Niekas neveda į kiekvieną jogos pozą. Čia yra 10 asanos alternatyvų

„Iš chatarunga, įkvėpus rankų ištiesinėdami rankas. Laikykite pečius nuo ausų. Kojos lieka pakeltos nuo žemės, tvirtos ir stiprios “, - sako Farley. Lygiai taip pat, kaip apversti aukštyn kojomis, ši poza sustiprina stuburą, rankas ir visą kūno priekį.

3. Jei nekenčiate tilto pozos („Setu Bandha Sarvangasana“), išbandykite „Cobra“

Tilto pozoje jūs nukreipiate visą priekinę kūno grandinę (abs iki krūtinės) ir atspėkite, ką? Cobra daro tą patį. Norėdami praktikuoti šią alternatyvą užpakaliniam lenkimui, atsigulkite ant pilvo ir padėkite rankas ant grindų tiesiai po pečiais. Į žemę prispauskite kojų, šlaunų ir gaktos kaulo viršūnes. „Įkvėpdami, pakelkite krūtinę nuo žemės, prispausdami rankas į grindis“, - sako Farley.

4. Jei nekenčiate erelio pozos (Garuda), išbandykite Gomukhasana

Norėdami įsitraukti į šią pozą, atsisėskite vertikaliai, kai kojos ištemptos priešais jus, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Tada „Stumkite kairę koją po dešiniu keliu iki dešiniojo klubo išorės. Tada perbraukite dešinę koją per kairę, sudedant dešinįjį kelį ant kairės viršaus ir nuneškite dešinę koją į kairiojo klubo išorę. Turėdami dešinę koją viršuje. „Sėdėkite tolygiai ant sėdimų kaulų. Tada vieną ar du kartus apvyniokite dešinę ranką po kaire. Ištraukite nykštį nuo kaktos ir pakelkite alkūnes į eilę pečiais."

(Aš girdžiu tave. Šis yra sudėtingas, todėl čia yra vaizdas.)

5. Jei nekenčiate varnos (Bakasana) pozos, išbandykite lentą

Tiesa, „Plank-Asana“ veikia tas pačias raumenų grupes, kaip ir varna. „Nuo žemyn nukreipto šuns, įkvėpkite ir perjunkite pečius į priekį per riešus, kol rankos bus statmenos grindims. Laikykite bambos piešinį į vidų ir aukštyn. Žiūrėk tiesiai, nenukreipdami galvos. Paspauskite pirštų galiukus į grindis ir atgal per kulnus “, - sako Farley.

6. Jei nekenčiate laimingos kūdikio pozos (Ananda Balasana), pabandykite surišti kampo pozą

„Badha Konasana arba surišto kampo poza yra puiki alternatyva laimingam kūdikiui, nes ji taip pat atveria klubus, stimuliuoja širdį gerinančią kraujotaką ir ištempia vidines šlaunis, kirkšnį ir kelius“, - sako instruktorius “, - sako instruktorius. Sėdėkite ir sulenkite kelius, sujungdami kojų padus į drugelį. Užrašykite rankas aplink kojas ir aplink stuburą pritraukdami smakrą link krūtinės, kai iškvėpi ir sulankstykite į priekį.

7. Jei nekenčiate „Warrior I“ („Virabhadrasana“), išbandykite aukštą paslėpimą

Norėdami pereiti prie šio, pradėkite nuo šuns žemyn ir ženkite koją į priekį tarp rankų. Pakelkite rankas per galvą. Laikykite priekinę koja. „Aukštas paslėpimas yra šiek tiek labiau prieinamas nei„ Warrior I “, nes kulno lieka pakeltas, o jūsų pakaušio ir blauzdos yra mažiau, tuo tarpu lengviau pritaikyti klubus į kambario priekį. Aukštas paslėpimas taip pat ištempia klubo lenkimą, pečius ir krūtinę."

8. Jei nekenčiate pusės mėnulio pozos (Ardha Chandrasana), pabandykite išplėsti kampo pozą

„Išplėstinis šoninis kampas yra panaši į pusmėnulio pozą tuo, kad ji ištempia ir sustiprina kojas, kelius ir kulkšnis bei padidina ištvermę, nebūdamas pusiausvyros poza“, - sako instruktorius. Norėdami patekti į jį, pradėkite „Warrior II“ ir padėkite dilbį ant šlaunies, pasiekdami priešingą ranką tiesiai virš galvos.

9. Jei nekenčiate kėdės pozos (utkatasana), išbandykite šunį žemyn

„Žemiau nukreiptas šuo taip pat sustiprina rankas ir kojas, tempdamas pečius ir krūtinę, panašią į kėdės pozą“, - sako Farley. Nuo lentų pozos, iškvėpkite ir pakelkite klubus, kad jūsų kūnas būtų V formos. Paspauskite kulnus į žemę.

10. Jei nekenčiate visų inversijų (galvos apdangalas! Rankinė! Dilbio stendas!), išbandykite kojas į sieną

Be abejo, viena iš labiausiai atkuriamųjų pozų jogos sąsiuvinyje, kojos iki sienos sako, kad viskas čia, pavadinime. Tiesiog atsigulkite ir gurkšnokite klubus, kad jūsų sėdimieji kaulai būtų prieš sieną, o visas jūsų kūnas yra L formos L formos. „Pakėlęs kojas per galvą, ši poza palengvina pavargusias ar ankštas kojas ir kojas. Jis taip pat švelniai ištempia užpakalines kojas, priekinį liemenį ir kaklo užpakalinę dalį, ramindamas protą “, - sako Farley.

Dabar, jei norite pritaikyti tuos naujus variantus į seką, išbandykite šį (puikiai tinka rytams!) ar šis (kuris nukreiptas į jūsų rankas).