Kaip pabusti tamsoje čiulpia mažiau, pasak miego gydytojų

Be to, užtikrinant, kad miegosite visą naktį, tačiau yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad lengviau pabusti tamsoje.

Skaitykite 5 patarimus iš miego gydytojų, kad būtų pabudimas tamsoje mažiau kovos

1. Laikykitės aiškaus miego grafiko.

Cirkadinis ritmas klesti, gerai, ritmas. Nuoseklus miego ir pabudimo laikas sukuria pradinį modelį, prie kurio jūsų kūnas galiausiai pripras. „Kai tik pagal tvarkaraštį, turėsite lengviau pabusti, nepaisant orų, temperatūros ar lengvumo lauke“, - sako dr. “, - sako DR. Žiema.

2. Padidinkite vitamino D suvartojimą.

Vėsesniais mėnesiais žmonės linkę trūksta kasdienio vitamino D reikalavimo, nes vienas iš pagrindinių IT šaltinių yra saulės poveikis Saulė. Ir tyrimai parodė, kad trūksta vitamino D. Norėdami neutralizuoti tą poveikį, dr. Žiema siūlo valgyti daugiau iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišą ir kiaušinius, arba vartoti papildą.

3. Naudokite saulėtekio žadintuvą.

Nors jūs galbūt neturite naudos iš tikro saulėtekio, kurį žiemą pabundate, tikrai galite leisti technologijoms ginti savo gynybai: saujelė saulėtekio žadintuvo rinkoje, pavyzdžiui, „Casper Glow Light“ ir „Hatch Restore“, imituoja. Tikras sandoris, permesdamas šiltą švytėjimą virš jūsų miegamojo, kuris jūsų pabudimo metu virsta ryškiai balta šviesa.

Šie pabudimo lemputės gali turėti panašų poveikį kaip tikroji jūsų cirkadinio ritmo šviesa, paskatinti jūsų kūną atvėsti jį su melatonino gamyba, ir, savo ruožtu, leisdamas daugiau budumo skatinančio hormono kortizolio užtvindyti jūsų sistemą. Remiantis nedideliu 2014 m. Tyrimu, iš tikrųjų, naudojant saulėtekio žadintuvą, kuris pradeda apšviesti jūsų erdvę likus 30 minučių iki nurodyto pabudimo laiko, gali sutrumpinti miego inerciją (tai yra grūdėtojo laikotarpis, kurį jaučiate iškart po grūdinimo) ir Usher Jūs greičiau pabudęs.

4. Įtraukite puikų kvapą į savo rytinę rutiną.

Jei esate lašinių gerbėjas ir kada nors pabudote dėl jo kvapo, jūs žinote, kad yra gero aromato galia sukrėsti net ir pačius snaudančius žmones iš lovos. Nepaisant to, kad kas nors paruošia mėgstamą rytinį maistą ar gėrimą akimirksniu prieš atidarant akis, tačiau galite apsvarstyti galimybę investuoti į kavos virimo aparatą ar net duonos aparatą su laikmačiu Iš lovos, sako dr. Žiema.

Arba, jei jūs ypač ieškote tam tikro kvapo, apsvarstykite uoslės aliarmo laikrodį, nes, taip, Jie juos gamina. Šis iš „Sharerer Image“ turi kasečių, kurios išleidžia tokių daiktų kaip bananų, persikų ir kapučino kvapus, todėl savo nuotaika galite pakeisti savo pabudimo kvapą.

5. Atlikite šiek tiek aerobinės veiklos patalpose.

Kai jums pavyks išlipti iš lovos, geriausia, kai turite pažadinti save, nesvarbu, kokia tamsu gali būti lauke, jei reikia judėti. „Išdarbinimas patalpose gali leisti jums išlikti šiltai ir jaukiai, tuo pačiu suteikiant sau papildomą energijos padidėjimą, reikalingą jūsų dienai pradėti“, - sako DR. Žiema.

Kaip ir šviesa, fiziniai pratimai taip pat turi galią padėti reguliuoti hormonus, susijusius su jūsų cirkadiniu ritmu, ypač jei tai darote tuo pačiu metu kiekvieną dieną, jis priduria, kad jis priduria. Jau nekalbant.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.