4 juda atlaisvinti apatinę pusę, jei susiduriate su neramiomis kojomis

Išbandykite šiuos 4 ruožus, kad padėtumėte atverti apatinę pusę

Norėdami gauti geriausius rezultatus, „Gleyzer“ pataria atlikti šią rutiną ryte ir po pietų (ypač po to, kai visą dieną sėdi darbe), palyginti su vėliau vakare.

1. Blauzdos pakelkite ir ištempkite: „Šis pratimas ne tik ištempia jūsų blauzdą, bet ir izoliuoja ir veikia raumenis. Jūs taip pat ištempiate Achilo sausgyslę šiame žingsnyje “, - sako Gleyzeris. „Pirmiausia atsistokite kaire koja į priekį, o dešinė koja šiek tiek už tavęs. Pakelkite abi rankas virš galvos ir pasiekite aukštyn, pakeldami energiją aukštyn iki lubų. Tai padeda subalansuoti dubens dugną ir sudominti skrandžio raumenis. Rankų pakėlimas virš galvos taip pat padeda pagerinti kraujo apyvartą, kai užbaigsite judesį. Laikykite savo svorį net ant abiejų kojų ir pakelkite užpakalinį kulną aukštyn ir nuleiskite. Atlikite šį judėjimą nuo trijų iki penkių kartų, tada perjunkite kojas."

2. Pasitraukite su keturračiu ir pakaušio tempimu: „Einant į paslėptą padėtį, padeda ištempti keturkojį, taip pat yra gilus klubo lenkimo ruožas“, - aiškina Gleezeris Gleezeris. „Pradėkite nuo paslėptos padėties kairės koja į priekį ir dešinys. Padėkite rankas ant abiejų kairės kojos pusių, kad palaikytumėte jus judant. Lėtai akmenimis į priekį ir atgal, tris sekundes laikydami tempimą kiekviena kryptimi), ištempdami keturratį ir pakaušį, kai judate kiekviena kryptimi. Užpildykite penkis - aštuonis kartus, tada perjunkite kojas."

3. Stovi pilnas keturratis: „Šis žingsnis visiškai ištempia keturračius raumenis, kartu įtraukia abs ir glamones“, - sako Gleezeris. „Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Įdėkite savo abs ir pakelkite vieną koją link savo dugno ir palaikykite tris - penkias sekundes ir paleiskite. Traukdami kulną link savo dugno, būtinai įsitraukite į pilvą ir išspauskite slydimus. Pakartokite tris - penkis kartus ant kiekvienos kojos."

4. Vidinė šlaunys ir pakaušio tempimas: „Šis žingsnis tęsiasi ir atveria pakaušį ir vidines šlaunis. Pakėlę taip pat įtrauki. "Ateikite sėdint vienai koja tiesiai ir ištieskite į šoną, o kitas - link jūsų. Lėtai pakelkite ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį virš ištiestos kojos, siekdami blauzdos ar kojų pirštų. Užpildykite penkis - dešimt kartų ir perjunkite kojas."

Kalbant apie tempimą, čia yra 4 būdai, kaip ištiesti kaklą, kai jis jaučiasi tvirtas. Ir patikrinkite šiuos patarimus, kad išvengtumėte per didelio įtempimo (taip, tai gali įvykti.)