Kaip palaikyti klubo mobilumą, kai esate WFH, teigia kineziterapeutas
3. Išbandykite kvėpavimą
„Kvėpavimas yra labai svarbus mūsų fizinei ir psichinei sveikatai“, - sako DR. Croce. „Tai ne tik palengvina stresą, bet ir veikia kaip mūsų raumenų atstatymas.„Laikas sąmoningam kvėpavimui nuramina nervų sistemą ir padidina kraujo tėkmę visame jūsų kūne. Jos patarimas? Kiekvieną dieną pradėkite ir baigkite keletą kvėpavimo pratimų ir pabandykite atlikti penkių minučių pertrauką vidurdienį, kad būtų kvėpavimas kaip atnaujinimas.
4. Patikrinkite savo WFH sąranką
Jei esate pasodintas ant savo sofos ar lovos, kylančios ant nešiojamojo kompiuterio visą dieną, tai nepadarys nieko gero jūsų klubams (ar likusiam kūnui). Dr. „Croce“ pataria įsitikinti, kad jūsų namų komplektas yra ergonomiškas. „Tinkamas padėties nustatymas yra labai svarbus“, - sako ji. Bendrosios gairės apima abi kojas ant grindų su keliais pagal klubus, ekraną akių lygyje ir alkūnės pagal riešus. O ir apsvarstykite galimybę investuoti į ergonomišką stalo kėdę.
5. Įtraukite jogą
Joga turi išplėstinį jūsų proto ir kūno pranašumų sąrašą, todėl nenuostabu, kad treniruotės būdas pagerina klubo mobilumą. „Galite pastebėti, kad kai kurios jogos pozos labai naudingos palengvinant klubų priekyje“, - sako dr. Hoke'as, rodydamas į aukštą pasukimą, į viršų nukreiptą šunį, kario pozą ir kobros pozą kaip pavyzdžius. Nesvarbu.
6. Užbaikite savo dieną pasivaikščiojimu
Jūsų klubai (ir likusį kūną) taip pat jausis geriau, jei pasibaigsite pasivaikščiojimu, sako DR. Croce. „Tai galima padaryti dienos pabaigoje, kad atsigautumėte po ilgų sėdėjimo valandų“, - sako ji. Aišku, vaikščiojant, jūsų kraujas siurbia ir veikia kaip WD-40 prie visų jūsų sąnarių, o tai tikrai bus standi, jei jūsų žingsnių skaičius bus tik 68, esant 6 p.m.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
