Norite sustiprinti dubens dugną? Štai slaptas ginklas

Deja, stresas ir nejudantis ilgą laiką gali turėti įtakos dubens dugno sveikatai, o pastaraisiais metais ekspertai pastebėjo su dubens dugno klausimais, susijusiais su dubens klausimais. Palengvinantis stresą, gilų kvėpavimą, optimizavimą jūsų darbo sąrankoje-visa tai yra dubens dugno sveikatos pagrindas. Bet ne tik darydami kegelius, jūs iš tikrųjų galite dirbti ant dubens dugno ir visų raumenų, kurie suteikia atramą su netikėtu įrankiu: balansinės lentos.

Nesvarbu. Jie įdarbina mažus stabilizuojančius raumenis, tokius kaip „Erector Spinae“ (kurie supa jūsų stuburą) ir kiti giliai šerdies raumenys, panašūs į dubens dugno dugną, kad jus palaikytų vertikaliai, net tada, kai žemė po jumis yra nestabilus. Taigi, naudojant balanso lentą.

„Kai esate ant lentos, nes esate sutelktas į šią spyruoklių atranką, jūsų kūnas yra priverstas išlikti centre“, - sako asmeninis treneris Mike'as Curry, „Strongboard“, balansinės lentos, sudarytos iš dviejų lentų su keturiomis lentomis su keturiomis lentomis su keturiomis lentelėmis Spyruoklės tarp jų. Taigi mes dirbame tų gilesnių, sudėtingų stabilizuojančių raumenų, kurie dažnai ignoruojami jūsų tradiciniais pratimais.“

Dirbdami su savo stabilizatoriaus raumenimis, skamba kaip abstrakti koncepcija, tačiau tuo metu, kai žengsite ant lentos, gausite tai, apie ką kalba Curry. Jaučiate, kad visas jūsų kūnas atkreipia dėmesį į tai, kad jis nėra, kai nesistengiate užkirsti.

„Smegenys ir raumenys bando išsiaiškinti, kodėl jie negali stabilizuoti“, - sako Curry. „Jūsų smegenys nuolat siunčia žinutes jūsų raumenims, kad galėtų įsitraukti, kai vaikščiojate ar kai ką nors darote. Kai jis čia pateks, jis pradeda siųsti tuos pranešimus, tačiau jie neveikia, todėl greitai bando išsiaiškinti, kodėl. Bet kuo daugiau tai daro, tuo labiau jis pradeda įdarbinti daugiau raumenų.“

Visos balansinės lentos turės šį efektą, tačiau Curry sako tai.

„Strongboard“ leidžia išbandyti pusiausvyrą ir sukurti jėgas. Tiesiog stovėdami ant lentos, jūs jaučiate, kad jūsų raumenys užsiima, kai jie bando jus stabilizuoti. Bet jūs taip pat galite atlikti pratimus, tokius kaip pritūpimai, lankai, lentos, tricepso lašai ir dar daugiau.

„Curry“ rekomenduoja labai pagrindinius pratimus, kurie meta iššūkį jūsų pusiausvyrai, kad sustiprintumėte dubens dugną, naudojant „Strongboard“, nes įrenginys „iššūkį jums pakeis savo šerdį, kad daugiau išeitų iš savo judesių, priversdami tuos gilius, sudėtingus stabilizuojančius raumenis, kad liktumėte sutartys, kad liktumėte sutartys.Tiksliau, jo siūlomuose pratimuose yra:

1. Pritūpimai abiem kojomis ant lentos. Galite lėtai judėti aukštyn ir žemyn pritūpdami arba išbandyti savo jėgą ir pusiausvyrą išplėstiniame pritūpimo sulaikyme.
2. Klubo smogia kojomis ant lentos ir pečiai ant žemės.
3. Lenta su rankomis ant lentos ir kojos ant žemės. Pabandykite jį sumaišyti su lėtais alpinistais kalnais.
4. Lunges su priekine koja ant lentos ir užpakalinė koja ant žemės.

Nors žinoma, kad šie pratimai veikia jūsų pakaušį, keturračius, gleives ir šerdį, su papildomu iššūkiu stabilizuoti: „Jūsų dubens dugno raumenys neturės pasakyti, kad atsipalaiduos“, - sako Curry.