuriate stubure, skatindami ilgį ir erdvę tarp slankstelių“, - sako „Porat“. Likite vienai ar dvi minutes, dirbkite, kad ištiesintumėte kojas, kartu laikydami galvą ir ilgiau, giliau kvėpuojate. „Atidėję keletą minučių šiam ruožui, yra savigydos ir streso palengvinimo aktas“,-priduria ji.

6. Skirkite laiko puodeliui arbatos

Paimkite savo mėgstamą žolelių sveikatingumo mišinį ir naudokite jį kaip akimirką sąmoningumo mankštai. „Būkite esant arbatos ruošimo ir dulkinimo procesui, - sako Higginsas, - tada paimkite keletą šiltų, raminančių gurkšnių ir kvėpuokite.„Numi ekologiškų ciberžolės mišiniai yra jos pasirinkimas šiomis dienomis, tačiau turėtų pakakti bet kokio žolelių mišinio. Be to, tai puikus būdas sustiprinti šeimą į de-stressing mišinį. „Susitikusi per puodą arbatos visada jaučiasi kaip rami ir dabartinė galimybė susisiekti su kitais“, - sako ji.

7. Būkite malonus visiems, įtraukiantiems

Nors jūs galbūt nenorėsite skraidyti viso to streso, jūs turite daugybę technikų, kad jūsų kišenėje dabar, kad pasklidtumėte sunkias situacijas. Todėl vadovaukite pavyzdžiu. Taigi, kai tavo teta sako tai neišvengiama kažkas Tai išstumia jus, prieš iškart reaguojant, siūlo Higginsą, pristabdyti, paimti tą kvėpavimą ir tada nuspręsti, kaip jūs iš viso norite atsakyti. Nes žinote, kaip sakoma: jei neturite nieko malonu pasakyti, nieko nesakyk.

„Užuot pasakęs kam nors, ką daryti ar kaip elgtis“, - sako Higginsas, - modeliuokite jį patys. Jei jūsų šeimos nariai mato jus, kad pasirodys autentiškiau, jie pastebės."

Laikykitės savarankiško priežiūros priekyje šį atostogų sezoną, mėgaudamiesi vienu iš šių prabangių naminių vonios eliksyrų arba nuotaiką stiprinančia „pasidaryk pats“ veido kauke.