Pasak psichinės sveikatos ekspertų, kaip paleisti nuolatinį pasipiktinimą ir pasiekti ramybę

Taip yra dėl intensyvaus pasipiktinimo poveikio kūnui, kuris iš esmės sukuria toksišką proto ir kūno ciklą. „Ruminavimas dėl pasipiktinimo ir sąveikos jausmo, dėl kurio tai sukėlė, smegenys gali užtvindyti streso hormonus, kurie daro jus jautresnius neigiamas mintis“, - sako dr. DR. Awosan. „Ir šis minties procesas, paradoksalu, apsunkina susikaupti ir nustatyti veiksmingus būdus, kaip išspręsti santykinį sužalojimą, kuris pirmiausia sukėlė šį jausmą." Rezultatas? Dar didesnis kartumas gali pertrūkti.

Kada ir kodėl galite jausti pasipiktinimą

Bet kokia neteisėto elgesio su kitų versija gali pasodinti pasipiktinimo sėklas, nesvarbu poreikiai). Žemiau ekspertai vaikšto tris įprastus scenarijus.

Romantiškuose santykiuose ar draugystėje kyla disbalansas

Jei nuolat dovanojate kitam asmeniui, nesijaučiant, kad ta dovana yra abipusė. „Galbūt nesijausite piktinantis santykių ar draugystės pradžioje, tačiau kai pradedate jaustis kaip reguliariai kompromituojant ar pritaikant kitą žmogų, gali atsirasti jausmas“, - sako dr. DR. Awosan. Šis elgesys sukuria modelį, kai jūsų poreikiai nuolat nepatenkinami, todėl jūs esate nuosekliai nusivylęs kitu asmeniu, sako Teplinas.

Kiti linkę į jūsų neigiamus teigiamų atributus

Būti kitų sumušimui (taip, net jei tai juokaujama). Jei kas nors jus reguliariai nuplėšia, bet tada seka komentarą tiesiog paklausdamas, kodėl tau taip jautrus, Tai gali sukelti pasipiktinimą dėl kelių priežasčių, pasak DR. Awosan. Jie ne tik neprisiima atsakomybės už skausmą ar gėdą, kurią jie sukelia jums, bet ir nemato ir įvertina to, kas jūs esate, visuma. Ypač jei jūs laikote šį žmogų, jų elgesys-tik jūsų trūkumams (niekada nenurodant savo stipriosioms pusėms) yra pasipiktinimas „Vieno-dviem“ perforatorius.

Jūs jaučiatės nematytas ar atleidžiate iš viso visuomenės

Dėl būdų, kuriais visuomenė istoriškai netinkamai elgiasi su žmonėmis mažumų grupėmis, įskaitant tam tikros spalvos, klasės, seksualinės orientacijos, sugebėjimo ir religijos žmones-tai labai įmanoma jaustis pasipiktinusi sisteminiu šališkumu. „Kaip žmonės, mes visi esame santykiai su savimi, kitais ir pasauliu“, - sako dr. Awosan. "Ir dėl šios priežasties aš laikau pasipiktinimą kaip bet kokią santykinę sužalojimą, kai jaučiatės taip, tarsi nebūtų elgiamas „RE“ teisę."

7 terapeutų patarimai, kaip išmokti atleisti pasipiktinimą

1. Atminkite: kai kurie pasipiktinimai yra gerai

Taip, pasipiktinimas yra neigiama emocija. Ir taip, mes norime atsikratyti jo kuo greičiau. Bet pirmiausia svarbu atkreipti dėmesį į tai. Tiesą sakant, jei esate toks negyvas, kad gautumėte atsikratyti Iš emocijų jis gali sukurti neigiamą pasakojimą: „Mums sakoma, kad pasipiktinimas yra„ blogas “, ir tada mes pradedame save vertinti kaip„ blogą “, kai mes patiriame šį jausmą, kuris gali tiesiog sustiprinti nuoskaudą Mes laikomės dar toliau “, - sako dr. Awosan. Verčiau apsvarstykite galimybę žiūrėti į savo pradinį pasipiktinimą kaip naudingą draugą. „Tai jums pasakyti, kad kažkas ne viskas gerai ar reikia pagerinti viename iš jūsų santykių“, - sako DR. Awosan.

2. Apimti naują perspektyvą

Tai Tikrai sunku išsiaiškinti, kaip atleisti pasipiktinimą, kai esate per giliai jame. Taigi, pabandykite apsimesti, tarsi esate išorės trečiųjų šalių tarpininkavimas tarp savęs ir savo pasipiktinimo. „Galite paklausti pasipiktinimo, ką jis bando parodyti ar papasakoti apie tai, kaip jūs dalyvaujate konkrečiuose santykiuose ir kaip jūs naudojate savo balsą (ar ne), kad išreikštumėte tai, ką turite teisę, tikėtis ar tikėtis partnerystėje “, - sako DR. Awosan.

