Kaip gauti jums reikalingus „Zzz“, kai jūsų partneris turi skirtingus miego įpročius
Jie sako, kad miegamasis yra ten, kur vyksta magija. Bet jei prieš tai miegate
Taip pat galite pridėti mažų dalykų prie savo rutinos, pavyzdžiui, prisijaukinti ankstesniame miego vietoje, todėl vis tiek jaučiatės patogiai jaustis kartu miegoti kartu. (Aww!)
Nustatykite vienos valandos taisyklę
Pažadėkite, kad kas vėliau liks vėliau. „Tai laikas, kai jie miegos ar giliai miegos“, - aiškina Freylekhmanas, o šiuo metu sutrikdydamas juos gali sutrikdyti kūno sugebėjimas atsigaivinti ir atstatyti iš naujo. REM miegas taip pat yra labai svarbus norint apdoroti atmintį ir kitą kognityvinę funkciją, todėl geriausia leisti savo partneriui pasiekti pilną miego ciklą prieš slystant šalia jo ar jos.
Bet jei tai neįmanoma, atsiminkite
Jei jūsų partneris mėgsta skaityti lovoje, kol užmiegate. Bet jei tai vis tiek jus vargina? „Laikykite miego kaukę ir ausų kištukus ant savo naktinio stalo, kad gautumėte ekstremalias situacijas“, - sako Cecilia Lacayo, MD, gydytoja, Biostacijos Delray paplūdimyje, Floridoje, gydytoja. „Arba išbandykite triukšmo slopinančias ausines su mėgstama muzika.“
Padalinti ir užkariauti
Jūsų ideali miego temperatūra yra panaši į 1 p.m. Sacharos dykumoje, o jūsų partneris mėgsta atkurti Antarktidą. Nei vienas iš jūsų neturi be reikalo užšaldyti ar prakaituoti. Atskiros antklodės, tenkinančios jūsų individualias temperatūros poreikius. (Atkreipkite dėmesį, tai taip pat veikia gerai, jei miegate su antklodžiu!)
Sukurkite be ekrano šventyklą
Niekas neturi atsisakyti vėlyvo vakaro „Netflix“, tačiau jūsų miegamajame neturėtų būti televizoriaus. „Jūsų miegamasis turėtų būti erdvė poilsiam ir tyliam atsipalaidavimui“, - sako DR. Lacayo. „Jei žiūrint televizorių reikia užmigti, pripraskite mėgautis kitame kambaryje, kad niekas nemiego.“
Būkite supratimas
"Miego higienos problemos yra labai paplitusios poroms; jei jūs ją išgyvenate, supraskite, kad ne vieninteliai!-sako Niujorke įsikūręs šeimos terapeutas DR. Kathryn Smerling. „Jūs turite būti dėmesingas kito žmogaus norui, poreikiams, įpročiams ir rutinoms. Kaip ir visa kita, ką darote su savo partneriu, turi būti nusistovėjęs kompromisas.„Duok šiek tiek, šiek tiek ir mėgaukitės visais jums reikalingais„ Zzz “.
Gaukite naujausias miego mokslo naujienas, tada sužinokite, kaip įveikti nemigą visam.
