Kaip išlaikyti stipresnius raumenis nuo per didelių kompensacijų dėl silpnesnių treniruotėse

2. Pasikartojantys traumos: Ligler paaiškina, kad daugiau laiko praleisite reabilitaciją, jei daugiausia dėmesio. Ji pažymi, kad sausgyslė, blauzdos plyšiai ir IT juostos problemos yra visi rodikliai, kad kažkas negerai.

3. Rezultatų trūkumas: Ar jūsų tricepsas slepiasi, nesvarbu, kaip stipriai pataikėte į juos į sporto salę? „Jūsų pečiai ir pecs greičiausiai atlieka didžiąją dalį darbo“, - pabrėžia Ligleris. „Sutelkite dėmesį į izoliacijos pratimus, kurie riboja judėjimą nuo pagrindinių aplinkinių sąnarių (pavyzdžiui, peties), kad iš tikrųjų patobulintumėte savo darbą.“

4. Amžinai pavargęs: „Ar jūsų kūno nuovargis greitai, kol dirbate? Ar jūs stengiatės neatsilikti nuo mažų, greitų ugnies judesių?- klausia Y7 studijos instruktorius Caitlyn Casson. Jei atsakymas yra „taip“, ji sako, kad greičiausiai pasikliaujate tik savo pagrindinėmis raumenų grupėmis, kad palaikytumėte. „Didesni raumenys, panašūs į keturračius, ir slydimas.„Norėdami veiksmingai palaikyti šiuos didesnius, lėtai judančius raumenis. „Mano asmeniniai mėgstamiausi greito gaisro pratimai yra iš Pilateso ir baleto pagrįstų treniruočių“,- pabrėžia ji.

Kita nuovargio priežastis? Tą pačią treniruotę atliekant vėl ir vėl. Ir kai jūsų raumenys pavargsta, „Flywheel“ instruktorius Kyle'as Axmanas sako, kad neišvengiama, kad jūsų didesnės raumenų grupės bandys pasiimti laisvą laisvumą. „Svarbiausia yra nuosaikumas ir atsigavimas“, - sako jis. „Užuot važiavę kiekvieną savaitę kiekvieną savaitę, pabarstykite šiek tiek kryžminio mokymo ir jogos.“

Kaip išvengti raumenų per didelių kompensacijų

Turėdami omenyje tuos keturis ženklus. Viskas priklauso nuo supratimo ir laikysenos. „Stiprinti mažesnius raumenis reikia daug dėmesio į detales“, - sako SLT instruktorė Vanessa Padula. „Juos daug sunkiau nukreipti nei juos supa didesni raumenys, nes didesni raumenys natūraliai renka daug darbo.“

Norint užtikrinti, kad jie neatsižvelgtų į didesnius, stipresnius kūno raumenis, svarbu atkreipti dėmesį į jūsų formą. „Vienas iš efektyviausių būdų pasakyti, ar didesni raumenys pradeda per daug kompensuoti, yra dvigubai tikrinant jūsų formą kiekvieno pratimo metu“, - sako Padula “, - sako Padula. Kai jūsų kūnas pratybų metu pradeda nuovargį, ji sako, kad jūsų forma gali pasikeisti ir leisti didesniems raumenims perimti. Taigi, nors jūs galite jausti keistą (ar net narcisistinį), spoksojantį į save veidrodyje per visą savo treniruotę: ne. Tai iš tikrųjų tikrai naudinga.

Stebint veidrodžio formą, galite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra išlygintas, ir forma nukreipti į konkrečius raumenis ir užkirsti kelią traumoms. „Net jei priešais save neturite veidrodžio, greitas protinis jūsų formos nuskaitymas ir pauzės, kad būtų galima atstatyti tarp kiekvienų kelių pakartojimų.

Dienos pabaigoje tiesiog klausykis savo kūno. Net jei veidrodyje viskas atrodo teisingai, jei jis nesijaučia teisingas, tai gali būti stipresnių raumenų, perimtų užfiksuoti, signalas. „Psichiškai tikrinant ir nuskaitydami savo kūną, kad nustatytumėte, kur jaučiatės kiekvienas pratimas, yra raktas į tai, kad būtų stiprinami tie sunkiai pasiekiami raumenys“,-sako Padula, sako Padula. „Jei jaučiatės netinkamoje vietoje, paprastas jūsų formos pritaikymas galėtų padėti tai iš karto ištaisyti.“

Netikėjo, kad jūsų derinimas daro įtaką daug daugiau nei jūsų laikysena? Dabar, kai esate įsitikinęs, laikas ištempti tą fasciją dėl jūsų geriausios laikysenos.