Kaip laikyti 3 minučių lentą, kaip mūsų amžinai * draugė * Jennifer Aniston

1 žingsnis: prailginkite stuburą ir išplėskite pečių ašmenis. „Didžiausia klaida, kurią žmonės daro formoje. „Vietoj to, įdarbinkite savo gilų šerdį prailgindami stuburą, kai apvyniojate gilų abs. Išlipkite iš savo PECS ir suraskite tinkamą peties įsitraukimą, įskaitant rotatoriaus rankogalį ir serratus raumenis, praplečidami pečių ašmenis ir apykaklės kaulus, galvodami, kaip plūduriuoti galvos nugarą ir šonkaulius nuo grindų, lyg būtumėte helio debesis. Po tavimi.„Juliet Kaska, sertifikuotas asmeninis treneris ir„ Pilates “ekspertas, priduria, kad turėtumėte įsivaizduoti savo stuburą nuo galvos iki uodegos kaulo kaip ilgą strypą, kurio negalite arkos ar apvalios.

2 žingsnis: laikykitės žvilgsnio žemyn. „Laikykite kaklą ilgai akys tiesiai į žemę“, - sako Kaska. „Nežiūrėkite link savo kojų ar aukštyn link lubų."

3 žingsnis: subalansuokite darbą. „Kita klaida, kurią žmonės daro. „Pagalvokite apie lentą kaip stovintį vienodai tarp rankų ir kojų. Suaktyvinkite kojas, įžemindami kojų rutulius, pasiekdami kulniukus atgal ir aukštyn, ir pajuskite ryšį tarp jūsų sitzo kaulų ir kulnų."

4 žingsnis: sulėtinkite kvėpavimą. „Bloom“ pažymi, kad svarbiausia sulėtinti kvėpavimą. „Kvėpuokite giliai ir visiškai įkvėpkite ir vėl įsitraukite į gilią savo iškvėpimo šerdį“,-sako ji. Tada jūs taip ilgai planuosite.

Anot „Scarlett Johansson“ trenerio, čia yra tinkama lentos forma. Ir tai yra visi raumenys, kurie veikia letenai.