Kad ir kokios mintys ar jausmai burbuliuoja dėl to, gali jus nukreipti į aiškumą: galbūt jūs tiksliai suprantate, kodėl jaučiatės taip įskaudinti, ar, priešingai, supranti, kad jūsų atsakymas nepateisina kito asmens. veiksmai.

3. Kalbėk

„Aš rekomenduoju savo klientams, kad jie turėtų bandyti rasti sprendimą, kai palaiko pasipiktinimą“, - sako Teplinas, - tai dažnai gali atsirasti dėl atviro, sąžiningo pokalbio su asmeniu, kuris juos įskaudino."Ji siūlo kalbėti apie tai, kas nutiko aiškiai; pripažindama jų vaidmenį ir tu žaidė kuriant sąveiką, kuria grindžiamas pasipiktinimas (galų gale, tango užtrunka du); ir balso suteikimas visiems jausmams, kurie atsiranda dėl to. Bendraudami galite išvengti nesusipratimų ar klaidingų supratimų (dėl kurių gali sukelti pasipiktinimą dar ilgiau pasilikti).

„Aktyviai klausykite to, ką sako kitas asmuo, reaguodamas į jūsų išraiškas“, - sako DR. Awosan. „Suteik jiems kambarį, reikalingą jiems taip pat išreikšti savo mintis, jausmus ir emocijas.„Dažnai šio pokalbio metu jūs geriau suprasite pradinę žalingą sąveiką, kuri gali padėti išsiaiškinti, kaip leisti pasipiktinimą, surasti uždarymą ir parengti planą su šiuo kitu asmeniu, kad jis galėtų judėti į priekį santykiuose. „Nurodykite ir paprašykite savo vilčių ir lūkesčių, kad palaikysite santykius. Awosan.

4. Žingsnis į kito žmogaus batus

Apsvarstykite galimybę imtis empatiško požiūrio, kai jūs priimate pokalbį su žmogumi, kuris jums padarė žalos, kaip tai, kas gali būti; Nors šiame scenarijuje galite jaustis kaip auka, tai labai įmanoma Jie praeities traumos auka, sukėlusi veiksmą, per kurį jaučiatės piktinantis. Kitaip tariant, kad ir koks skaudus šis poelgis galėjo jausti, verta apsvarstyti, ar jis iš tikrųjų turėjo ką nors bendro su jumis. (Ir visą atviro pokalbio metu galite pastebėti, kad kitos priežastys paviršius paviršius.) Nors išorinė priežastis neatleidžia fakto, kad šis asmuo jums pakenkė, tai gali padėti kontekstualizuoti scenarijų, todėl galite efektyviau jį paleisti.

5. Raskite vietos atleidimui (net jei nesudarysite su žmogumi)

Laikas pamiršti „atleisk ir pamiršti“, nes atleidimas iš tikrųjų visiškai nesikreipia į tai, kad pamiršta kito asmens veiksmus, pasak dr. Enright. „Kai žmonės atleidžia, jie stengiasi būti gera asmeniui, kuris jiems nebuvo geras, nerasdamas pasiteisinimų dėl savo elgesio ar atsisakyti teisingumo ieškojimo“, - sako jis. Tiesą sakant, atleidimo veiksmas yra labai asmeniškas, turintis galią sumažinti stresą ir sustiprinti psichinę sveikatą atlaidžiame, nesumažėjęs skaudžių asmens veiksmų sunkumo ar prasmės. „Atleidimo paradoksas yra toks: kadangi„ REAFLIVER “bando būti geras kitam asmeniui, būtent atlaidus patiria emocinis gydymas“, - sako dr. Dr. Enright.

6. Kalbėkitės su terapeutu, kad tiksliai nustatytumėte egzistuojantį emocinį skausmą

Ankstesnė trauma linkusi kištis į abi pasipiktinimo puses: ne tik tai gali sukelti ne tik asmenį, bet ir be reikalo, bet ir tai gali sukelti žmogų, kuris yra esamas išsirikiavo giliau internalizuoti situaciją ir dėl to jaustis skaudesnis. Iš esmės gali būti, kad vidiniai kliūtys iš praeities gali paskatinti jūsų dabartinio scenarijaus interpretaciją ir paskatinti jus pasipiktinimui, kurio netreigta vien dėl kito žmogaus elgesio vien tik elgesys. Dėl to vienintelis būdas visiškai atsisakyti šio pasipiktinimo bus jūsų pačių jau egzistuojantis emocinis bagažas, kuriam ekspertai siūlo pamatyti profesionalą.

7. Praktikuoti dėkingumą

Išlaisvinant laiką dėkingumui žmonėms, daiktams ir scenarijams ne Sulaikykite pasipiktinimo padaryti Dėl to piktintis atrodo ne tokia reikšminga. Jau nekalbant apie tai, kad dėkingumas turi savo nuotaiką stiprinančio, streso tirpimo efektus, kurie gali padėti jums į reikiamą proto būseną, kad kartą ir visiems laikams paleistumėte dabartinį pasipiktinimą.